请教什么是仰卧团身，希望能够看一下图片，谢谢！
\u8bf7\u5927\u5bb6\u770b\u4e00\u4e0b\u8fd9\u5f20\u56fe\u7247\u80fd\u770b\u51fa\u4ec0\u4e48\u3002\u3002\u8c22\u8c22\u5566\u3002\u3002\u772f\u7740\u773c\u770b\u54e6~~\u8fd1\u89c6\u7684\u6211\u4ece\u770b\u5230\u7b2c\u4e00\u773c\u5c31\u77e5\u9053\u4e86\uff0c\u662f\u6211\u597d\u559c\u6b22\u4f60\u3002
\u8bf7\u95ee\u60a8\u662f\u8981\u7ffb\u8bd1\u5417\uff1f
1、通常的仰卧起坐是一种效率最低的锻炼腹肌的方法，因为每次上身恢复水平时可以有一段休息的时间，降低了它的效率。2、做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面成45度角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为这是起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同工作。超过45度后，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，因而也不是腹直肌负担最重。只有45度角处才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。因此，延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法。这是进行半仰身坐练习，以深入锻炼腹直肌的原因之一。原因之二，是身体处于45度斜角时，腹直肌处于抗阻力收缩较重较慢的状态，静力性用力成分较多，肌紧张反应最强烈，正是对腹直肌进行静力性训练的良好时机。
3、根据解剖学原理，腹肌收缩的功能是使骨盆和胸骨间的距离缩短，除非你是这样实施的，否则便无法有效地训练到腹肌。骼腰肌是由三个部分组成的很有力量的肌群，它的功能是把膝拉向腹部。由于骼腰肌的起止点是大腿与髌骨或脊椎，它既能带动大腿又能带动躯干，因此除非你刻意地把它们孤立起来，一切本来针对腹肌的练习都会被骼腰肌全部或部分的代劳了。因此传统的背部挺直的仰卧起坐对腹肌的刺激不深。孤立骼腰肌的最好办法是保持腰部接触地面，如仰卧团身练习，使得腹肌受到更深的刺激，而且还要做到力竭。
4、直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。当身体处于屈膝仰卧，双脚平放地面姿势做团身时，腹肌才会是主要完成动作的肌肉。当双腿伸直时，主要是锻炼骨盆两侧的骼腰肌；当双腿屈曲时，才是人们经常所认为的仰卧起坐减腹部脂肪的动作。采用的兼具锻炼腹肌和腹部减肥功效的方法称为团身仰卧起坐，比通常的仰卧起坐有效得多，也难得多。仰卧在地板或长凳上，双手放于耳边，两脚勾住稍高一点的固定物，大腿垂直于地面，小腿呈水平，小腿无需固定。接着，挺胸直腰，头部上顶，以拉长上体的“重力臂”。然后，意念腹直肌发力，上体平稳升起，下背部（腰部）紧贴地面（就是团身），当肩胛骨距离地面1～2英寸时，保持姿势不动，做静力性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸，不能屏气憋劲。背部要像虾子一样弓起，腰部是平贴地面的，所以动作时上半身是顺畅的弧形运动，上身无需抬得太高。注意力集中在腹部的挤压感。这时，可以缓慢有意识地转体，让腹外斜肌和腹内斜肌也得到拉伸。练到一定程度后，便可延长静停时间。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，不要恢复到水平状态，在一组内始终不松弛腹肌。
注意事项：
双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要拉头，会拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。抬起上体后，缓慢有意识地转体，可锻炼腹外斜肌和腹内斜肌。
图：
http://nvxingjianshen.abang.com/od/jianshenwuqu/a/tuanshenqi_p1.htm
仰卧团身——仰卧在地，双脚放在椅子或床上，亦可以放在地上，屈膝，两手放在耳朵旁边。用腹肌地力量把上身抬离地面，注意放下还原时亦要保持腹肌地紧张，避免利用反弹地快速动作。
团身起坐：
第一步：直立，体会骨盆前倾的感觉；
第二步：仰卧，把双手交叉于胸前，双脚收回，腰部弯屈至90度，骨盆前倾使腰底部平贴于地面，如果手仍能从腰与地面完全平合。
第三步：团身起坐。保持以上骨盆前倾姿势，5秒钟后，慢慢团身向上，直至肩胛骨离开地板，再稍稍抬高一些，此时呼气，不要完全坐起来。维持此姿10秒钟。然后在5秒钟之内缓慢躺下，恢复预备姿势，同时吸气。注意在用力抬身时（腹肌用力收缩时）呼气，放松腹肌时吸气。每次做5遍，每天做三次。
图片
http://image.baidu.com/i?ct=503316480&z=309540953&tn=baiduimagedetail&word=仰卧团身&in=2
下面是仰卧同平躺的区别。
就是仰卧起坐...
