在家原地慢跑能减肥吗！？ 在家原地跑步也能减肥吗？
\u6bcf\u5929\u5728\u5bb6\u91cc\u539f\u5730\u8dd1\u6b65\u534a\u4e2a\u5c0f\u65f6\u80fd\u51cf\u80a5\u5417?\u6bcf\u5929\u539f\u5730\u8df3\u4e00\u8df3\uff0c\u575a\u6301\u534a\u5c0f\u65f6\uff0c\u51cf\u80a5\u6548\u679c\u6bd4\u8dd1\u6b65\u5feb2\u500d
我一般是在晚上，打开DVD放自己喜欢的片子，可以吸引自己的注意力，不知不觉中可以跑上一个多小时，在家慢跑，跑一个半小时最佳．
开始的时候可以先原地踏步走个五分钟，再慢慢加速，类似于竞走，可以启到热身的作用，再慢慢加速，建议还是比效慢的速度跑好，慢跑不是在于出汗，是在于活动脂肪．
绛旓細璺戞鏄竴绉嶆湁姘ц繍鍔,椤惧悕鎬濅箟灏辨槸鍦ㄦ湁姘т唬璋㈢姸鎬佷笅鍋氳繍鍔,閫氳繃杩愬姩杈惧埌娑堣楁満浣撳浣欑殑鑴傝偑,杈惧埌鍑忚偉鐦﹁韩鐨勭洰鐨銆傝澶氫汉鐨勬湁姘ц繍鍔ㄧ殑閿荤偧鏍规湰涓嶆槸鍦ㄦ湁姘х姸鎬佷笅鍋ヨ韩杩愬姩,鎵浠ヤ篃灏卞け鍘讳簡鏈夋哀杩愬姩鍘熸湰鍑忚偉鐦﹁韩鐨勪綔鐢ㄣ傛垜浠汉浣撻瀛樼殑ATP鑳介噺鍙兘缁存寔15绉,鍦ㄦ垜浠窇姝ュ師鍦拌窇姝ユ椂,璺戝畬涓鐧剧背鍚庢垜浠汉浣撻瀛樼殑ATP鑳介噺灏卞叏閮...
绛旓細鍙互锛屼笉杩囦笉濡傚湪鎿嶅満瀹规槗鍧氭寔锛屽鏋滄潯浠堕檺鍒惰繖绉嶆柟寮忎篃涓嶉敊锛屼笉杩囪窇姝ュ己搴﹁淇濇寔瀹ゅ杩愬姩涓鑷达紝璐靛湪鍧氭寔锛屽鍐呮湁瀹ゅ唴鐨勫ソ澶勶紝娌℃湁椋庢矙闆鹃溇锛屽嵆渚挎祽韬槸姹椾篃涓嶇敤鎷呭績鐫鍑
绛旓細鍙互鐨锛屼箣鍓嶅噺鑲ョ殑浜鸿锛屽湪瀹跺師鍦拌窇鍑忚偉鏁堟灉涔熶竴鏍凤紝濡傛灉鎯冲噺鍏ㄨ韩锛岄偅灏辨妸鎵嬭噦鎶捣鍜岃剼姝ヤ竴涓鐜囪窇锛岀湅鐢佃涔熷彲浠ワ紝杈圭湅杈硅窇銆
绛旓細鍘熷湴鎱㈣窇涔熸湁涓瀹氱殑鏁堟灉锛屽鏋滆鍜岀湡姝ｇ殑鎱㈣窇姣旂殑璇濊繕鏄湁涓瀹氬樊璺濈殑銆傚缓璁鏋滄潯浠跺厑璁哥殑璇濊繕鏄參璺戝ソ锛屽鏋滄潯浠堕檺鍒堕偅灏卞師鍦版參璺戯紝鍙槸鏈夌偣涓嶈垝鏈嶅鏄撶柌鍔筹紝鏁堟灉杩樻槸鏈夌殑銆傚噺鑲ョ殑璇濅笉鍙槸璺戞鍛锛屼綘杩樿缁撳悎鍏朵粬鐨勮繍鍔紝濡傚懠鍟﹀湀锛屽彲浠ヨ繍鍔ㄤ笅鑵伴儴锛屾秷鑰椾笅鑵伴儴鍫嗙Н鐨勮剛鑲紝澶ф蹇蛋涔熸湁寰堝ソ鐨勬晥鏋滐紝璁╄嚜宸辩殑...
绛旓細鑲畾鑳藉噺.涓澶╀袱鏂や笉鏄贡璁茬殑,缁忛獙璇佹槑涓澶╃殑鏋侀檺鏄3鏂,褰撶劧涔熸槸鏋佷笉鍋ュ悍鐨.浣犺鐪熻兘涓澶╀繚鎸佽窇涓夋,鐪熺殑2鏂や竴鐐归棶棰樻病鏈.浣嗕綘蹇呴』鎺у埗楗,鎴戠殑缁忛獙鏄,姘存灉,钄彍,楗墍鏈変竴澶╂帶鍒跺湪涓夋枻鍐呮瘮杈冩湁鏁,鍥犱负浣犲噺鑲ヤ竴鏄负鍩瑰吇浣犳瘮杈冨ソ鐨勮繍鍔ㄧ敓娲绘柟寮,浜屾槸涓烘妸浣犻偅鑳冧负楗垮皬浜,鍘熸潵闀胯儢涔熸槸缁欐拺澶т簡....
