每天在家原地跑四十分钟能减肥吗 每天晚上原地跑三十分钟'可以减肥吗
\u8dd1\u6b65\u56db\u5341\u5206\u949f\u80fd\u51cf\u80a5\u5417\uff1f\u4ece\u73b0\u5728\u5f00\u59cb,\u6bcf\u5929\u7761\u524d,\u5206\u591a\u6b21\u559d\u6c34(\u81f3\u5c11\u4e94\u6b21,\u6bcf\u6b21250CC),\u4e09\u9910\u591a\u5403\u7ea4\u7ef4\u6027\u9ad8\u7684\u852c\u83dc(\u6bcf\u9910\u4e09\u6837\u5404300\u514b),\u5403\u5168\u7626\u8089,\u6bcf\u9910\u4e00\u7897\u996d\u6216\u4ee5\u756a\u85af\u7b49\u6dc0\u7c89\u7c7b\u98df\u7269\u66ff\u4ee3,\u4e4b\u5f8c\u522b\u5403\u4efb\u4f55\u542b\u7cd6\u7684\u96f6\u98df\u548c\u996e\u6599,\u522b\u5403\u80a5\u8089,\u4e00\u5929\u4e00\u4e2a\u86cb,\u4e00\u676f\u5976250CC,\u522b\u5403\u5bb5\u591c\u548c\u8fc7\u591a\u4efd\u7684\u6c34\u679c(\u4e00\u5929\u4e24\u4e2a\u82f9\u679c\u7684\u91cf),\u6bcf\u5929\u8981\u7ecf\u5e38\u4fdd\u6301\u6d3b\u52a8\u7684\u72b6\u6001,\u4e00\u5929\u56fa\u5b9a\u65f6\u95f4\u8dd1\u6b65,\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\u7684,\u4ece\u8dd120\u5206\u949f\u5f00\u59cb(\u8fde\u7eed),\u6bcf\u5929\u52a0\u4e2a\u51e0\u5206\u949f,\u575a\u6301\u5230\u6301\u7eed40\u5206\u949f\u5f8c\u7ef4\u6301,\u9010\u6e10\u52a0\u5feb\u901f\u5ea6,\u91cd\u70b9\u662f\u5728\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u8981\u8ba9\u81ea\u5df1\u7684\u5fc3\u8df3\u80fd\u8fbe\u5230110-130\u4e0b/\u5206\u7684\u7a0b\u5ea6,\u575a\u6301\u4e00\u4e2a\u6708,\u4f60\u4e00\u5b9a\u4f1a\u7626\u7684 ,\u91cd\u70b9\u662f\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052,\u518d\u8005\u8981\u60f3\u529e\u6cd5\u8ba9\u8eab\u4f53\u4e60\u60ef\u6ca1\u6709\u4f60\u4ee5\u524d\u5b58\u5728\u8eab\u4f53\u7684\u90a3\u4e9b\u8102\u80aa
\u7626\u8eab\uff1a\u539f\u5730\u7626\u8eab\u51cf\u80a5\u8fd0\u52a8\uff0c\u6bcf\u5929\u575a\u630120\u5206\u949f\uff0c\u53ef\u4ee5\u7626\u5168\u8eab\uff01
只要是有氧运动都可以
恩！效果还不错！我试了！
嗯，再加上少吃
绛旓細鍘熷湴璺戞鑳藉噺鑲ュ悧锛熸埛澶栬窇鍜屽師鍦拌窇鏈澶у尯鍒槸浠涔堬紵鍘熷湴璺戞浣滀负涓绉嶈繍鍔ㄦ柟寮忥紝纭疄鑳藉甯姪鍑忚偉銆備絾瑕佽揪鍒板噺鑲ユ晥鏋滐紝閫氬父闇瑕佹寔缁鍥涘崄鍒嗛挓浠ヤ笂锛屼互娑堣椾綋鍐呰剛鑲傞櫎浜嗚繍鍔紝鎺у埗楗涔熸槸杈惧埌鍑忚偉鐩殑鐨勯噸瑕佸洜绱犮傛埛澶栬窇鍜屽師鍦拌窇鐨勬渶澶у尯鍒富瑕佷綋鐜板湪杩愬姩鏁堟灉鍜岃繍鍔ㄦ柟寮忎笂銆1. 杩愬姩鏁堟灉锛氬師鍦拌窇姝ユ椂锛岃窇姝ヨ呯殑...