想一想姿势都能知道
绛旓細浠板崸鍥㈣韩鈥斺斾话鍗у湪鍦帮紝鍙岃剼鏀惧湪妞呭瓙鎴栧簥涓婏紝浜﹀彲浠ユ斁鍦ㄥ湴涓婏紝灞堣啙锛屼袱鎵嬫斁鍦ㄨ虫湹鏃佽竟銆傜敤鑵硅倢鍦板姏閲忔妸涓婅韩鎶鍦伴潰锛屾敞鎰忔斁涓嬭繕鍘熸椂浜﹁淇濇寔鑵硅倢鍦扮揣寮狅紝閬垮厤鍒╃敤鍙嶅脊鍦板揩閫熷姩浣溿1銆佹瘡鏅氱潯瑙夊墠鍦ㄥ簥涓婂仛涓鍋氾紝鍧氭寔浣忥紝寰堝揩灏变細鏈夎吂鑲屼簡鍝︺傚コ鐢熷彲浠ョ粌鍑哄皬铔叞锛岀敺鐢熷彲浠ョ粌鍑烘ф劅鑵硅倢銆傝韩浣撳钩韬哄湪鍦伴潰锛屽弻...
绛旓細褰撹韩浣撳浜庡眻鑶浠板崸锛鍙岃剼骞虫斁鍦伴潰濮垮娍鍋氬洟韬椂锛岃吂鑲屾墠浼氭槸涓昏瀹屾垚鍔ㄤ綔鐨勮倢鑲夈傚綋鍙岃吙浼哥洿鏃讹紝涓昏鏄敾鐐奸鐩嗕袱渚х殑楠艰叞鑲岋紱褰撳弻鑵垮眻鏇叉椂锛屾墠鏄汉浠粡甯告墍璁や负鐨勪话鍗ц捣鍧愬噺鑵归儴鑴傝偑鐨勫姩浣溿傞噰鐢ㄧ殑鍏煎叿閿荤偧鑵硅倢鍜岃吂閮ㄥ噺鑲ュ姛鏁堢殑鏂规硶绉颁负鍥㈣韩浠板崸璧峰潗锛屾瘮閫氬父鐨勪话鍗ц捣鍧愭湁鏁堝緱澶氾紝涔熼毦寰楀銆備话鍗у湪鍦版澘鎴栭暱...
绛旓細1. 绔欑珛濮垮娍锛屾劅鍙楅鐩嗗墠鍊剧殑濮挎併2. 骞宠汉锛屽弻鎵嬩氦鍙夊湪鑳稿墠锛屽弻鑴氬悜涓婃敹鍥烇紝寮洸鑵伴儴鑷90搴︼紝浣块鐩嗗墠鍊撅紝鑵板簳閮ㄧ揣璐村湴闈傚鏋滄墜鑳藉涓庤叞閮ㄥ畬鍏ㄥ钩琛屻3. 寮濮嬭繘琛鍥㈣韩璧峰潗銆備繚鎸侀鐩嗗墠鍊剧殑濮垮娍锛5绉掗挓鍚庯紝鎱㈡參灏嗚韩浣撳洟璧凤紝鐩磋嚦鑲╄儧楠ㄧ寮鍦伴潰锛岀◢寰啀鎶珮涓浜涳紝姝ゆ椂鍛兼皵锛屼笉瑕佸畬鍏ㄥ潗璧枫備繚鎸佽繖涓Э鍔10...
绛旓細涓嬮潰鎴戞潵涓轰綘鍥炵瓟锛 鑵硅倢璁粌鍔ㄤ綔 浠板崸鍥㈣韩鈥斺旀湁鏁堢殑璁粌鍔ㄤ綔 浠板崸鍦ㄥ湴鏉夸笂锛屼袱鑵垮垎寮涓庤噣鍚屽锛屼袱鑴氭帉鐫鍦版敮鎾戯紱涓ゆ墜鎺岃交杞绘墭浜庤剳鍚庯紝鑲樺叧鑺傚集鏇插灞曘備互鑵硅倢鏀剁缉鍔涙帶鍒朵綇锛屽集鏇茶剨鏌憋紝鑳搁儴鍔姏鍘昏创杩戝ぇ鑵匡紝鑲╅儴鎶鍦伴潰锛屽仠鐣欐暟绉掗挓锛屽啀浠ヨ吂閮ㄨ倢鑲夌殑寮犵揣鍔涙帶鍒朵綇锛屾參鎱㈠皢鑲╅儴涓嬫斁鑷冲湴闈傚姝ら噸澶20...
绛旓細1銆佷妇鑵浠板崸鍥㈣韩:浠板崸,鍙岃噦鍦ㄥご涓婃柟浼哥洿骞虫斁銆傚眻鑶濇姮鑵,浣垮ぇ鑵垮瀭鐩翠簬鍦伴潰銆佸皬鑵垮ぇ鑷村钩琛屼簬鍦伴潰銆傛敹缂╄吂鑲,浣胯兂鑶婂拰鑶濈洊鐩镐簰鍘嬪緱鏇寸揣銆備繚鎸佽繖涓Э鍔跨墖鍒,鐒跺悗缂撴參鍦拌繑鍥炶捣濮嬪Э鍔,濡傛閲嶅15~20娆° 2銆佷袱澶磋捣:浠板崸,澶撮儴鐣ュ井鎶珮,鍙岃吙姘村钩浼哥洿,浣嗕笉鎺ヨЕ鍦伴潰,鍙岃噦鍚戝ご涓婃柟浼哥洿,韬綋鎴愭按骞崇殑鈥滀竴鈥濆瓧鍨嬨傛姮璧峰弻鑷傚苟鍚...
