有什么居家健身必看的干货分享一下呢？
新手必看居家健身干货（先看再练！
当新手别上来就怼着量练！先了解常识非常重要！
宁愿一组次数少些，先把动作练准！
①运动前后怎么吃？
先吃饭，再锻炼
高强度运动糖元供能，低强度运动脂肪供能
糖元不足，消耗蛋白质和脂肪，损耗肌肉。
②饭后运动，多摄入一些碳水
碳水胃排空速度更快，帮助加速消化
运动后，多补充一些蔬菜和蛋白质
晚上运动后不要吃太多，适当补充蔬菜和水果
运动前：适量低Gl碳水＋少量蛋白质
运动后：适量碳水＋大量蛋白质＋纤维
本可以避免的错误认知？
局部燃脂？
减脂是全身性，没有局部燃脂乎衫，不是练哪里就瘦哪里
减脂只能靠有氧运动？
有氧运动是减脂的重要部分，但是力量/无氧训练，可以消耗更多热量，结合效果更好。
③每天运动可以不控制饮食？
三分练、七分吃，控制饮食占比更大
控制饮食，先从不吃宵夜、少吃零食、多喝水。
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