哪些食物含B类维生素多？？ 哪些食物里含的维生素B1多
\u54ea\u4e9b\u98df\u7269\u542bB\u7c7b\u7ef4\u751f\u7d20\u591a\uff1f\u9519\u4e86 \u7ef4\u751f\u7d20B \u4e0d\u662f\u836f
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\u7ef4\u751f\u7d20B1\uff0c\u53c8\u79f0\u786b\u80fa\u7d20\uff0c\u957f\u671f\u7f3a\u4e4f\u53ef\u5f15\u8d77\u811a\u6c14\u75c5 \u6613\u60a3\u4eba\u7fa4\uff1a\u957f\u671f\u4ee5\u7cbe\u767d\u7c73\u4e3a\u4e3b\u98df\uff0c\u800c\u53c8\u7f3a\u4e4f\u5176\u5b83\u526f\u98df\u8865\u5145\u8005\uff1b\u5a74\u513f\u578b\u811a\u6c14\u75c5\u901a\u5e38\u53d1\u751f\u57282\uff5e5\u4e2a\u6708\u7684\u5a74\u513f\u3002 \u811a\u6c14\u75c5\u7684\u4e34\u5e8a\u8868\u73b0\uff1a \u5e72\u6027\u811a\u6c14\u75c5\uff1a\u98df\u6b32\u4e0d\u632f\u3001\u70e6\u71e5\u3001\u5168\u8eab\u65e0\u529b\u3001\u4e0b\u80a2\u6c89\u91cd\u3001\u56db\u80a2\u672b\u7aef\u611f\u89c9\u9ebb\u6728\u3002\u808c\u8089\u9178\u75db\uff0c\u6709\u538b\u75db\uff0c\u4ee5\u5c0f\u817f\u809a\u7684\u8153\u80a0\u808c\u6700\u660e\u663e\uff0c\u4e0a\u3001\u4e0b\u80a2\u808c\u65e0\u529b\uff0c\u51fa\u73b0\u624b\u3001\u8db3\u4e0b\u5782\uff0c\u4e25\u91cd\u8005\u51fa\u73b0\u808c\u8089\u840e\u7f29\u3001\u9ebb\u6728\uff0c\u819d\u53cd\u5c04\u964d\u4f4e\u6216\u6d88\u5931\uff0c\u5e38\u8868\u73b0\u4e3a\u5bf9\u79f0\u6027\u3002\u5a74\u5e7c\u513f\u8fd8\u53ef\u5f15\u8d77\u58f0\u97f3\u5636\u54d1\u548c\u5931\u97f3\u3002 \u6e7f\u6027\u811a\u6c14\u75c5\uff1a\u8868\u73b0\u4e3a\u6d6e\u80bf\uff0c\u591a\u89c1\u4e8e\u8db3\u8e1d\uff0c\u4e25\u91cd\u8005\u6574\u4e2a\u4e0b\u80a2\u6c34\u80bf\u3002\u540c\u65f6\u51fa\u73b0\u6d3b\u52a8\u540e\u5fc3\u60b8\u3001\u6c14\u77ed\uff0c\u5e76\u6709\u53f3\u5fc3\u5ba4\u6269\u5927\uff0c\u5e38\u53ef\u5bfc\u81f4\u5fc3\u529b\u8870\u7aed \u5a74\u513f\u578b\u811a\u6c14\u75c5\uff08\u8111\u578b\uff09\uff1a\u98df\u6b32\u4e0d\u4f73\u3001\u5455\u5410\u3001\u547c\u5438\u6025\u4fc3\u3001\u9762\u8272\u82cd\u767d\u3001\u5fc3\u7387\u5feb\u751a\u81f3\u7a81\u7136\u6b7b\u4ea1
\u811a\u6c14\u75c5\u7684\u9884\u9632: \u5408\u7406\u5b89\u6392\u81b3\u98df\uff0c\u6240\u5403\u4e3b\u98df\u4e0d\u8981\u8fc7\u4e8e\u7cbe\u7ec6\uff0c\u5e76\u6ce8\u610f\u5404\u79cd\u526f\u98df\u7684\u8865\u5145\u3002\u540c\u65f6\uff0c\u91c7\u7528\u6b63\u786e\u7684\u70f9\u8c03\u65b9\u6cd5--\u4e0d\u8981\u52a0\u78b1\uff0c\u5c3d\u91cf\u4e0d\u7528\u9ad8\u538b\u9505\u84b8\u716e\uff0c\u4ee5\u907f\u514d\u7ef4\u751f\u7d20B1\u906d\u5230\u7834\u574f