绛旓細鍥㈣韩璧峰潗锛 绗竴姝ワ細鐩寸珛锛屼綋浼氶鐩嗗墠鍊剧殑鎰熻锛 绗簩姝ワ細浠板崸锛鎶婂弻鎵嬩氦鍙変簬鑳稿墠锛屽弻鑴氭敹鍥烇紝鑵伴儴寮眻鑷90搴︼紝楠ㄧ泦鍓嶅句娇鑵板簳閮ㄥ钩璐翠簬鍦伴潰锛屽鏋滄墜浠嶈兘浠庤叞涓庡湴闈㈠畬鍏ㄥ钩鍚堛 绗笁姝ワ細鍥㈣韩璧峰潗銆備繚鎸佷互涓婇鐩嗗墠鍊惧Э鍔匡紝5绉掗挓鍚庯紝鎱㈡參鍥㈣韩鍚戜笂锛岀洿鑷宠偐鑳涢绂诲紑鍦版澘锛屽啀绋嶇◢鎶珮涓浜涳紝姝ゆ椂鍛兼皵锛屼笉瑕...
绛旓細1銆佹煍闊фэ細鏌旈煣鎬ф槸鍥㈣韩鐨勯噸瑕佺粍鎴愰儴鍒锛屽彲浠閫氳繃杩涜鐟滀冀銆佹媺浼搞佽垶韫堢瓑璁粌鏉ユ彁楂樸傚湪璁粌杩囩▼涓紝搴旇娉ㄦ剰閫愭笎澧炲姞璁粌寮哄害锛岄伩鍏嶈繃搴︽媺浼稿鑷村彈浼ゃ2銆佸姏閲忥細鍔涢噺鏄洟韬鐨勫熀纭锛屽彲浠ラ氳繃杩涜鍔涢噺璁粌鏉ユ彁楂樸傚姏閲忚缁冨彲浠ュ寘鎷妇閲嶃佷刊鍗ф拺銆浠板崸璧峰潗銆佹繁韫茬瓑鍔ㄤ綔锛屽簲璇ユ牴鎹釜浜烘儏鍐甸夋嫨閫傚綋鐨勮缁冩柟娉曞拰寮哄害...
绛旓細鎷ユ湁濂借韩鏉愭槸姣忎釜浜洪兘闈炲父鍚戝線鐨勶紝濂虫ф湅鍙嬪氨甯屾湜鑷繁鐨勮韩浣撹嫍鏉＄氦鐦︼紝鍓嶅嚫鍚庣繕锛岃岀敺鎬ф湅鍙嬪垯甯屾湜鑷繁鑳芥嫢鏈夊彲鐖辩殑鍏潡鑵硅倢锛岄偅瀵逛簬鐢锋ф湅鍙嬫潵璇达紝璇ユ庝箞缁冩垚鍏潡鑵硅倢鍛紵涓嬮潰锛岀粰澶у鍏蜂綋浠嬬粛涓涓嬬敺鎬у浣曠粌鎴愬叓鍧楄吂鑲屻1銆佺敺鎬у浣曠粌鎴愯吂鑲1.涓捐吙浠板崸鍥㈣韩锛氫话鍗э紝鍙岃噦鍦ㄥご涓婃柟浼哥洿骞虫斁銆傚眻鑶濇姮鑵匡紝浣...
绛旓細鎸佺悆浼歌噦浠板崸鍥㈣韩 浠板崸锛屽眻鑶濓紝鍙岃剼骞虫斁銆傚弻鎵嬩簬鑳稿墠鎸佺棅鎰堢悆锛岀揣缂╄吂鑲岋紝鍚戜笂鍥㈣韩銆傚洟韬埌浣嶅悗锛屽弻鑷傚悜涓婁几鍑猴紝鎸囧悜澶╄姳鏉裤傚綋杩斿洖鑲囩濮垮紡鏃讹紝鐞冧篃杩斿洖鑷宠兏鍓嶃傚仛3缁勶紝姣忕粍30娆°傚弻鑵垮す鐞冭浆浣 浠板崸锛屽弻鑷傚钩鏀句簬韬潗鍙屼晶銆傚弻鑵挎偓绌猴紝鑶濈洊寮洸鎴90搴︺傚弻鑶濋棿澶逛綇涓涓梾鎰堢悆锛岃繜閽濊浆鍔ㄩ珛閮紝浣垮ぇ鑵挎湁鑺傚埗...
