趴卧的正确姿势
趴卧的正确姿势
趴卧的正确姿势，在中午局限的时间和空间里，大部分上班族都选择趴在桌面上睡。其实长期趴在桌上睡，会酿出慢性胃炎等很多危害。午睡最好能睡床上或沙发上，下面来看看趴卧的正确姿势。
趴卧的正确姿势1
“趴睡” 的正确方法
正确的趴睡睡姿应该是：脸部自然转向侧边（左右皆可）。手掌心朝上或朝下接触床垫，手腕举高到头部或放松地摊放在身体两侧，找到最舒服的姿势即可。
此外，有些人趴睡时，锁骨和小腿下方可能会悬空，无法接触到床垫。其实，只要在床垫和身体的空隙，用枕头或靠垫填满，就可以舒服地入眠啦~
若不习惯趴睡，可以先从半趴睡开始！
所谓半趴睡，是指身体一侧在下方的睡姿（左右皆可）。类似于趴睡的侧躺，以身体为中心，身体与床垫呈30度角，肚脐稍为朝下的`姿势，也可以抱着长形枕头增加稳定性。
据国外科学家曾经进行了一个睡眠姿势的相关研究。结果发现，趴着睡能睡更长时间，睡眠质量较高的睡眠时间增加，醒来的次数少，每次醒来的时间也比较短。可见，趴睡能有效的提高睡眠质量。
其次，趴睡能提高呼吸功效，我们从生理解剖角度上来说，胸廓、肺的后侧部都还比较长，当俯卧时，肺受挤压程度最轻，呼吸时最符合自然规律。
趴卧的正确姿势2
1、尽量躺在椅子上，而不是趴在桌上，才能减轻用手枕着头部睡觉的不舒服。
2、每次午睡时间不要超过20分钟。
3、佩戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，眼睛才不会酸涩。
4、睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。
趴桌子睡觉的危害
影响呼吸
由于趴着睡觉的姿势使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，会压迫肺部，增加肺部负担，又因血液、氧气供应不足，肺部不能好好舒展，久之会影响呼吸功能，尤其在女性更会因压迫胸部，还会诱发将来心脏或乳房等之疾病。
眼睛疾病
趴睡时压迫的眼球，使眼球涨大、眼轴增长，很容易损伤眼角膜和视网膜，引起角膜变形、弧度改变，还可能导致眼压升高，诱发青光眼。一般午睡后，通常会出现暂时性的视力模糊。除了会影响视力，形成高度近视，增加青光眼发病率，很可能加速散光。
心脑血管慢性疾病
入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。但是中午是人体全身血液循环最快时刻，趴桌午睡因严重弯曲头颈部及胸部，会压迫颈动脉、心、肺、胃肠等器官，增加心、肺负担。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。
餐后不能立即午睡
有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。
按摩与放松
按摩方法是用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。
创造条件拒绝趴桌子午睡
办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，睡姿应取头高脚低、右侧卧位，这样可以减少心脏压力，防止打鼾。若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。
趴卧的正确姿势3
这三种睡姿最伤腰
许多人都觉得“累了一天了，躺在床上就是怎么舒服怎么睡”，但其实长期睡姿不当，相当于在日积月累中持续拉弯扭曲脊椎。尤其是下面几种，很容易引起腰痛：
1、长期固定一个单方向侧卧
有些人朝右睡时喜欢把左腿伸到右前侧，朝左睡时喜欢把右腿伸到左前侧，此时前胸就会压向床一侧。
同时，脊柱尤其是腰椎部分出现过度牵拉，屁股骨盆周围肌肉也随之倾斜，时间一长，脊椎就会变得弯弯曲曲。
2、蜷缩式睡眠
蜷缩就是弓着腰和背，手脚缩成一团睡。有调查显示：这种睡法中，每5人就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。
人的背部感觉最舒服的状态是在伸直时，而蜷缩式会使腰背肌处在紧张的状态，本来白天久坐腰部就够受累，晚上还要紧张地加班工作，时间一长，有可能会导致腰背部的软组织发生劳损。
3、趴着睡
趴着睡不仅会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，人也容易出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受，而且对脊柱的伤害也很大——
早期采用俯卧姿势时，可以暂时放松腰椎两侧的肌肉，但随着时间的推移，两边的肌肉会逐渐再次痉挛。
另外，这种睡姿时，头会偏向一边，颈椎长时间处于扭曲状态，容易受压迫而形成落枕。
4、解锁健康睡姿
正确的睡觉姿势关键是保持“脊柱中立”。简单从仰卧和侧卧两方面来说说：
①仰卧躺：这是大多数人常见的睡觉姿势，要注意的是尽量躺平，保持颈椎和腰椎的一致性，颈椎处不要悬空，不然睡完起床脖子容易出现异常酸痛；膝盖处可用低枕垫高，来放松身体。
②侧卧躺：不管是你喜好偏向哪一侧，注意可以适当左右交替，另外拿个枕头放在双腿处，能防止两腿交叉、单腿上抬引发的脊柱侧弯情况。
这个就是趴着睡吧 。
但建议多采用仰卧和平卧的方法睡觉，如下。请参考。
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