\u7ef4\u751f\u7d20B1\u7684\u98df\u7269\u6765\u6e90: \u8c37\u7c7b\u3001\u8c46\u7c7b\u3001\u575a\u679c\u7c7b\u3001\u7626\u732a\u8089\u53ca\u52a8\u7269\u5185\u810f\u7b49\u98df\u7269\u662f\u7ef4\u751f\u7d20B1\u7684\u4e30\u5bcc\u6765\u6e90 \u90e8\u5206\u5e38\u89c1\u98df\u7269\u7684\u7ef4\u751f\u7d20B1\u542b\u91cf\uff1a \u98df\u7269\u540d\u79f0 VB1\u542b\u91cfmg/100g \u98df\u7269\u540d\u79f0 VB1\u542b\u91cfmg/100g \u732a\u8089\uff08\u7626\uff09 0.54 \u82b1\u751f\u4ec1(\u751f) 0.72 \u732a\u809d 0.21 \u9ec4\u8c46 0.41 \u732a\u5fc3 0.19 \u5c0f\u7c73 0.33 \u7f8a\u8089\uff08\u7626\uff09 0.15 \u5c0f\u9ea6\u7c89 0.28 \u725b\u80be 0.24 \u5927\u767d\u83dc 0.06
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\u7ef4\u751f\u7d20B2\uff0c\u53c8\u79f0\u6838\u9ec4\u7d20\uff0c\u662f\u6211\u56fd\u5c45\u6c11\u81b3\u98df\u4e2d\u6700\u5bb9\u6613\u7f3a\u4e4f\u7684\u7ef4\u751f\u7d20\u3002
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\u7ef4\u751f\u7d20B12
\u7ef4\u751f\u7d20B12\uff0c\u53c8\u79f0\u4e3a\u94b4\u80fa\u7d20\u3001\u6c30\u94b4\u7d20\uff0c\u5176\u7f3a\u4e4f\u8f83\u5c11\u89c1\uff0c\u53ef\u89c1\u4e8e\u80c3\u5207\u9664\u75c5\u4eba\u3001\u80c3\u58c1\u7ec6\u80de\u51fa\u73b0\u81ea\u8eab\u514d\u75ab\u7684\u75c5\u4eba\u3001\u8001\u5e74\u4eba\u3001\u840e\u7f29\u6027\u80c3\u708e\u60a3\u8005\u7b49\u3002
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2\uff0e \u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u635f\u5bb3\uff1a\u7ef4\u751f\u7d20B12\u7f3a\u4e4f\u53ef\u5f15\u8d77\u6591\u72b6\u3001\u5f25\u6f2b\u6027\u7684\u795e\u7ecf\u8131\u9ad3\u9798\uff0c\u51fa\u73b0\u7cbe\u795e\u6291\u90c1\u3001\u8bb0\u5fc6\u529b\u4e0b\u964d\u3001\u56db\u80a2\u9707\u98a4\u7b49\u795e\u7ecf\u75c7\u72b6\u3002
3\uff0e \u5f15\u8d77\u9ad8\u540c\u578b\u534a\u80f1\u6c28\u9178\u8840\u75c7\uff0c\u4ece\u800c\u589e\u52a0\u5fc3\u8840\u7ba1\u75c5\u7684\u5371\u9669\u6027\uff0c\u5e76\u53ef\u9020\u6210\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u635f\u5bb3\u3002
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\u7ef4\u751f\u7d20B1\u5e7f\u6cdb\u5b58\u5728\u4e8e\u5929\u7136\u98df\u7269\u4e2d\uff0c\u4f46\u542b\u91cf\u968f\u98df\u7269\u79cd\u7c7b\u800c\u5f02\uff0c\u8fd8\u53d7\u6536\u83b7\u3001\u50a8\u5b58\u3001\u70f9\u8c03\u3001\u52a0\u5de5\u7b49\u6761\u4ef6\u5f71\u54cd\u3002\u6700\u4e3a\u4e30\u5bcc\u7684\u6765\u6e90\u662f\u8475\u82b1\u7c7d\u4ec1\u3001\u82b1\u751f\u3001\u5927\u8c46\u7c89\u3001\u7626\u732a\u8089\uff0c\u5176\u6b21\u4e3a\u5c0f\u9ea6\u7c89\u3001\u5c0f\u7c73\u3001\u7389\u7c73\u3001\u5927\u7c73\u7b49\u8c37\u7c7b\u98df\u7269\uff0c\u5efa\u8bae\u98df\u7528\u52a0\u5de5\u7a0b\u5ea6\u4e0d\u592a\u7cbe\u7ec6\u7684\u8c37\u7269\uff0c\u53ef\u4ee5\u9632\u6b62\u7ef4\u751f\u7d20B1\u7684\u7f3a\u4e4f\u3002
