二头弯举重量对照表
答：这个要看你练多久了，刚开始练，建议你用2-3公斤的，如果是练的时间长了，你可以尝试5公斤的，看你自己需求了！
答：二头弯举40kg高级等级。根据查询相关公开信息显示，40kg的二头弯举重量在普通人中已经较为罕见，在健美运动中属于高级水平。
答：散打共分九级，1~3是低段位，为青鹰，银鹰，金鹰；4~6是青虎，银虎，金虎；7~9是青龙，银龙，金龙；如我国散打名将柳海龙就是“银龙”散手比赛男子分11个级别，分别是：48公斤、52公斤、56公斤、60公斤、65公斤、70公斤、75公斤、80公斤、85公斤、90公斤 1. 少于 52 公斤 = 少于 115 磅 2....
答：手掌朝向大腿。（2）双臂靠近躯干，肘部内收，手臂缓慢放下，尽可能地靠近地面。在你向下达到极限时，维持上臂的位置不变，这就是动作的起始位置。（3）弯举起重量，同时手腕随之转动使手掌向上。手臂继续上曲，直至肱二头肌完全收紧。紧压二头肌，顶峰收缩一秒钟，然后慢慢地放回到起始位置。
答：15公斤的哑铃弯举在健身者中相对是属于一个比较普通常见的水平。我们在哑铃弯举的训练的过程中，都是要根据自身的条件去选择适当的训练重量。如果，选择的哑铃重量超过自身的承受程度，这样不仅不会对健身起到积极效果，还容易对肌肉造成严重的损伤。
答：哑铃弯举动作：稳坐在长凳上，掌心向内，双手各持一哑铃吸气，平稳抬起一侧手臂。呼气，缓慢放下。哑铃弯举主要锻炼肱二头肌，同时对前臂肌、肱肌、三角肌前部也有很好的锻炼效果。哑铃弯举动作详解 训练部位：二头肌 注意事项 上体保持正直，不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。动作描述 ...
答：只能说在平均水平以上，但是也不是很有力量，你做的这个重量一般健身一个月以上都可以做到 我做这个动作一般用10KG的哑铃，每组12个，5-6组左右 我的水平是以前曾经健身，停止两年多又开始，目前持续了4个月左右，感觉自己身体素质一般
答：动作标准的话，难度中等以上，很多块头很大很专业的练肱二头都用15到25公斤的。动作不标准，30，40kg都很容易，稍用力都可以甩起来。但不能增肌，因为只有困难的动作和重量才能增肌。做完一组感觉很简单很轻松那就在浪费时间一样。
答：你可以做三到四组，个数为12，10，8，8或者是15，12，10，10.每组间休息60秒。要注意选择合适的重量和动作的规范程度使肌肉达到一种胀的感觉就可以了
网友评论：
马亚17772075588：
单手二头弯举多少kg算是入门 -
51279巩缪
： 单手二头弯举的入门重量一般是在**15kg**.对于一般的青壮年男性,单手弯举15kg属于中等偏上水平.二头弯举的分单手弯举和双手弯举,要是单手弯举15公斤,是中等偏上水平了;要是双手弯举15公斤,那只能做2个左右,后面就力竭了,所以单手二头弯举更适合强化训练肱二头肌.
马亚17772075588：
手臂单手弯举(就是练二头肌的动作)可以举起15公斤几个的样子,如果按非常标准的做10 - 12.5公斤 -
51279巩缪
： 只能说在平均水平以上,但是也不是很有力量,你做的这个重量一般健身一个月以上都可以做到 我做这个动作一般用10KG的哑铃,每组12个,5-6组左右 我的水平是以前曾经健身,停止两年多又开始,目前持续了4个月左右,感觉自己身体素质一般
马亚17772075588：
举哑铃练肱二头肌,每天的量应该是多少? -
51279巩缪
： 这个要根据个人的形况来定的,如果你是初练的新人,可以采用循序渐进的方法,选用5--8KG的哑铃.重量可根据实际的操作中对肌肉刺激效果来更改. 动作:哑铃弯举 6组 每组10-12次 组间休息时为半分钟到1分钟
马亚17772075588：
怎么样增大肱二头肌和肱三头肌的体积?
51279巩缪
： 很高兴问你解答~~ 想增加肌肉的围度,那么采用的就是健身中常用的RM理论,就是极限重量理论. 采用的,就是极限重量(一组只能做8-10个的重量)进行锻炼. 给你个二头和三头的计划吧: 二头:哑铃弯举:四组,每组8-10个,(左右手各8-10个) 斜板集中弯举:三组,每组8-10个. 锤式弯举:三组,每组8-10个. 三头:哑铃单臂颈后屈伸两组,每组8-10个. 哑铃双臂颈后屈伸两组,每组8-10个. 杠铃平躺臂屈伸,三组每组8-10个. 绳索下压,下拉,各两组,每组8-10个. 以上动作网上都有图片,可以去看看. 希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵
马亚17772075588：
健身,肱二头怎么训练,刚健身,身体基础弱,左右手差距大,弯举左手12.5kg弯举,右手6kg小难,引 -
51279巩缪
： 我给一些意见,我也是这样摸索过来的身体上半身三个大肌肉群,腹部,胸部,背部,这三个部位要锻炼出肌肉要用大重量杠铃去压,还有一些相对较小但是很重要的肌肉,三角肌,肱三头,二头,我一般一周六练,每天锻炼两块肌肉(一个...
马亚17772075588：
怎样让肱二头肌变大 -
51279巩缪
： 下面推介6个锻炼肱二头肌的经典动作.1、杠铃弯举发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用.重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使 前臂保持适度外旋.动作要领:身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前....
马亚17772075588：
怎么锻炼二头肌? -
51279巩缪
： 弯举--肱二头肌训练首先,我把肱二头肌弯举分为两大类,即自由式和受限式.做自由式肱二头肌弯举时,肘关节不和固定的平面相接触,如做正规的杠铃弯举和哑铃弯举.做受限式弯举时,肘关节靠在斜板或膝盖等可支撑肘关节的物体上,...
马亚17772075588：
如何练好肱二头肌 -
51279巩缪
： 一、 杠铃弯举 1. 立姿直杠弯举 站立,双手同肩宽握杠,自然速度弯举,时间1~2秒;下放时控制还原,时间3~4秒.上举时注意力应集中在整个肱二头肌上,想象并排的两条肌束如钢绳般收缩.如果想尽快使肱二头肌下端发展起来,则应将注意...
