怎样在一个月内练出腹肌和胸肌，我身高不到一米七，体重50kg，希望能 怎么在暑假一个月里练出腹肌和胸肌？
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其实你的胸肌和腹肌都是生下来就存在的，只是体积很小而已，经过锻炼会显出肌肉线条。最简单的，腹肌必然是卷腹，胸肌必然是俯卧撑。卷腹一般是躺着卷上身，或躺着举腿。俯卧撑么，可以逐渐把腿抬高，比如你双手撑地，把脚放床上，所以效果最好的就是倒立。如果你都能做到，只要负重继续练就行了，比如在脚上绑10kg重物举腿，或者倒立。。。跑步最好做有氧运动亲爱的朋友，你这种情况，一个月有点难，不过七八分还是可以达到的。运动配上饮食，主要的刺激元素需要去一个好一点的健身房，在教练的指导下进行。祝你好运！
你这种情况先吃胖再练吧。没肉是怎么都练不出腹肌的。
上网搜点关于健身的APP下载下来。按照上面的流程做就行了。很简单。但是估计你要增肥的，吃蛋白粉的。希望帮助你
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