健康三要素? 什么是健康三要素？
\u5065\u5eb7\u4e09\u8981\u7d20\u662f\u4ec0\u4e48\uff1f\u5065\u5eb7\u4e09\u8981\u7d20\u662f\u751f\u7406\u5065\u5eb7\u3001\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u3001\u793e\u4f1a\u9002\u5e94\u5065\u5eb7\u3002
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1\u3001\u5e38\u5403\u591c\u5bb5\uff0c\u4f1a\u5f97\u80c3\u764c\uff0c\u56e0\u4e3a\u80c3\u5f97\u4e0d\u5230\u4f11\u606f\u3002
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5\u3001\u65e9\u4e0a\u5403\u6c34\u679c\u662f\u91d1\uff0c\u4e2d\u5348\u5403\u6c34\u679c\u662f\u94f6\uff0c\u665a\u4e0a\u5403\u6c34\u679c\u662f\u94dc\u3002
6\u3001\u559d\u8c46\u6d46\u65f6\u4e0d\u8981\u52a0\u9e21\u86cb\u53ca\u5858\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u559d\u592a\u591a\u30027\u3001\u7a7a\u8179\u65f6\u4e0d\u8981\u5403\u756a\u8304\uff0c\u6700\u597d\u996d\u540e\u5403\u3002
8\u3001\u65e9\u4e0a\u9192\u6765\uff0c\u5148\u559d\u4e00\u676f\u6c34\uff0c\u9884\u9632\u7ed3\u77f3\u3002
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健康的四要素：一.积极乐观的心态.
快乐可以杀菌,原因在快乐时大脑产生一种内啡呔,这种物质可以增加人体的免疫力.而忧郁的状态,心情低落甚至是暴怒的时候,有害物质的浓度都将增加,对各种器官的损伤也会加大.所以,凡事感激,牢记这一句话:事情发生的好坏不重要,重要的是我们的想法,看法和做法.生气就是别人犯的错误,我们用自己的健康去弥补.相信世间没有什么不快乐的,因为快乐只是自己的一种决定.
二.充足的睡眠
.睡眠的时候,身体会做很多的清理及细胞修复工作,让人恢复疲劳,所以有俗话说打个呼,胜过吃头猪.一般每天的睡眠时间在六到八个小时,但最重要的是睡眠的质量,有人睡的时间是够了.但一合眼,梦就不断,中间上个厕所后回来继续睡,梦还能连上,象连续剧似的.白天又昏昏沉沉,无法清醒,这些的睡眠,也不合格.睡眠分快波和慢波,如果真正能进入深睡,其实只要三四个小时就够了.
三.适量的运动.
生命在于运动,关键是适量.一周三次,每次半个小时,就足够了.运动也分为无氧运动,有氧运动和柔韧运动.无氧运动指激烈的,比如短跑,举重等需要爆发力的运动,这样的运动大量长时去做,会伤身体,很多的田径运动员会在四十多岁死去,就是一个例证.有氧运动则包括快走,慢跑,跳舞,游泳等.这会消耗比较多的脂肪,也是我们鼓励多做的一种运动.柔韧运动不用多说,准备运动当属此类.什么叫适量呢,运动后心跳加年龄不超过170次就叫适量.
四.均衡的营养.
吃得好不等于吃得营养,吃得营养不等于营养均衡,营养的最高境界就是均衡.就象一个大木桶,能装多少水,取决于最短的一个木块.每天的食物,应该有二十几种,提供四十种营养素,主要是七大营养素:水,蛋白质,碳水化合物,脂肪,矿物质,维生素,纤维素.这些都有摄入的量的标准,营养够不够,一算便知.
以上的四大要素, 其实是相连的,但最最重要的,应该是均衡的营养.营养不足的时候,心情就不一定高兴得起来,睡眠也会不佳,运动也没有劲.我们这个版,主要讲的,也是如何获得均衡的营养.
健康三要素:生理,心理,社会适应能力
1 好的睡眠
2 好的锻炼
3 好的饮食
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