膝超伸如何改善？日常训练可以改善吗？ 膝关节超伸可以纠正吗？
\u819d\u8d85\u4f38\u600e\u4e48\u6539\u5584?\u819d\u8d85\u4f38\u4e00\u822c\u6bd4\u8f83\u8f7b\u5fae\u7684\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u953b\u70bc\u7684\u65b9\u5f0f\uff0c\u5bf9\u4e8e\u6bd4\u8f83\u4e25\u91cd\u7684\u53ef\u80fd\u8981\u901a\u8fc7\u624b\u672f\u7684\u65b9\u5f0f\u3002\u624b\u672f\u65b9\u5f0f\u4e00\u822c\u91c7\u53d6\u5173\u8282\u955c\u7684\u65b9\u5f0f\u3002
\u5e94\u8be5\u5148\u8fdb\u884c\u819d\u5173\u8282\u540e\u4fa7\u808c\u8089\u7684\u8bad\u7ec3\u3002\u5305\u62ec\u6574\u4e2a\u5927\u817f\u540e\u4fa7\u7684\u8bad\u7ec3\uff0c\u4ee5\u53ca\u5c0f\u817f\u808c\u8089\u3001\u808c\u8171\u7684\u8bad\u7ec3\uff0c\u8fd8\u6709\u63a7\u5236\u819d\u5173\u8282\u5f2f\u66f2\u808c\u8089\u7684\u8bad\u7ec3\u3002\u901a\u8fc7\u53cd\u590d\u8ba9\u819d\u5173\u8282\u540e\u4fa7\u4ee5\u53ca\u5927\u817f\u3001\u5c0f\u817f\u540e\u4fa7\u7684\u808c\u8089\u8fdb\u884c\u6536\u7f29\u8bad\u7ec3\uff0c\u4ece\u800c\u4f7f\u819d\u5173\u8282\u8fc7\u5ea6\u4f38\u76f4\u7684\u73b0\u8c61\u5f97\u5230\u77eb\u6b63\u3002
\u5982\u679c\u662f\u56e0\u4e3a\u5148\u5929\u6027\u7684\u819d\u5173\u8282\u8fc7\u6df1\uff0c\u8fd9\u79cd\u60c5\u51b5\u4e00\u822c\u91c7\u7528\u652f\u5177\u77eb\u6b63\u7684\u529e\u6cd5\u9010\u6e10\u5eb7\u590d\u3002\u4f69\u6234\u652f\u5177\u7684\u65f6\u95f4\u81f3\u5c11\u5e94\u5728\u4e09\u4e2a\u6708\u4ee5\u4e0a\uff0c\u5e76\u4e14\u6bcf\u4e09\u4e2a\u6708\u90fd\u8981\u590d\u67e5\u4e00\u6b21\u819d\u5173\u8282\u7684x\u7247\uff0c\u6216\u8005\u662f\u6838\u78c1\u5171\u632f\u3002
\u819d\u8d85\u4f38\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879
\u51fa\u73b0\u819d\u5173\u8282\u8fc7\u5ea6\u4f38\u76f4\u73b0\u8c61\u4e4b\u540e\uff0c\u6700\u597d\u8fdb\u884c\u819d\u5173\u8282\u8c03\u8282\u652f\u5177\u7684\u4f69\u6234\uff0c\u80fd\u591f\u4fdd\u62a4\u819d\u5173\u8282\u4e2d\u7684\u8f6f\u9aa8\uff0c\u540c\u65f6\u8fd8\u80fd\u591f\u77eb\u6b63\u819d\u5173\u8282\u8fc7\u5ea6\u4f38\u76f4\u60c5\u51b5\u3002
