你知道怎样才能瘦掉手臂上的赘肉吗？
夏季MM们都喜欢穿上凉爽透风的衣服，可是有个粗手臂怎么办?怎样减掉手臂上的赘肉呢?
向上举拳运动
1、晚上看电视都可以一边看一边瘦手臂啊!将双脚微微分开，坐在椅子上，双手分别抓著小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直，双眼直视前方，保持自然呼吸。
2、 一边吸气，向上弯曲手肘，保持90度角，接著双手向正上方举拳，手肘和肩膀保持在同一直线。腰背保持挺直，收紧双腿和腹部肌肉。
3、接著，在吸气的同时，将双手慢慢的向上伸直，头部和腰背要保持正中，眼睛正视前方。坚持这动作15-30分钟左右，直至双手出现酸软感觉为止。休息一会，再继续重复瘦手臂动作。
背后勾手
将右手放在上，左手在下，交于脑后，左右手互相勾好，打直右手臂，把这姿势维持30秒，然后再换手。每只胳膊做十遍就可以了。
这套动作可以拉伸手臂后侧的肌肉，消除多馀肥肉。在吃饭前还是散步时，都能随时做做这套瘦手臂运动啊。简单快速的瘦手臂动作，有效帮你迅速告别麒麟臂!
打揉拜拜肉
这招是为懒人而设的，闲著没事做，就打打你的肉肉手臂吧。手臂的肉长时间没锻炼，会变得坚硬。没事就向它锤锤打打，将肉肉捶打至酸软，可令接下来的瘦手臂动作效果更好。
另一种方法是从外向内拧手臂，就像把后侧肥肉拧到内侧一般。把肥肉“打”碎可使你的渐渐瘦下来，再将肉肉手臂前后甩动，慢慢紧实肌肉。
矿泉水瘦手臂
入门道具：一瓶矿泉水
练习场地：Office
基本动作：
1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
2、缓缓往前放下，重复此动作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
每客专家点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。
画圆瘦手臂
入门道具：无需
练习场地：Office
基本动作：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
每客专家点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习。
绛旓細鍑忔帀鑵伴儴鐨勮禈鑲夊苟涓嶆槸杞昏屾槗涓剧殑.鍙仛鍋ヨ韩鎿嶅苟涓嶈兘瀹屽叏鍒拌揪鐩殑,浣犻渶瑕佷竴鍛ㄦ渶灏戜笁娆,姣忔鑷冲皯20鍒嗛挓鐨勬湁姘х粌涔,閰嶅悎浣庤剛鑲殑楗,鐒跺悗鍔犲仛(闃诲姏)鍝戦搩缁冧範.銆愬姩浣滀竴銆戣繖涓姩浣滄湁浜涢毦搴.渚ц汉鍦ㄥ湴鏉夸笂,涓鏀墜鑷傚集鏇,鐢ㄦ墜鑲樻敮鎾戣韩浣,灏忚噦鍚戝墠.韬綋淇濇寔鎸虹洿,鐒跺悗鑵伴儴鐢ㄥ姏涓嬪悜,浣挎暣涓笅韬帴瑙﹀湴闈,鍐嶆媺璧...
绛旓細灏弚瑕佸彉鐦﹀憖 2023-05-04 路 璐＄尞浜嗚秴杩364涓洖绛 鍏虫敞 鐦﹁吙鐦︽墜鑷,杩6涓畝鍗曟媺浼稿氨澶熷暒!! 鍔ㄤ綔涓:30s渚,娉ㄦ剰缁风洿鑴氳儗!!!鑵跨湡鐨勪細鍙樼洿!!! 鍔ㄤ綔浜:30s渚,杩欎釜鍔ㄤ綔寰堟彁鑷!!鐦﹀ぇ鑵垮唴渚璧樿倝!! 鍔ㄤ綔涓:30s渚,闊фт笉濂戒笉寮烘眰鎽稿埌鑴氭帉,寰簭娓愯繘銆 鍔ㄤ綔鍥:30s渚,鏀瑰杽鑵垮瀷銆 鍔ㄤ綔浜:30s缁,鐦﹀ぇ鑵,鐩磋吙!