1、鸡肝、猪肝等动物内脏、瘦肉中含有丰富的维生素B1。
2、牛奶、大豆、绿叶蔬菜中含有丰富的维生素B2。
3、维生素B3广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜，酵母，蘑菇，花茎甘蓝，全谷及一些水果。
4、维生素B5广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜及所有含蛋白质的食物。
5、维生素B6广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，鱼类，全谷，豆类。
6、维生素B7广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，酵母，水果，糙米。
7、维生素B12来源于动物性食品，肝脏，蛋黄，肉类，贝壳类，乳及乳制品中含少量。
扩展资料
维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。维生素既不参与构成人体细胞，也不为人体提供能量。
维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物。这类物质在体内既不能是构成身体组织的原料，也不是能量的来源，而是一类调节物质。
参考资料：百度掰开-维生素B
以下是含有丰富维生素B的食品：
1、含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
2、含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
3、含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。
其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。 B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。
扩展资料：
维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的人体必需维生素有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。
生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。
参考资料：百度百科-维生素B
1.含有丰富维生素B1的食品：
小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
2.含有丰富维生素B2的食品：
七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
3.含有维生素B6．维生素B12．烟酸、泛酸和叶酸等食品：
肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。
扩展资料：
饮酒女性需增加B 族维生素摄入以降低患乳腺癌风险
乳腺癌的患病风险随着饮酒量的增加而增加，相比不饮酒或是每天酒精摄入量少于5 克的受访者．每天摄入酒精超过30克的受访者患乳腺癌的风险增加17%。
参考资料：百度百科--维生素B
1、含维生素B1的食物：谷物外皮（如米糠、燕麦、全麦、麦麸等）、畜禽内脏、瘦肉，蔬菜和水果中的维生素B1含量较少。
2、含维生素B2的食物：奶制品、畜禽肝脏、蛋类、鱼肉、豆类及绿叶菜。
3、含维生素B3的食物：全麦食品、香菇、鸡肉、瘦肉、无花果、糙米、乳制品、鱼、全谷物食品等。
4、含维生素B5的食物：绿叶蔬菜、坚果、动物肝脏、奶制品、玉米、蛋类、未精制的谷物。
5、含维生素B6的食物：绿色蔬菜、核桃、花生、豆类、全谷食品、麦麸、麦芽、奶类、燕麦、动物肝脏、甘蓝、蛋黄、土豆、鸡肉、瘦肉等。
6、含维生素B7的食物：几乎所有的粮食中都含有少量维生素B7，但坚果、蛋黄、蘑菇、牛奶、动物肝脏等是维生素B7的最好来源。
7、含维生素B12的食物：动物性食品是维生素B12的主要来源，动物内脏、畜禽肉、鱼类、蛋类都含有丰富的维生素b12。
8、含维生素B9的食物：叶酸遇热、遇光就会失去活性，所以尽管很多食物中都含有叶酸，但人体真正能获取的并不多。新鲜蔬菜、新鲜水果、动物性食品、坚果、豆类以及谷物中基本都含叶酸。
9､或者直接吃B族维生素，补充多种B族维生素。
错了 维生素B 不是药
而是功能性食品 市场上维生素B 严格定义 是功能性食品！
