适合健身前做的动作有哪些？可以拉伸热身一起搞定吗？ 运动前要热身，运动后要拉伸，哪些动作有助放松肌肉？
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大家都知道，我们在做运动健身之前，一定要做一些适当的热身动作和一些适当的拉伸动作，因为这能确保我们身体的各项机能在适合锻炼的状态，同时也能降低我们在训练中受伤的几率。我们总体的准备时间控制在30分钟以内就可以了，我们的热身动作不易太复杂，也不易让自己的身体做到很疲惫，这会有损我们接下来的训练效果。
那么今天我们就要给大家推荐几个适合运动前来做的动作，这些动作做完下来之后，你的拉伸和你的热身都可以一起搞定。我们在这里只是给大家举个例，如果你想拓展你的训练内容，那么你可以再加入一些其他的热身或者是拉伸动作。
1、直抬臂起跳
第一个动作我给大家推荐的是一个热身动作，这个动作的名字叫直抬臂起跳，我们在做这个动作之前，需要将我们的双臂抬高伸直，随后用我们的双腿发力来完成这个起跳动作，尽量让我们的身体跳高，感受身体机能的焕发。
这个动作的难度并不大，如果你觉得这个动作你做起来并不是很合适，或者说这个动作无法帮你达到你预想的热身效果，那么你可以用开合跳，或者是其他一些你比较熟练的训练动作去代替。
2、俯卧头尾同抬
第二个动作的名字叫俯卧头尾同抬，如果你今天要进行腹部肌肉的训练，那么这个动作就可以作为你腹部训练前的热身动作，这个动作可以帮助我们焕活腹部肌肉，让我们的腹肌处于一个兴奋状态，这会有利于我们接下来的腹部肌肉训练。
这个动作单单作为腹肌训练动作也是非常有效的，我们可以在顶峰处做一个停留，感受腹部肌肉的紧张。如果你不会的话，可以看看图片示范去完成，根据自己的训练需要去选择自己的训练强度。
3、双人坐姿直腿拉伸
第三个动作，我想给大家推荐的是一个拉伸动作，这个动作主要在帮助我们拉伸臀腿部的肌肉，它是由两个人去完成的，如果你想一个人去做这个动作也是可以的，你可以对着墙体去完成这个动作。
如果你是一个人做这个动作，那么你可以将你的双腿分开靠在墙体上，身体尽量向前靠，把我们的背部挺直，感受双腿的拉伸。
4、仰卧后支撑抬腿腿开合
最后一个动作是一个腹部训练时常见的动作，这个动作可以作为腹部训练的热身组去完成，也可以放在腿部训练的热身组去做。我们在做这个动作之前，首先需要保持一个仰卧后支撑的姿势，随后将我们的腹部收紧，保持全身肌肉的紧张，我们来完成这个抬腿的腿部开合动作。
上面这些动作只是我们给大家举例示范的一小部分，除了做这些动作以外，你还可以用其他的方式去进行你身体的有效热身，如果你不想做这些动作，那么你可以选择慢跑15分钟，或者是跳绳15分钟，让我们自己的身体起到一个热身的效果就可以了。
适合健身前做的运动，当然是拉伸动作了，一定要拉到极限，这样才能让你的肌肉快速的打开，第1点可以拉伸和热身一起做起来，这样能够让你的身体特别有爆发力，达到非常好的这种健身的效果，第2点热身和拉伸一起做，那么肯定就是效果非常的好，跑步的时候和无氧运动都能够得到很好的展现。
第1个运动当然就是拉伸，拉伸的时候肌肉一定要打开，这样的动作才能让你身体很好的舒展开来，第2个运动当然就是上提拉上提拉的这个动作可以让你的肌肉很好的舒展开，千万不要和热身动作一起来做，这样容易造成误导。
开合跳，高抬腿等。开合跳简单又是很有效热身效果的动作，高抬腿不仅可以热身，也能锻炼腿部运动。先热身再运动，最后做拉伸。
基础的热身运动。健身之前做一些基础的热身运动可以使健身的效果更好。可以一起搞定。热身的同时也做了拉伸运动。
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