绛旓細濡備綍鐦︽墜鑷 璧樿倝 1銆佸弻鑷傜紶缁 寰堝濂崇敓鐦︽墜鑷傚彧閽堝鎷滄嫓鑲変篃灏辨槸涓婅噦锛屽叾瀹炶繖鏍锋晥鏋滃苟涓嶅叏闈紝鍥犱负鏁翠釜鎵嬭噦鐨勮娑插惊鐜槸涓浣撶殑锛屼綘闇瑕宸﹀彸鎵嬪叡鍚岀敤鍔涳紝涓婁笅鑷備簰鐩搁敾鐐鎵嶈兘杈惧埌鏇村叏闈㈢殑鐦﹁噦鏁堟灉銆傚湪鐟滀冀涓湁涓涓弻鎵嬭噦缂犵粫绫讳技钘よ敁鐨勫姩浣滐紝鑳藉鍊熷姪鎵嬭噦鐩镐簰鎵浆鐨勫姏閲忛敾鐐煎埌鏁翠釜鎵嬭噦銆備几鍑哄弻鎵嬶紝浠ヤ竴鍙墜...
绛旓細1銆杞紡鍙樺紡 杞紡鏄竴涓湁涓瀹氶毦搴︾殑浣撳紡锛屼笅闈㈣瀛︿範鐨勫彉寮忓湪杞紡涓婃湁涓瀹氭彁鍗囥傚畠鑳藉娲荤粶韬綋澶ч儴鍒嗛儴浣嶈娑诧紝澧炲己鍏ㄨ韩琛娑插惊鐜紝鐕冪儳鑵伴儴鍜岃吙閮ㄨ剛鑲紝璁╁ぇ鑴戜繚鎸佹竻閱掞紝鏌旈煣鑴婃煴鍜岃偐閮ㄩ煣甯︼紝鏀炬澗棰堥儴鑲岃倝锛岃皟鏁磋儗閮ㄨ倢鑲夌兢锛屽閫犺儗閮ㄦ洸绾匡紝浠ュ強澧炲己瓒抽儴鐨勬敮鎾戝姏銆傜粌涔犳敞鎰忎簨椤:· 韬綋浠板崸锛屽弻鎵嬫帉蹇...
绛旓細1.灏嗗彸鎵嬭噦浼搁珮锛屽線韬悗宸﹁偐鑳涢寮洸锛屼互宸︽墜鍘嬬潃鍙宠噦鍏宠妭澶勶紝骞惰Е纰板乏鑲╄儧楠紝淇濇寔5绉掋2.灏斿悗浼搁珮锛屽乏鍙虫崲杈.濡傛鍔ㄤ綔姣忓ぉ鍋氫簩缁勶紝姣忕粍鍗佷簲娆°傝繖鏄竴涓媺浼告у姩浣滐紝鑳芥敹绱ф墜鑷傛澗寮涚殑鑲夎倝锛屼絾瑕佹敞鎰忛噺鍔涜屼负锛岄槻姝㈡媺浼ゃ鐦鍚庤噦 1.宸︽墜绱ф彙涔︽湰锛屽悜涓婃彁璧凤紝鍙虫墜鍒欐彙绱ф墜銆2.宸︽墜鍚戝悗灞堟洸锛屽惛...
绛旓細鎴戞槸涓鍚嶆ā鐗 璺熶綘鍒嗕韩涓涓嬫垜鐨勭粡楠屽惂锛氭瘡澶╀綘娌′簨鐨勬椂鍊 杞昏交鎷嶆墦浣犵殑鎵嬭噦 浣胯倢鑲夋斁鏉 濡傛灉鍦ㄥ鏂逛究鐨勮瘽鍙互鎷挎搥闈㈡潠浠庝笂鍒颁笅 浠庨噷鍒板杞昏交鎿浣犵殑鎵嬭噦 鍔涙皵涓嶈杩囧ぇ 瀹规槗浼ゅ埌鐨偆 杩欐牱浣犵殑鎵嬭噦寰堢粏 涔熷緢鐩
绛旓細1銆佷袱涓Э鍔夸竴璧疯繘琛岋紝閫氬父鎵嬭噦鏈夎倝鐨勫コ鐢燂紝澶ц吙鍙兘涔熸湁浜璧樿倝锛屼竴涓姩浣滃皢瀹冧滑鍙樼揣鑷淬傚弻鎵嬪悇鎷夸竴涓搼閾冿紝鍙岃剼鎵撳紑澶ц繃鑲╄唨锛岃剼灏栬寰楁湞澶栵紝寮洸鎵嬭倶锛屽皢鍝戦搩涓惧湪鑲╄唨鍓嶃傛帴鐫寮濮嬪姩浣滐紝鑵垮線涓嬭共鏃讹紝鍙屾墜浼哥洿銆備竴缁勫仛15娆★紝鍋3缁勩2銆佽繖涓繍鍔ㄩ櫎浜鐦︽墜鑷澶栧彲浠ユ彁鑷鍜屽噺鎺夊皬鑲氳叐锛屼竴涓句笁寰楋紝鍔ㄤ綔鐪...
