生孩子直接衰老11岁？产后衰老主要体现在哪些方面？如何应对？
女人产后会加速衰老？那又是哪些地方老得快呢？有什么应对办法吗？
6300字长文，有辟谣，有方法，值得收藏！
网上传言说“ 生孩子会直接衰老11岁 ”，这是真的吗？
这个说法还真的有！
在生物学上，真正决定一个人是年轻还是衰老的因素是“ 端粒 ”， 但它直接关系到的是人的寿命长短，跟皮肤保养无关 。
专家研究发现：
ZEM科学网也曾发布过类似的科研新闻，称 22-44岁的女性中，生孩子能明显让人的端粒变短，加速衰老，时间大约是11年 （并不是说女性从外貌上老了11岁）！
把上述的内容结合一下不难看出，生孩子、心理压力都会加速人衰老，而女性生完孩子后本就会因为养娃 育儿 的种种问题导致心理压力增大！ 这不就是雪上加霜，“double kill”吗？
看到这儿先别急！又有其他研究数据来打脸了！ 有研究表明生育或许可以让人更年轻！
研究一：
国外一项研究数据表明 生2-4胎的妈妈们老得最慢 （身为二胎妈妈的我眼睛一亮）！而生5个及以上或者生1个及不生的女性都会老得更快！
具体原因尚未可知，只能推测说生的过多的女性更容易肥胖，而肥胖会引起一系列 健康 问题；只生一个或不生的女性除了个人选择外大多是身体原因，也就是说本身就是身体不好。
但这是国外的研究，我们国内大多只生一个的都是个人的自主选择，所以，emm......这个结论貌似对我们参考意义不大。
研究二：
瑞典一项包含140万人口样本的研究证明生育可以 使女性寿命平均增加1年 ，特别是对于60岁以上研究对象， 生育过子女的女性可以再活24.6年，而无子女的只有18.4年 ，这个差距就比较大了。
至于原因嘛，研究人员推测大概是因为有子女的老人晚年生活更加幸福，还有则是养育孩子过程中，父母自己的生活方式、饮食习惯等也变得更加 健康 了。
研究三：
美国南佛罗里达大学人类学家的人口数据分析以及2009年荷兰的一项人口数据研究都得出相似的结论： 生育力越强的女性越长寿 ！
研究四：
加拿大西蒙弗雷泽大学一项研究表明： 生育更多孩子的妈妈有更长的染色体终端，所以不容易衰老 （此前有研究发现染色体终端缩短和人体衰老有关）。
已经生育的女性朋友看完这些是不是突然又觉得宽慰了许多呢？
但是不管各种科学的或 社会 的研究怎么说，我们都不得不承认，生孩子，会让女性的身体发生一系列的变化，有些部位真的会更容易衰老！
接下来，我就和大家一一道来，并且为大家支招，帮大家实现产后逆转、保持身体年轻！
生完宝宝后，妈妈们身材方面受到的第一个挑战就是仍然想怀孕4个月的肚子！通常剖腹产会比顺产小腹凸出更明显。我刚生完大宝和二宝的时候，出门不是穿得宽松点就是围上束腹带，也曾一度着急这肚子什么时候能恢复如常呢？
其实这种情况在医学上被称为“ 腹直肌分离 ”。
仅仅只是肚子大的妈妈其实是幸运的，因为严重的腹直肌分离会导致女性产后起不来床，甚至内脏器官也有可能移位，下垂、压迫膀胱，从而导致尿失禁。
如何知道自己是否存在腹直肌分离？
其实通过简单的自测就可以知道自己的腹直肌分离是否严重。根据 《产妇腹直肌分离的研究进展》， 自测方法如下：
正常：2 指以内（含2 指）
需改善：2 3 指
需就医：3 指以上
如果两侧肌肉的距离大于3 指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医！
如何改善腹直肌分离的状况？