\u901a\u8fc7\u6709\u5173\u68c0\u67e5\u80fd\u591f\u660e\u786e\u53d1\u751f\u819d\u5173\u8282\u8d85\u4f38\u7684\u539f\u56e0\uff0c\u5bf9\u4e8e\u819d\u5173\u8282\u4ea4\u53c9\u97e7\u5e26\u635f\u4f24\u5f15\u8d77\u7684\u819d\u5173\u8282\u8d85\u4f38\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u819d\u5173\u8282\u955c\u7684\u624b\u672f\u6765\u8fdb\u884c\u5904\u7406\uff0c\u819d\u5173\u8282\u955c\u5177\u6709\u624b\u672f\u521b\u4f24\u5c0f\uff0c\u6062\u590d\u5feb\u7b49\u4f18\u70b9\uff0c\u662f\u76ee\u524d\u6cbb\u7597\u819d\u5173\u8282\u75be\u75c5\u6bd4\u8f83\u5e38\u89c1\u7684\u65b9\u5f0f\u3002
\u819d\u5173\u8282\u8d85\u4f38\u53ef\u4ee5\u7ea0\u6b63\u5417\uff1f
\u819d\u76d6\u8d85\u4f38\u53ef\u91c7\u53d6\u5982\u4e0b\u51e0\u79cd\u65b9\u5f0f\u8fdb\u884c\u77eb\u6b63\uff1a\u4e00\u3001\u7edd\u5927\u591a\u6570\u90fd\u53ef\u91c7\u53d6\u529f\u80fd\u953b\u70bc\u7684\u65b9\u5f0f\uff0c\u4ee5\u4f5c\u4e3a\u9996\u9009\u7684\u77eb\u6b63\u7597\u6cd5\u3002\u5982\u60a3\u8005\u53ef\u5148\u5728\u5c0f\u817f\u4e0a\u7ed1\u4e0a\u6c99\u888b\uff0c\u91cd\u91cf\u7531\u81ea\u8eab\u4f53\u529b\u51b3\u5b9a\uff0c\u7136\u540e\u91c7\u53d6\u53cc\u4fa7\u4e0b\u80a2\u76f4\u7acb\uff0c\u624b\u6276\u7a97\u53f0\u6216\u8005\u662f\u6905\u80cc\uff0c\u4ea4\u66ff\u7684\u7ec3\u4e60\u819d\u5173\u8282\u7684\u5c48\u66f2\uff0c\u5c31\u662f\u4ea4\u66ff\u7684\u5c0f\u817f\u5411\u540e\u62ac\u3002\u901a\u8fc7\u8fd9\u6837\u7684\u65b9\u5f0f\uff0c\u80fd\u591f\u660e\u663e\u589e\u5f3a\u819d\u5173\u8282\u540e\u4fa7\u4e0a\u4e0b\u4e24\u7aef\u7684\u808c\u8089\u529b\u91cf\u3002\u901a\u8fc7\u589e\u5f3a\u6b64\u5904\u7684\u808c\u8089\u529b\u91cf\uff0c\u4f7f\u819d\u5173\u8282\u524d\u540e\u7684\u808c\u8089\u529b\u91cf\u8fbe\u5230\u5e73\u8861\uff0c\u7ee7\u800c\u8d77\u5230\u77eb\u6b63\u819d\u5173\u8282\u8d85\u4f38\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u4e8c\u3001\u9488\u5bf9\u67d0\u4e9b\u540e\u4ea4\u53c9\u97e7\u5e26\u6216\u8005\u