绛旓細杩欑杩愬姩铏界劧娌℃湁浣嶇Щ涓婄殑鍙樺寲锛屼絾鏄篃鏄兘澶熷嚭鍒颁竴韬睏鐨勶紝閭ｄ箞鍘熷湴璺戞鑳藉噺鑲ュ悧锛熸垜浠湪鎺ヤ笅鏉ョ殑鏂囩珷涓畝鍗曚簡瑙ｄ竴涓嬪惂銆傚師鍦拌窇姝ヨ兘鍑忚偉鍚1銆佸浜庡師鍦拌窇姝ヨ兘鍑忚偉鍚楄繖涓棶棰橈紝绛旀鏄偗瀹氱殑锛屽鏋滄兂璧峰埌鍑忚偉鐨勬晥鏋滅殑璇濓紝閭ｅ氨瑕佹妸杩愬姩鐨勬椂闂存寔缁帶鍒跺湪40-60鍒嗛挓锛屽洜涓烘垜浠湪杩涜杩愬姩鐨勬椂鍊欙紝骞朵笉鏄┈涓婃秷鑰...
绛旓細? ?鍘熷湴璺戣繍蹇呴』瑕佽揪鍒鍥涘崄鍒嗛挓浠ヤ笂鎵嶈兘杈惧埌棰勬湡鍑忚偉鐨勬晥鏋滐紝鍥犱负杩欐椂浜轰綋鐨勮剛鑲墠浼氳璋冨姩璧锋潵锛屽惁鍒欐晥鏋滃氨涓嶄細鏄庢樉銆傛墜鑷傚彲浠ヤ笉瑕佹嫎娉ヤ簬涓涓姩浣滐紝鍙互鏉ュ洖鎽嗗姩绋嶅甫鐫璺戞锛岃繖鏍峰叏韬兘鍙互杩愬姩璧锋潵杈惧埌寰堝ソ鐨勫噺鑲ユ晥鏋溿傞櫎浜鍦ㄥ鍘熷湴璺戞澶栵紝杩樺彲浠ョ粨鍚堝叾浠栫殑鏂瑰紡杩愬姩锛屾瘮濡備笅闈㈢殑涓浜涘姙娉曪細? ?涓銆佸眻鑵挎敹鑵...
绛旓細鍙互鐨勶紝涔嬪墠鍑忚偉鐨勪汉璇达紝鍦ㄥ鍘熷湴璺戝噺鑲鏁堟灉涔熶竴鏍凤紝濡傛灉鎯冲噺鍏ㄨ韩锛岄偅灏辨妸鎵嬭噦鎶捣鍜岃剼姝ヤ竴涓鐜囪窇锛岀湅鐢佃涔熷彲浠ワ紝杈圭湅杈硅窇銆
绛旓細鍘熷湴璺戞鏄鑳藉鍑忚偉鐨勩傚洜涓哄師鍦拌窇姝ヤ篃绠椾竴绉嶆湁姘ц繍鍔紝鑳藉鏈夋晥鐨勫皢浜轰綋閲岄潰鐨勮憽钀勭硸浠庡垎鐨勮繘琛岀噧鐑э紝杩欐牱灏辫兘澶熷皢绯栧垎杞寲鎴愪负鏂扮殑鑳介噺琚汉浣撴秷鑰楁帀锛屼粠鑰岃揪鍒颁护浜轰綋浣撻噸鍑忚交鐨勭洰鐨勩備絾鏄紝鍘熷湴璺戞蹇呴』瑕佽繘琛鍥涘崄鍒嗛挓浠ヤ笂鎵嶈兘澶熻揪鍒拌壇濂界殑鍑忚偉鏁堟灉锛屽洜涓鸿繖涓椂鍊欎汉浣撶殑鑴傝偑鎵嶄細鍏ㄩ儴璋冨姩璧锋潵锛屽皢鑴傝偑蹇熺殑杩涜...
绛旓細鍘熷湴璺戞鏄彲浠ュ噺鑲ョ殑锛屼絾鍙湁杩愬姩鏃堕棿鎸佺画澶х害鍥涘崄鍒嗛挓浠ヤ笂锛屼汉浣撳唴鐨勮剛鑲墠浼氳鍔ㄥ憳璧锋潵涓庣硸鍏冧竴璧蜂緵鑳姐傚鏋滄椂闂寸户缁欢闀匡紝閭ｄ箞鑴傝偑渚涜兘鐨勯噺鍙揪鎬婚噺鐨85%銆傛墍浠ワ紝瑕佹槸杩愬姩灏忎簬40鍒嗛挓鏃犺寮哄害澶у皬锛岃剛鑲秷鑰楅兘涓嶄細澶槑鏄俱傚彧鏈夋秷鑰楄剛鑲墠浼氳揪鍒板噺鑲ョ殑鏁堟灉銆傛庝箞鍘熷湴璺戝彲浠ュ噺鑲锛氳窇姝ョ涓闃舵锛氱儹韬樁娈(5...