首先强调一点，【切勿】做卷腹、仰卧起坐等剧烈运动，这样只会加重腹直肌分离！
其实我们需要做的很简单！就是 腹式呼吸法！ 吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。
这是产后腹直肌分离修复的第一步，建议每个妈妈都先从这个动作练起！
等修复到1指至1指半以内后，我们再进行以下腹部动作训练： 睡前3动作 ！很简单，照着图做就可以！
动作一：腰背肌肉拉伸
功效：拉伸双侧腰和背部肌肉，锻炼腹部肌肉，减少腰腹赘肉。
动作要领：
动作二：抬臀收紧腹部
功效：收紧臀部和腰腹肌肉，防止臀部下垂，紧致小腹。
动作要领：
动作三：放松
做完以上两个动作，妈妈会感觉腹部有点酸、背部有点紧，因此需要做以下这个放松动作，让运动后的肌肉舒展开，放松身心，还促进更好地睡眠！
动作要领：
以上这三个有助于修复产后腹直肌分离的招式来自于安徽卫视的《拜托了妈妈》 育儿 节目，由专业医生讲解 。虽然动作很简单，但坚持每天做也不容易，妈妈们为了自己的身体还是要刻苦些哦！
产后如果出现尿失禁、非尿路感染的尿频尿急、夜尿、尿不尽、子宫脱垂、阴道壁膨出、性冷淡、腰背痛、坐骨神经痛等疼痛、粪失禁、便秘等症状，都是“盆底肌松弛”惹的祸！
我在生完一胎后就有过短暂的尿失禁症状，其实连明星们也不例外。之前Ella（SHE成员）就勇敢地分享过她的尴尬经历：
什么是盆底肌松弛？
骨盆的骨头像是一个水盆，但底部是镂空的，是由肌肉包裹住的，这些肌肉群就是盆底肌。换言之， 盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群 ，它像一个网兜将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器都紧紧网住，从而维持这些脏器在它们正常位置上发挥各自的功能。如果这张网的弹性变差变松，也就是盆底肌松弛、肌力不足，这些被网住的脏器就会脱离它们原本的位置并且出现功能性障碍、无法正常工作。
妊娠期，子宫的重量逐渐增加，子宫在盆、腹腔的位置也逐渐变得垂直，因此使更大的力量直接压向盆底。 经过孕期子宫的压迫和巨大的分娩力量， 盆底的神经、肌肉和韧带等组织被压迫、拉伸或撕裂，就会造成盆底肌肉松弛，肌力降低，进而引起尿失禁、盆腔器官脱垂等现象。
因此，受损的盆底肌在产后如果没有得到及时的康复训练，就会出现各种后遗症。但是，如果及时科学地进行了系统训练，就可以很大程度上恢复盆底肌功能，避免做手术治疗，减少对生活大的影响。
产后如何改善盆底肌？
想要改善盆底肌就要对盆底肌肉进行锻炼，从而增强肌力，恢复肌群的紧缩。 医学上，这个对盆底肌肉的锻炼被称为凯格尔(Kegel)运动 。
凯格尔运动在家里就可以做，操作不难，这里为大家做一个简单的介绍：
只要掌握要领， 凯格尔运动不仅仅局限于平躺练习，在喂奶、平日站立、睡前都是可以轻易进行的，重在坚持 。另外这里介绍的只是基础版训练，还有高阶版——凯格尔肌肉牵拉运动，大家可以在网上搜索相关视频教程和详细图解。
生完娃腰疼相信是很多妈妈的体验了！我在生完二宝后腰疼就很明显，晚上睡觉只能平躺，如果侧躺一会儿，腰部就撑不住，会很疼。
首先来辟个谣！很多人误以为打麻醉针（比如打无痛或剖腹产）会导致腰疼，其实并不会的！
因为是在腰部打麻醉针，使得很多人很容易将「产后腰痛」和「腰上打针」联系起来。腰部穿刺确实会导致产后穿刺点部位暂时的钝痛，但这种疼痛在产后 2 周内就会慢慢消失。 而产后数月甚至数年的腰部酸痛，与孕期腰椎受压及生产时损伤有关。