维生素B1，又称硫胺素，长期缺乏可引起脚气病 易患人群：长期以精白米为主食，而又缺乏其它副食补充者；婴儿型脚气病通常发生在2～5个月的婴儿。 脚气病的临床表现： 干性脚气病：食欲不振、烦燥、全身无力、下肢沉重、四肢末端感觉麻木。肌肉酸痛，有压痛，以小腿肚的腓肠肌最明显，上、下肢肌无力，出现手、足下垂，严重者出现肌肉萎缩、麻木，膝反射降低或消失，常表现为对称性。婴幼儿还可引起声音嘶哑和失音。 湿性脚气病：表现为浮肿，多见于足踝，严重者整个下肢水肿。同时出现活动后心悸、气短，并有右心室扩大，常可导致心力衰竭 婴儿型脚气病（脑型）：食欲不佳、呕吐、呼吸急促、面色苍白、心率快甚至突然死亡
脚气病的预防: 合理安排膳食，所吃主食不要过于精细，并注意各种副食的补充。同时，采用正确的烹调方法--不要加碱，尽量不用高压锅蒸煮，以避免维生素B1遭到破坏
维生素B1的食物来源: 谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏等食物是维生素B1的丰富来源 部分常见食物的维生素B1含量： 食物名称 VB1含量mg/100g 食物名称 VB1含量mg/100g 猪肉（瘦） 0.54 花生仁(生) 0.72 猪肝 0.21 黄豆 0.41 猪心 0.19 小米 0.33 羊肉（瘦） 0.15 小麦粉 0.28 牛肾 0.24 大白菜 0.06
维生素B2与维生素B2缺乏症：
维生素B2，又称核黄素，是我国居民膳食中最容易缺乏的维生素。
易患人群；各年龄组人群均易因缺乏而致各种疾病。
临床表现：
口角炎：口角湿白、口角裂开、出血、糜烂、结痂
舌炎：舌肿胀、裂纹、疼痛、萎缩、舌苔厚、部分脱落形成地图状
唇炎：嘴唇发干、裂、肿胀、出血、溃疡
眼炎：视力模糊、怕光、流泪、视力减退、眼易疲劳、角膜充血
皮肤症状：引起脂溢性皮炎，多发生在鼻翼两侧、脸颊、前额及两眉之间。男性阴囊发痒、红肿、脱屑、渗出、结痂并伴有疼痛感。女性阴部瘙痒、发炎、白带增多
继发性贫血：可出现缺铁性贫血的一系列表现
预防：合理安排膳食，平时注意多食一些含核黄素丰富的食物
维生素B2的食物来源：
动物性食物，特别是动物内脏如肝、肾、心，以及鳝鱼、蛋、奶等含有丰富的核黄素；植物性食物中以豆类及绿叶蔬菜含量较多，谷类、一般蔬菜和水果含核黄素较少
部分常见食物的维生素B2含量
食物名称 VB2含量(mg/100g) 食物名称 VB2含量(mg/100g)
猪肝 2.08 牛奶 0.14
猪肉（肥瘦） 0.16 小麦粉 0.08
羊肾 1.78 油菜 0.11
鸡肝 1.10 大米 0.05
鸡蛋 0.32 黄瓜 0.03
维生素B6与维生素B6缺乏：
维生素B6，又称吡哆醇，是一种水溶性维生素，严重的临床缺乏症已少见
易患人群：成人、幼儿均可能因为摄入维生素B6不足而患病
临床表现：
成人维生素B6缺乏症，表现为眼、鼻与口腔周围皮肤脂溢性皮炎，随后扩展到面部、前额、耳后、阴囊及会阴等部位，并在颈项、前臂和膝部出现色素沉着；唇裂、舌炎及口腔炎症；急躁，精神抑郁、无表情、嗜睡、肌肉萎缩，体重下降。
幼儿维生素B6缺乏症，发生烦躁、肌肉抽搐和惊厥；呕吐、腹痛，以及体重下降等。婴儿长期维生素B6缺乏，还会造成体重停止增长，低血色素性贫血。
预防：平时注意含维生素B6丰富食品的摄入，做到合理营养，平衡膳食。
维生素B6的食物来源：
维生素B6的食物来源很广泛，动植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）；其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等；水果和蔬菜中维生素B6含量也较多；含量最少的是柠檬类水果、奶类等。
部分常见食物的维生素B6含量（mg/100g）：
食物名称 维生素B6含量
金枪鱼 0．90
牛肝 0．84
鸡内脏（油炸） 0．62
牛肾（生） 0．43
鸡肉（油炸、烤、煎） 0．41
油炸花生（加盐） 0．40
维生素B12
维生素B12，又称为钴胺素、氰钴素，其缺乏较少见，可见于胃切除病人、胃壁细胞出现自身免疫的病人、老年人、萎缩性胃炎患者等。
维生素B12缺乏的临床表现：
1． 恶性贫血：当缺乏B12时，导致红细胞中DNA合成障碍，诱发巨幼细胞贫血。
2． 神经系统损害：维生素B12缺乏可引起斑状、弥漫性的神经脱髓鞘，出现精神抑郁、记忆力下降、四肢震颤等神经症状。
3． 引起高同型半胱氨酸血症，从而增加心血管病的危险性，并可造成神经系统损害。
缺乏症的预防：合理营养、平衡膳食，平时注意摄入适量含维生素B12丰富的食物。
维生素B12的主要食物来源：
膳食中的维生素B12来源于动物食品，主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。
部分常见食物的维生素B12含量：
食物名称 B12含量mg/100g 食物名称 B12含量mg/100g
牛肉 1.8 鸡蛋 1.55
羊肉 2.15 鸡蛋黄 3.8
猪肉 3.0 鸭蛋 5.4
猪肝 26.0 生蛤肉 19.1
焖鸡肝 49.0 墨鱼干 1.8
维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。
以下是含有丰富维生素B的食品：
①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。
B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。看看上述分类就可以明白，②和⑧全都含在大体相同的食物中。因此①作为一组食物，②和③合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手。
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