成年人每天睡多少小时比较合适？ 成年人每天睡眠多少小时比较合适
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60\u5c81\u4ee5\u4e0a\u8001\u5e74\u4eba\u6bcf\u5929\u5e94\u77615.5~7\u5c0f\u65f6\uff1b
30\uff5e60\u5c81\u7684\u6210\u4eba\u6bcf\u5929\u5e94\u77617\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\uff1b
13\uff5e29\u5c81\u9752\u5e74\u4eba\u6bcf\u5929\u5e94\u77618\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\uff1b
4\uff5e12\u5c81\u513f\u7ae5\u6bcf\u5929\u5e94\u776110\uff5e12\u5c0f\u65f6\uff1b
1\uff5e3\u5c81\u5e7c\u513f\u6bcf\u665a\u5e94\u776112\u5c0f\u65f6\uff0c\u767d\u59292~3\u5c0f\u65f6\uff1b
1\u5c81\u4ee5\u4e0b\u6bcf\u5929\u9700\u776116\u5c0f\u65f6\u3002
\u57fa\u672c\u4e0a\u516b\u4e2a\u5c0f\u65f6\u3002
1\u3001\u65b0\u751f\u513f\uff1a\u521a\u51fa\u751f\u7684\u5c0f\u5b69\u5b50\u4e5f\u5c31\u662f\u65b0\u751f\u513f\u4e00\u5929\u5927\u6982\u776120\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\uff0c\u5a74\u513f\u7684\u8bdd\uff0c\u4e00\u5929\u5927\u6982\u662f14\u523015\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff1b
2\u3001\u9752\u5c11\u5e74\u53ca\u9752\u58ee\u5e74\uff1a\u5c0f\u5b66\u751f\u4e5f\u5c31\u662f\u9752\u5c11\u5e74\uff0c\u5927\u6982\u516b\u4e2a\u5c0f\u65f6\u523012\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff0c\u4e2d\u5b66\u751f\u4e00\u5929\u5927\u6982\u4e5d\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5c31\u591f\u4e86\uff0c\u5927\u5b66\u751f\u548c\u6210\u5e74\u4eba\u4e00\u5929\u57fa\u672c\u4e0a\u516b\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e86\uff1b
3\u3001\u8001\u5e74\u4eba\uff1a60\u5c81\u4ee5\u53ca60\u5c81\u4ee5\u4e0a\u7684\u8001\u5e74\u4eba\u4e00\u5929\u5927\u6982\u8981\u7761\u4e5d\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff0c\u5982\u679c\u8001\u5e74\u4eba\u665a\u4e0a\u7761\u89c9\u7761\u5f97\u6bd4\u8f83\u5c11\uff0c\u53ef\u4ee5\u7528\u4e2d\u5348\u7684\u65f6\u95f4\u6765\u5f25\u8865\u3002
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\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51-\u7761\u89c9\u662f\u6700\u597d\u7684\u4f11\u606f \u4eba\u4e00\u5929\u5230\u5e95\u7761\u51e0\u4e2a\u5c0f\u65f6\u597d\u5462
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u7761\u7720
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。
不健康睡眠一：
平时通宵，周末狂睡
误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。
专家分析：保证每天正常睡眠时间
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。
不健康睡眠二：睡前保持安静少运动
误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。
专家分析：适量运动促睡眠
临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。
特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
不健康睡眠三：
公交地铁上补睡眠
误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复
人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。
不健康睡眠四：
睡得不好用吃来补
误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。
专家分析：学会睡个“子午觉”
美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。
为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。
此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。
睡眠量： 一般7-9小时
人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
最佳睡眠时间：晚10点至晨6点
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
各年龄最佳睡眠时间
新生儿 20小时 婴儿 14－15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时
老人 6－7小时
追求质量，而非数量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你是天生的短时睡眠者。
睡眠新国标，成人每天睡眠时间应该达到7-8小时，你达标了吗
建议1.
正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长）
2.
美容觉的时间22点--凌晨2点。
3.
长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4.
小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。
5.
青少年应该在晚上22点左右睡觉。
6.
至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。
7.
老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。
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