662f\u819d\u5173\u8282\u7684\u5176\u4ed6\u88c5\u7f6e\u51fa\u73b0\u975e\u5e38\u677e\u5f1b\u7684\u60c5\u51b5\uff0c\u5982\u679c\u7ecf\u8fc7\u76f8\u5e94\u7684\u529f\u80fd\u953b\u70bc\u4e0d\u80fd\u591f\u7f13\u89e3\u4e0a\u8ff0\u75c7\u72b6\uff0c\u9700\u8981\u505a\u97e7\u5e26\u7684\u91cd\u5efa\u624b\u672f\u3002\u91cd\u5efa\u97e7\u5e26\u7684\u6765\u6e90\u65e2\u53ef\u4ee5\u662f\u81ea\u4f53\u7684\u97e7\u5e26\uff0c\u5c31\u662f\u53d6\u8eab\u4f53\u5176\u4ed6\u90e8\u4f4d\u7684\u97e7\u5e26\uff0c\u6765\u4ee3\u66ff\u540e\u4ea4\u53c9\u97e7\u5e26\uff0c\u4e5f\u53ef\u53d6\u4eba\u5de5\u97e7\u5e26\u8fdb\u884c\u66ff\u4ee3\uff0c\u624b\u672f\u540e\u4ecd\u9700\u8981\u8fdb\u884c\u76f8\u5e94\u7684\u529f\u80fd\u953b\u70bc\u3002
膝关节的过伸，或者称为膝反张、膝反屈的畸形，有时一些年轻女性比较常见，主要是在站立过程中膝关节出现过度伸直，也就是伸膝展角的角度>5度，可以确诊。
临床上来说，引起膝过伸的原因还是比较多的，主要包括就是屈膝肌的力弱、伸肌的肌力过强，或者两者的不平衡，可以见于一些神经系统的疾病，如肌痉挛，以及小腿的畸形或者足部的疾病，如足的高弓或者足弓异常等。有时也见于膝关节韧带的过伸或者韧带的松弛，也会导致膝过伸。
膝过伸给机体带来的危害主要是容易造成膝关节的过度磨损，从而诱发骨关节炎，对于膝过伸来说有些简单的锻炼、纠正方法，比如可以做一些膝关节屈曲肌肉的练习，如足背伸练习，就是增加胫骨前肌的力量，尽量做膝背伸。足背伸也就是的足背向上方尽量的翘脚、勾脚的运动，甚至可以抗阻力，采取一些阻力的方法以增加屈膝肌的力量。也可以进行屈膝的练习，也就是坐在椅子上，尽量进行屈膝并维持移动一段时间，大概五个、十个一组，每天做上几组，这种情况都是有助于增加胫骨前肌的力量，从而改善屈肌和伸肌的肌力的不平衡，纠正膝关节过伸的畸形。
正常情况下，我们的大腿和小腿呈一条直线，膝过伸又叫膝超伸，即大腿和小腿不在一条直线，膝关节过度伸展，膝盖下陷。如图所示，腿部呈现明显的反向弯曲，这个弯曲就是过伸。
1,改善足底承重方式
①足跟和前足之间缓慢滚动，约5秒一个滚动单程，持续30秒到1分钟。②踝关节松动术和周围韧带的松解手法（慎重，需要求教医生）。
2、增强膝关节的稳定性
通过股四头肌和腘绳肌力量训练及其他平衡与稳定性练习。①行进箭步蹲练习三组，每组进行20次。②腘绳肌强化，起始姿势如臀桥，然后脚跟着地，双脚逐渐向行进，直到膝关节几乎伸直，5个来回为一组，重复3组。
3、改善过伸模式：①小幅度屈膝伸膝，达到中立位即可，可以借助外力。②倒退爬行 头和脊柱成一条直线，可以有效避免过伸。③倒退爬楼梯 上身伸直，倒退爬楼梯可以有效的避免过伸。
你可以去小红书上搜改善膝超伸
绛旓細鍕捐剼鐨勮繍鍔紝鐢氳嚦鍙互鎶楅樆鍔涳紝閲囧彇涓浜涢樆鍔涚殑鏂规硶浠ュ鍔犲眻鑶濊倢鐨勫姏閲忋備篃鍙互杩涜灞堣啙鐨勭粌涔狅紝涔熷氨鏄潗鍦ㄦ瀛愪笂锛屽敖閲忚繘琛屽眻鑶濆苟缁存寔绉诲姩涓娈垫椂闂达紝澶ф浜斾釜銆佸崄涓竴缁勶紝姣忓ぉ鍋氫笂鍑犵粍锛岃繖绉嶆儏鍐甸兘鏄湁鍔╀簬澧炲姞鑳鍓嶈倢鐨勫姏閲忥紝浠庤鏀瑰杽灞堣倢鍜屼几鑲岀殑鑲屽姏鐨勪笉骞宠 锛岀籂姝鑶鍏宠妭杩囦几鐨勭暩褰
绛旓細2.澧炲己鑶鍏宠妭绋冲畾鎬 灏ゅ叾鏄崯浼ゅ鑷寸殑鑶濊繃浼锛岀ǔ瀹氭ф洿瀹规槗瀛樺湪闂銆備富瑕侀氳繃鑲″洓澶磋倢涓庤厴缁宠倢鐨勫姏閲璁粌浠ュ強鍏朵粬骞宠 涓庣ǔ瀹氭х粌涔犮3.绾犳鑶濊繃浼哥殑鍔ㄤ綔妯″紡 鏈夎啙杩囦几鐨勪汉寰寰鍥犱负鍏宠妭绋冲畾鎬у拰绁炵粡鑲岃倝鎺у埗宸紝娌℃湁鍏宠妭鑹ソ浣嶇疆鐨勬蹇碉紝鍦鏃ュ父鍚勭鍔ㄤ綔涓兘涓嶅彲鎺у埗鐨勫嚭鐜拌啙鍏宠妭杩囦几锛岄暱姝や互寰浼氭剤鍙...