2012 年英国的一项调查研究显示，比较有选择无痛分娩和选择普通顺产的产妇发生腰痛的概率，结果显示腰痛与分娩镇痛无关。即使是没有采用无痛分娩的产妇，也有 40% 的可能会发生产后慢性腰痛。
产后注意保护腰部的话，一般来讲腰痛会在产后半年左右逐渐消失，但是如果还会持续腰痛，需要妈妈们医院骨科做个检查。
产后哪些行为会加重腰痛？
1. 挺肚抱娃 ：妈妈们抱孩子时往往会无意识地挺起肚子，这样会更省力。我也是在一次拍照时才发现自己抱娃时是挺着肚子的，之后我都尽量留意抱娃时的姿势。
2. 单手抱娃 ：一手干活、一手抱娃，或者一手拎东西、一手抱娃，这样的场景妈妈们也没少遇到吧！
3. 弯腰扶娃走路 ：到了宝宝学步的时候，很多妈妈会弯着腰一路护着宝宝，这样的动作可想而知非常伤腰。
以上这些动作会使腰椎长时间受到压迫，受损，还会导致骨盆歪斜、变形！
如何拯救自己的陈年老腰？
首先要学会借助工具 ！对于0~3个月的小宝宝，骨骼还很软，脊椎呈“C”型。这个阶段，妈妈使用 背巾 抱宝宝，不仅适合的宝宝脊椎发育，还能解放双手！对于5个月以上会坐的宝宝来说，妈妈合理使用腰凳可以减轻腰部所受的压力。 但是注意一定要选择肩带、腰带够宽且凳子部位上翘30度左右的腰凳，才能真正分散重量、减轻妈妈负担 。
其次宝宝学走路时，妈妈不要弯腰拎着宝宝走路 ！其实宝宝学步是一个自然而然的过程，不需要家长的“帮扶”训练。妈妈拎着宝宝走不仅损伤妈妈自己的腰部，对宝宝也不好，孩子容易习惯踮着脚尖走路，影响腿部、足部发育，还可能在造成孩子的手臂脱臼。 正确的方法应该是妈妈在宝宝前方四五步的地方蹲下，鼓励宝宝自己主动向妈妈走来 ；宝宝刚学会走路踉踉跄跄的时候，妈妈也应该蹲在一边守护宝宝，避免时常弯腰。
抱娃用错力还会导致妈妈手疼、手肿，手部逐渐用不上力，并可能患上 桡骨茎突狭窄性腱鞘炎！
长时间抱着、托着宝宝、使用手动吸奶器吸奶等，都容易导致手腕肌腱发炎，手腕附近疼痛、红肿。不仅不能抱孩子了，甚至连基本的拉、握等动作都做不了，影响到正常生活。
如何判断自己得了腱鞘炎？
将大拇指握在手心中，四指包住大拇指握拳，手腕最大程度向下压。如果肌腱，就是图中红点的位置，出现明显疼痛，就要小心是腱鞘炎；越向下压，疼痛越明显，就说明情况越严重，需要引起重视。
如何缓解腱鞘炎？
1. 热敷 ：通过热敷、按摩、红外线照射等方式促进伤处的新陈代谢和血液循环，消肿并缓解疼痛。
2. 使用电动吸奶器 ：不要再继续使用效率低还费力的手动吸奶器了！
3. 正确抱娃、少干活 ：像前文讲到的那样，使用背巾或腰凳抱娃，并尽量让其他家人抱娃，在患病期间妈妈少做家务、少拎重物，多多休息。
4. 服用止疼药 ：在感觉非常疼痛难以忍受时，应服用布洛芬镇痛， 哺乳期妈妈服用布洛芬也是安全的 ！如果情况比较严重，还需要到医院接受治疗！
由于长时间睡眠不足、夜里醒来好几遍照顾宝宝，导致妈妈们黑眼圈严重、面色差、皮肤不好，甚至会导致妈妈们出现各种情绪问题：抑郁、烦躁、焦虑、易怒等。
妈妈们能做的其实就是两点：
关于产后如何做情绪的调理、如何缓解疲劳，我做过这个视频，大家有兴趣的话可以戳链接观看：
暴躁？焦虑？想哭？感觉不爱孩子了？当妈的你也许真的病了！
妈妈们都有产后脱发的苦恼，看着大把大把掉下的头发、看着额头两侧后移的发际线，感觉很心疼寄几......