绛旓細璇村疄璇濓紝鐜板湪鍦ㄥ鍘熷湴璺戞鐨勪汉瓒婃潵瓒婂浜嗭紝鍏跺疄鍦ㄥ鍘熷湴璺戞鍜屽湪澶栭潰璺戞鐨勬晥鏋滃嚑涔庝竴鏍凤紝鎴戜滑鍚屾牱鑳藉噺鑲锛屽悓鏍疯兘鍋ヨ韩锛屽悓鏍疯兘鑾峰緱濂借韩鏉愶紝鑰屼笖鍦ㄥ璺戞涔熶笉瀹规槗鍙楀埌澶╂皵鐨勫奖鍝嶏紒鏈夌殑鏃跺欏ぉ姘斿ソ锛屾瘮濡傝鏄ュぉ锛屽澶╋紝鎴戞瘡澶╅兘浼氬幓澶栭潰璺戞锛屽埌浜嗙澶╁拰鍐ぉ锛岀粡甯镐笅闆紝鍒锛屽ぉ姘旈潪甯稿瘨鍐凤紝杩欎釜鏃跺欐垜灏卞湪瀹...
绛旓細鍘熷湴璺戞鍙互鍑忚偉锛屼絾鍙湁杩愬姩瓒呰繃40鍒嗛挓锛屼綋鍐呰剛鑲墠浼氳璋冨姩璧锋潵鍜岀硸鍘熶竴璧蜂緵鑳姐傚鏋滄椂闂村欢闀匡紝鑴傝偑鑳介噺鐨勯噺鍙互杈惧埌鎬婚噺鐨85%銆傛墍浠ワ紝濡傛灉杩愬姩灏戜簬40鍒嗛挓锛屾棤璁哄己搴﹀浣曪紝鑴傝偑娑堣楅兘涓嶄細澶槑鏄俱傚彧鏈夋秷鑰楄剛鑲墠鑳借揪鍒板噺鑲ョ殑鏁堟灉銆傚師鍦拌窇姝ュ噺鑲ョ殑鏈浣虫柟寮:1.浣犱笉鑳戒笉绌块瀷璺戞銆備竴鍙屽悎閫傜殑璺戦瀷瀵璺戞鍑忚偉鐨...
绛旓細褰撶劧鍙互鍑忚偉銆傛瘡澶╄繍鍔30鍒嗛挓浠ヤ笂灏辫兘璧峰埌鍑忚偉鐦﹁韩鐨勪綔鐢ㄣ鍘熷湴璺戞 鏂规硶锛氭棭涓婅捣鏉ュ崐灏忔椂`鍠濈偣姘碻鐒跺悗鎷夸釜甯冨灚鍜岀┛涓婅窇姝ラ瀷鍦ㄥ竷鍨笂璺戝崐灏忔椂銆斿紑濮嬪鏋滆窇涓嶄簡鍗婂皬鏃禶涔熷彲浠ュ厛璺20鍒嗛挓銆昤澶у鑲畾浼氳寰楀崐灏忔椂闂峰惂锛侀偅灏辨墦寮鐢佃杈圭湅杈硅窇 涓嶇煡涓嶈鏃堕棿灏辫繃鍘讳簡`璺戝畬绔欏崐灏忔椂鐒跺悗鍠濇澂鐗涘ザ鍚冪偣闈㈠寘...
绛旓細鑳藉閫氳繃琛ュ厖鐨勯鐗╃粰鍑忚偉鑰呮彁渚涜兘閲忥紝杩欐牱瀵逛簬璋冨姩鑴傝偑鍒嗚В鍔熻兘灏辩浉瀵硅緝灏戯紝鎵浠ュ璺戝噺鑲ョ浉瀵逛簬鏅ㄨ窇鐨勫噺鑲ユ晥鏋滃樊涓鐐癸紝涓嶆槸璺戞鍑忚偉鐨勬渶浣虫椂闂淬備笂杩板師鍥犲彧鏄櫘閬嶈寰嬶紝鍏蜂綋鍒颁釜浜鸿韩涓婂垯鍙﹀綋鍒銆傚洜姝わ紝鏈浣崇殑璺戞閿荤偧鏃堕棿搴旇鏄嚜宸辨渶鏈夐敾鐐兼鏈涚殑鏃堕棿锛岃屼笉蹇呮嫎娉ヤ簬鐞嗚寤鸿銆
绛旓細姣忓ぉ鍘熷湴璺戞槸鍙互鍑忚偉鐨勶紝浣嗕笉寤鸿鐫″墠閿荤偧锛屽鏄撳奖鍝嶇潯鐪犮傛兂璺崇怀銆鎱㈣窇閮芥槸鐦﹀叏韬殑杩愬姩锛屾墍浠ュ師鍦拌窇涔熶笉渚嬪銆傚鏋滅洰鐨勬槸鍑忚偉锛屽缓璁窇40鍒嗛挓鍒1涓皬鏃讹紝涓鍛ㄨ窇3鍒5娆°傚鏋滀笉鏂逛究鍙互鍦ㄥ瘽瀹ゅ師鍦拌烦鎴栬呭師鍦拌窇銆傚彟澶栵紝涓鑸汉鎱㈣窇涓鍒嗛挓娑堣15鍗冨崱宸﹀彸鐑噺锛堜綋閲嶈秺澶ф秷鑰楄秺澶氾級锛岃屼竴鍏枻锛1000鍏嬶級鐨...