绛旓細绗竴绉鐦︽墜鑷濡欐柟锛1.鎵嬫彙鍝戦搩銆佽婊℃按锛堟垨鐮傦級鐨勪繚鐗圭摱鎴栧共鑴嗙敤涓ゅ潡鐮栧ご锛岀敱鍓嶈屼笂浼哥洿鍐嶅線鍚庯紝璋ㄨ瑕佽创绱т綘鐨勮虫湹鏉ュ仛杩欎釜鍔ㄤ綔銆2.缂撶紦寰鍓嶆斁涓嬶紝閲嶅姝ゅ姩浣滀簩鍗佹锛屽仛瀹屾椂涓婃墜鑷備細鏈夐吀閰哥殑鎰熻锛岄偅灏卞浜嗭紝姣忓ぉ鍋氫笁缁勶紝姣忕粍浜屽崄娆°傜浜岀鐦︽墜鑷傚鏂癸細灏嗗彸鎵嬭噦浼搁珮锛屽線韬悗宸﹁偐鑳涢寮洸锛屼互...
绛旓細1銆佹櫄涓婄湅鐢佃閮藉彲浠ヤ竴杈圭湅涓杈鐦︽墜鑷鍟!灏嗗弻鑴氬井寰垎寮锛屽潗鍦ㄦ瀛愪笂锛屽弻鎵嬪垎鍒姄钁楀皬鍝戦搩锛屼几鐩村井寰姮璧凤紝鑵拌儗鎸虹洿锛屽弻鐪肩洿瑙嗗墠鏂癸紝淇濇寔鑷劧鍛煎惛銆2銆 涓杈瑰惛姘旓紝鍚戜笂寮洸鎵嬭倶锛屼繚鎸90搴﹁锛屾帴钁楀弻鎵嬪悜姝ｄ笂鏂逛妇鎷筹紝鎵嬭倶鍜岃偐鑶淇濇寔鍦ㄥ悓涓鐩寸嚎銆傝叞鑳屼繚鎸佹尯鐩达紝鏀剁揣鍙岃吙鍜岃吂閮ㄨ倢鑲夈3銆佹帴钁楋紝鍦ㄥ惛姘旂殑鍚屾椂锛...
绛旓細鐦﹁噦琛 涓銆 寰掓墜浼稿睍杩愬姩锛堟瘡鏃ヤ换閫夊叾涓锛 杩欐槸绠鍗曘佹湁鏁堢殑缁撳疄鎵嬭噦鏇茬嚎鐨勮繍鍔紝瀹冪殑濂藉鍦ㄤ簬锛氭晥鏋滄樉钁楋紝瀹规槗鎿嶄綔锛屼笉闇瑕佷换浣曡緟鍔╁伐鍏枫侫锛氫紡澧欐尯韬 1锛 鍙岃剼骞舵嫝绔欑珛锛岃窛绂诲闈㈢害1.5鍏昂锛2锛 涓ゆ墜璐翠簬澧欓潰锛屾帉蹇冨悜涓嬶紝鎺屾寚灏栫浉瀵癸紝鎵嬭噦浼哥洿锛3锛 韬綋鎱㈡參寰涓嬪帇锛屽帇鐨勫悓鏃讹紝鍚戝鍛兼皵锛屽仠3~5...