为什么产后容易脱发？
1.激素水平下降
其实正常来说我们每天都会掉头发，也会长头发，它们之间是个平衡的关系。但是孕期雌激素增多使头发生长期延长、脱落减少，而生完宝宝后由于雌激素水平急剧下降至孕前水平，这批头发出现脱落，而新生头发还没马上长出来，因此“青黄不接”，造成产后脱发。
2. 营养没跟上
头发的生长需要足够的蛋白质、铁、维生素、钙、锌等营养物质。妈妈们经过分娩，体力和精力消耗严重，身体处于相对虚弱的状态，加上哺乳也会带来消耗，因此容易营养供给不足，造成脱发。
3. 作息混乱、情绪紧张
生完孩子后，妈妈在一段时间内都得到良好的休息，经常昼夜颠倒、夜醒频繁、过于操劳，情绪上也会焦虑、紧张，这些都会影响到身体的 健康 和头发的生长代谢。
4. 不注意头皮清洁
一些地方仍然有“月子里不能洗头”的陋习，不洗头肯定不利于头皮的保养，进而影响头发的生长。有了孩子后，妈妈们时间不够用，没空洗头、护理头皮，这都不利于头发再生。
一般来说， 产后脱发只是暂时的 ，并不是病理性脱发。过几个月后，新头发就会长出来的！平时一定要注意勤洗头，每次彻底清洁头皮、洗净泡沫，做好头皮的护理哦！
最后再说一点很容易被误认为是哺乳带来的问题：胸下垂！这里一定要辟谣一下： 胸下垂的元凶不是哺乳！不是哺乳！不是哺乳！
造成胸下垂的三大因素是：体重变化，重力作用和怀孕，与哺乳无关。
如何改善胸下垂？
根据丁香医生建议，想要改善胸型，我们应该去 训练我们胸部的肌肉。
第一步，选择合适的健身内衣。
一件好的运动内衣，首先要做到的是能够锁住胸部，保证胸部在运动时既不晃动也不受到压迫。一般在运动内衣的商品标签上会标注其支撑性，如果是做比较剧烈的运动，比如跑步、跳操、打球等，需要买支撑性更强的运动内衣。
第二步，加强中胸部和下胸部肌肉的锻炼。
中胸部和下胸部的肌肉靠近乳头线，适当锻炼会让胸部变得挺翘。最简单的锻炼方法就是做 俯卧撑 。如果做不到标准俯卧撑的姿势，可以降低难度，做 膝关节俯卧撑 和 上斜式俯卧撑 。
此外，妈妈们产后还应该合理控制体重，因为 体重的过快增加或者下降也会引起乳房韧带松弛 ，所以保持体重的稳定也很重要。
虽然产后女性的身体会出现一系列的变化，有些地方的确会加速衰老，甚至出现病变，但是只要积极地应对，我们总会把这些问题都解决掉的！妈妈们需要的是保持乐观积极的心态！
世界上做任何一件伟大的事情都是需要付出代价的，“生孩子，成为母亲”这本就是一件伟大的事，必定是要做出牺牲，希望妈妈们勇敢地直面现实。生孩子不是让我们衰老，而是让我们脱胎换骨。
生儿育女后，我们今后的人生路还很长，还有很多的时间来让自己变得更好，无论是外表还是内心！所以不要惧怕生孩子，不要惧怕衰老！当了妈妈后，我们自带“母爱”光环，我们还拥有了孩子对妈妈最纯洁的爱，我们得到的远比失去的更多！
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