绛旓細閫氳繃杩涜鍘熷湴璺戞锛屼竴鑸儏鍐典笅鍙互鍑忚偉銆備絾鍘熷湴璺戞杩愬姩閫氬父闇瑕佹寔缁鍥涘崄鍒嗛挓浠ヤ笂锛屾墠鑳芥秷鑰椾綋鍐呰剛鑲紝浠庤岃揪鍒颁竴瀹氱殑鍑忚偉鏁堟灉銆傚彟澶栵紝鎯宠鍑忚偉鐨勪汉缇ゅ钩鏃朵笉浠呰杩愬姩锛岃屼笖杩樿鎺у埗楗锛岃繖鏍锋墠鑳借揪鍒板噺鑲ョ殑鐩殑銆傚師鍦拌窇姝ヤ笉鍙楀満鍦伴檺鍒讹紝鍙┛鎻掍簬瀛︿範銆佸伐浣溿佸鍔′腑杩涜锛岃屼笖杩愬姩閲忋佸仴韬晥鐩婁笉浜氫簬鍏朵粬杩愬姩銆傚師鍦...
绛旓細濡傛灉姣忓ぉ浠ヤ竴鍒嗛挓鎶吙150涓嬶紝鍧氭寔鍘熷湴璺戞60鍒嗛挓鍧氭寔涓涓湀鏄鑳界槮涓嬫潵鐨勩3銆佸師鍦拌窇姝ヤ竴涓湀鐦﹀灏5鏂ゅ乏鍙炽傚師鍦拌窇姝ヤ竴鍒嗛挓鎶吙150涓嬶紝涓灏忔椂娑堣楃殑鐑噺鏄500-600澶у崱锛堜綋閲嶅熀鏁颁笉鍚岋紝娑堣楃殑鐑噺浼氭湁宸紓锛夛紝涓鍏枻鑴傝偑鑳芥彁渚7700澶у崱鐑噺銆備篃灏辨槸璇达紝鍦ㄤ笉澧炲姞椋熼噺鐨勬儏鍐典笅锛姣忓ぉ鍘熷湴璺1灏忔椂鑳藉噺灏150鍏...
绛旓細鍙互锛屼笉杩囦笉濡傚湪鎿嶅満瀹规槗鍧氭寔锛屽鏋滄潯浠堕檺鍒惰繖绉嶆柟寮忎篃涓嶉敊锛屼笉杩璺戞寮哄害瑕佷繚鎸佸澶栬繍鍔ㄤ竴鑷达紝璐靛湪鍧氭寔锛屽鍐呮湁瀹ゅ唴鐨勫ソ澶勶紝娌℃湁椋庢矙闆鹃溇锛屽嵆渚挎祽韬槸姹椾篃涓嶇敤鎷呭績鐫鍑
绛旓細姣忓ぉ鍘熷湴璺戞鍑忚偉锛屽锛屾病閿欙紝娌″満鍦颁篃琛岋紝涔熻兘杈惧埌棰勬湡鐩殑锛屾妸褰倝鍑忎笅鍘汇傚緢澶氫汉鍠滄鍦ㄥ澶╃殑鏅氫笂鍘荤敯寰勫満璺戞锛岃窇瀹屼箣鍚庣娓呮皵鐖斤紝浣嗗悓鏃剁儲鎭肩殑鏄啲澶╁幓澶栭潰璺戞澶喎浜嗭紝璺戝畬姝ヤ箣鍚庝細鍑烘睏锛屽彲鑳戒細鎰熷啋銆傞偅涔堜粖澶╁氨涓轰綘浠粙缁嶄竴浜涘師鍦拌窇姝ャ傚師鍦拌窇姝ユ槸鍙互鍑忚偉鐨勶紝浣嗗彧鏈夎繍鍔ㄦ椂闂存寔缁ぇ绾鍥涘崄鍒嗛挓浠ヤ笂锛...