绛旓細1銆佹斁鏉捐冻搴曠瓔鑶滐紝璁╅噸蹇冨洖鍒颁腑闂 杩欎釜寰堢畝鍗曪紝鐢ㄦ寜鎽╃悆銆佺綉鐞冪瓑閮藉彲浠(瀹炲湪娌℃湁灏卞伔濡堝鐨勬搥闈㈡潠鍚)锛屽湪瓒冲簳鏉ュ洖婊氬姩銆2銆佸姞寮哄皬鑵垮悗渚ц倢鑲 鍙互閫氳繃鍘熷湴绾佃烦鐨勫姩浣滄潵瀹屾垚锛屾敞鎰忚繍鐢ㄥ皬鑵垮彂鍔涳紝钀藉湴鏃鑶濈洊涓嶈鎵撶洿锛岀◢寰集鏇层傝繍鍔ㄥ畬瑕佹敞鎰忓厖鍒嗘媺浼革紝姣忔潯鑵夸袱鍒嗛挓锛屼腑闂村彲浠ヤ紤鎭嚑绉 3銆佸寮哄ぇ鑵垮悗渚ц倢鑲 ...
绛旓細鍔犲己杈冨急鐨勮噣閮ㄨ倢缇 鍋氭硶锛氬钩韬哄湪鍨瓙涓婏紝鍙屾墜缃簬鑳稿墠锛屽弻鑴氱潃鍦帮紝鐢ㄥ姏鍚戜笂鎸鸿捣楂嬮儴鍚屾椂澶圭揣鑷閮ㄣ15娆1缁勶紝鍏3缁勩瓒呬几澶ч儴鍒嗭紝閮戒笉鏄厛澶╅仐浼犳墍瀵艰嚧鐨勩傞犳垚鐨勪富瑕佸師鍥犳槸鍥犱负鍔涢噺鐨勪笉鍧囧鑷翠簡鑵跨殑瓒呬几锛屽彧鏈鏀瑰彉鑲岃倝鍔涢噺骞宠 鐘舵侊紝鎵嶈兘褰诲簳鐨勬墦璐ヨ秴浼搞傝皟鏁寸珯濮匡紝鏃ョ槮涓鏂わ紝鎶ご銆佹尯鑳搞佹敹鑵广
绛旓細鑶濈洊瓒呬几鍙互鎭㈠鍚 鏄彲浠ラ氳繃璁粌鏀瑰杽鐨勶紝瓒呬几鐨勮啙鐩栧熀鏈笂閮芥槸鏉ヨ嚜浜庤啙鐩栭檮杩戣繃搴︽澗寮涚殑闊у甫鍜岃倢鑵憋紝鑰屼笉姝ｇ‘鐨勭憸浼戒綋寮忓彲浠ュ紩璧锋垨鍔犲墽杩欑鏉惧紱銆傝繖绫诲鏄撹繃搴︽澗寮涚殑杞粍缁囧寘鎷啙鐩栨繁閮ㄧ殑鍗佸瓧闊у甫銆佷綅浜庤啙鐩栧唴銆佸琛ㄩ潰鐨勪腑闂村拰渚ч儴鐨勯棿鎺ラ煣甯︼紝浠ュ強鑶濈洊鍚庝晶闊у甫锛屽悗渚ч煣甯︽濂界┛杩囪啙鍏宠妭鐨勫悗闈傛斁鏉捐冻搴...
