三角肌前束锻炼动作
答：一、推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。各种推举练习的.10个要点：1，坐姿推举要用80-85度角的上斜板，背部完全贴靠在上斜...
答：4.动作名称:杠铃前平举。5.设计原理:在做杠铃前平举的过程中，阻力向下，对抗阻力向上，在对抗阻力环节中，身体做出肩关节屈的动作，而目标肌肉三角肌前束向心收缩时，有使肩关节屈的功能，因此动作和目标肌肉的功能相一致，因此该动作可以充分锻炼到目标肌肉。6.身体位置:双手闭合式正握，中距握，将...
答：1、三角肌前束拉伸 双手伸直置于体后，五指相扣向后伸展即可，保持这动作10-30秒。2、三角肌中束拉伸 三角肌中束拉伸需要在拉伸侧放置支撑物，比如塑料软球、毛巾等。拉伸一侧手臂置于体后，另一只手抓住拉伸侧手臂的手腕拉伸，保持这个动作10-30秒。3、三角肌后束拉伸 三角肌后束拉伸以右侧为例拉伸...
答：第一个动作：在做这个动作的时候你需要注意肘部尽量不要弯曲，因为弯曲的肘部会让你感觉不到小臂向上还是向下，而且会增加肩晃动的风险，不利于安全和高效。第二个就是一定要不注意力集中在肩上，让你的肩部发力，带动胳膊上来，而不是只靠着胳膊的发力直上直下移动哑铃。你也可以倾斜身体另一边找一...
答：(1)直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。(2)哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量。(3)拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来...
答：1、俯卧撑这项运动最主要的是能够锻炼到三角肌前束，该做这项运动的时候，大家也知道俯卧撑是有很多种形式的，通常大家做的都是标准的俯卧撑，而在锻炼三角肌的时候，尽量选择做宽距俯卧撑，想要将三角肌前束锻炼到，就是要把标准俯卧撑中，两只手臂距离和肩膀同宽的条件改成两只手臂的距离大于肩膀的宽度...
答：三角肌前束训练的经典动作有（）。A.史密斯机颈前推举 B.哑铃前平举 C.坐姿前平举 D.哑铃侧平举 答案解析ABC。三角肌（deltoid muscle）俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、...
答：(1)“立正上拉”：这个动作可用哑铃、杠铃或拉力带等进行训练。主要是锻炼三角肌前束和斜方肌。它与胸上部的肌肉群配合锻炼，构成上胸部挺拔饱满的体姿。两脚开立，两手背向前握住横杠，两手间握距可采用“窄握”或“宽握”(握哑铃或拉力带的两手间距同肩宽)。持铃下垂于腿前。随即吸气，持铃贴身提起...
答：主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌 初级锻炼次数：3次、12组 锻炼部位：三角后束 准备：俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯干。过程：用侧平举动作，向两侧提高双臂，直到肘部比肩膀略微高一点。保持上臂垂直向上的身体和肘部。主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌...
答：（1）侧平举：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。（2）肩上推举：主要练三角肌中束，但前束和后束也能参与锻炼，是一个较为综合性的动作。坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，...
网友评论：
贝马18731966256：
三角肌前束
10948后婕
： 在练习三角肌前束的时候.可采用直臂前平举法进行训练.这也是三角肌前束的基本动作.主要是采用站姿和平衡力发力.也可以躺着向前平举.或者采用哑铃交替来锻炼.也可以拉力器前平举进行练习.以此主要为塑造肌肉线条.或者将身体保持蹲姿平衡.两手相互前举.或者以杠铃立正划船形态练习.这主要是偏向大肌肉.同时也可以采用杠铃颈前推举.能打造整个肩部肌肉的线条.此外还可以用阿诺德推举.主要用平举或者侧平举来刺激三角肌前束.
贝马18731966256：
三角肌前束的训练方法?
10948后婕
： 下面是三角肌的锻炼方法(为了方便点就在家用哑铃): 肩部(三角肌) 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原...
贝马18731966256：
怎么锻炼三角肌 -
10948后婕
： 训练三角肌前,弄清楚三角肌的构造:三角肌由前、中、后三束组成,不可只练某一肌束.(一)三角肌前束:(1)直臂前平举 :是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可...
贝马18731966256：
三角前束,大神们怎么练得 -
10948后婕
： (1)直臂前平举这是三角肌前束锻炼的基本动作,通常采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材不妨能选用杠铃还有哑铃.(2)哑铃交替前举哑铃交替前平举是三角肌前束锻炼基本而经典的动作,它能冲击大重量(3)拉力器前平举也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,一般可以刻画前束的肌肉线条.(4)杠铃立正划船类型多样,偏向练大肌肉,对三角肌的前部、中部还有斜方肌效果都很不错.(5)杠铃颈前推举类型多样,其中杠铃颈前推举是肩部练习动作最有效、最基本的,对于整个肩部肌肉的围度还有宽度打造效果最好.
贝马18731966256：
三角肌锻炼方法 -
10948后婕
： 一、锻炼部位:三角肌前束 (1)准备:双手握住哑铃,放在大腿前方,保持手臂稍微弯曲,让手掌面对大腿 过程:双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置. 然后返回,重复练习. 主要锻炼:胸大肌、三角肌中束,斜方肌下、前锯肌. ...
贝马18731966256：
怎样练三角肌?
10948后婕
： 三角肌分前、中、后三束.前束做腹卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复. 每次做到肌肉有酸痛感为宜.切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你部的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.
贝马18731966256：
三角肌前束锻炼方法? -
10948后婕
： 这是三角肌前束锻炼的基本动作,通常采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材不妨能选用杠铃还有哑铃. 还有哑铃交替前平举是三角肌前束锻炼基本而经典的动作,它能冲击大重量.
贝马18731966256：
求教三角肌前束、中束、后束怎么练最好? -
10948后婕
： 哑铃好啊, 1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧.后肩的不同练习动作. 2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,肩部训练开始就是两个动作:某种...
贝马18731966256：
徒手锻炼三角肌 -
10948后婕
： 一、自抗力模仿哑铃前平举,锻炼三角肌前束.两足开立,右肩垂在体前,左手按在右手腕上,右臂伸直用力前平举,左手同时施以抵抗力,当右臂举至与肩齐平时,肩肌极力收缩,还原重做.举臂时吸气,放下还原时呼气.做完8至12个换臂再做.二、自抗力模仿爬绳,锻炼肱二头肌、背阔肌、三角肌和胸肌.两足开立,曲臂上举,两手紧紧握拳,先用右拳按在左拳上,然后模仿爬绳姿势,右拳用力将左拳向下推动,左拳给以适当的抵抗力,直至两臂完全伸直.还原重做8至12次.用力时吸气,还原时呼气.左右臂交替.
贝马18731966256：
如何训练三角肌 -
10948后婕
： 三角肌的锻炼方法:1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做.2.侧平举:主要练三角肌中束. 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原.也可单臂做,两臂轮换.3.俯身侧平举:主要练三角肌后束. 动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原.组数都是四组,次数12-15.组间休息1分钟.