绛旓細璧拌矾璁板緱鍓嶈剼鎺岃惤鍦伴熷害鎱竴浜涳紝杩欐牱鍙互鍙嶅鍒烘縺鑳鍓嶈倢锛屾彁楂樺畠绂诲績鏀剁缉鍔涢噺锛屽悓鏃跺钩琛″皬鑵垮墠鍚庝晶鍔涢噺锛岄暱鏈熸敞鎰忚繖鍑犵偣鍘荤珯鍜岃蛋璺彲浠ュ緱鍒版槑鏄鏀瑰杽锛涘钩鏃惰蛋璺佺珯绔嬨佽窇锛岄渶瑕佹湁鎰忚瘑鍦拌浜斾釜鑴氳毒鍘嬪湪鍦伴潰锛屽挨鍏舵槸娉ㄦ剰 澶ф瘝鑴氳毒瑕佹姄鍦帮紙鍘嬪湪鍦伴潰锛 銆傜粌涔犱竷锛氳吂寮忓懠鍚 鑶濈洊瓒呬几浣撳瀷锛屽父瑙佽吂鑲岀揣寮狅紝鑵硅倢鍜...
绛旓細3銆璁粌瀹规槗鍑虹幇閿欒鍔ㄤ綔妯″紡 4銆侀暱鏈熶互寰闊у甫鍜屽叧鑺傚泭浼氭澗寮 5銆佽偂鍥涘ご鑲屽鏄撲骇鐢熺棄鎸 6涓楠鏀瑰杽浣犵殑鑶濈洊瓒呬几 姝ラ涓锛氱敤缃戠悆鏀炬澗鑴氬簳绛嬭啘 杩欓噷浣跨敤鍒扮殑鏄綉鐞冿紝褰撶劧浣犳湁涓撻棬鏀炬澗鐢ㄧ殑绛嬭啘鐞冩洿濂姐傞鍏堟垜浠敤涓鍙剼韪╀綇缃戠悆锛岀劧鍚庢柦浜堜竴瀹氱殑鍘嬪姏锛岃缃戠悆鍦ㄨ剼璺熷拰鑴氳毒闂存粴鍔ㄣ10绉掗挓涓涓潵鍥烇紝姣忓彧鑴...
绛旓細鍙互鎱㈡參寰楃珯鍦ㄥ湴闈紝鎶婅嚜宸辩殑涓鏉¤吙鍚戝墠浼稿睍锛鑶濈洊绋嶇◢寮洸锛岀劧鍚庝繚鎸佽繖涓姩浣滀笉鍙橈紝鎱㈡參鐨勮鑷繁鐨勫皬鑵垮拰澶ц吙浣嶇疆鎴愪负涓鏉＄洿绾匡紝闀挎湡鍧氭寔鏁堟灉浼氳秺鏉ヨ秺濂界殑銆
绛旓細寮曡捣鐨勫師鍥犲彲鑳芥槸鑶濆叧鑺傞儴浣嶏紝鏈夐暱鏈熸參鎬у姵绱佸姵鎹燂紝鎴栬呮ユу浼や激鍙婁簡鑶濆叧鑺傞儴浣嶇殑鑲岃倝銆侀煣甯︾瓑缁勭粐锛屽鑷村鑶濆叧鑺傜殑淇濇姢浣滅敤锛屽姏閲忓噺寮憋紝寮曡捣鑶濆叧鑺傛澗鍔紝灏卞彲浠ヤ骇鐢鑶濈洊鏈瓒呬几鐨勪复搴婅〃鐜般傝秴浼哥殑鑶濈洊鍩烘湰涓婇兘鏄潵婧愪簬鑶濈洊闄勮繎杩囧害鏉惧紱鐨勯煣甯﹀拰鑲岃叡锛屼笉姝ｇ‘鐨勭憸浼戒綋寮忎篃鍙互寮曡捣鎴栧姞鍓ц繖绉嶆澗椹般傛剰瑙佸缓璁...
