三角肌后束训练动作弹力带
答：在正常健身组中，肩膀被认为是不单独训练的部分，除了花费太多时间，最重要的原因是肩部肌群经常被无意识地使用，就像通常的下蹲一样，硬举也会无意识地使用肩部肌群，所以没有必要特别分开肩膀来锻炼。最后，关于以上羡慕健体运动员的三角肌练什么动作能拥有完美三角肌的问题，今天就分析到这里。
答：2俯身飞鸟 两脚踩住弹力带，与肩同宽，膝关节微屈，腰背部正直前倾45度角，双手握住弹力带后，肘关节、腕关节微屈并固定，先吸气，三角肌后束收缩时呼气，不能耸肩，起至肘关节与背部同一水平面，每组15-20次。3坐姿划船 弹力带放在脚掌位置，膝关节微屈，腰背部正直，双手拿弹力带后肘关节、腕关节...
答：动作要点二：伸直手臂 俯身哑铃侧平举之所以能够将三角肌后束练习到，在于我们俯身之后，做出侧平举的姿势时，能够将三角肌后束翻起来，形成一定的刺激。如果在训练的过程中，手肘不能很好地伸直，手臂过分弯曲，那么就会发现动作比较敷衍，很难对三角肌后束进行有效的刺激。所以，做俯身哑铃侧平举的时候...
答：绳索面拉这个动作，非常容易出现手臂代偿和背部肌肉代偿的情况，想要更加精准的练到肩部后束，第一是要将弹力带或者双头绳往两头撕拉，这样能避免手臂代偿。背部代偿的话，全程保持沉肩状态，同时我们可以尝试跟练胸肌一样将肩胛骨后缩回去，这样三角肌后束刺激会更孤立。哑铃侧平举 侧平举动作...
答：恢复动作时同样的，注意保持双手肌肉的发力和肩部的紧张感，让自己得到最佳的训练感觉。第五组动作 最后一组训练动作针对后束的，练习时用弹力带进行。我们把弹力带固定在合适的位置，然后双手握住，反复的往后拉伸，让三角肌后束得到相应的训练感觉。女生在锻炼肩部三角肌的时候，需要注意训练的重量不要太...
答：需要说明的是，我们在锻炼许多动作，尤其是手臂和胸肌动作时候，往往能刺激到我们的三角肌前束，这次推荐的动作，主要是以锻炼我们三角肌后束和中束为主。那么现在一起来看看，锻炼我们三角肌有哪些动作吧。第一个动作：站姿侧平拉 和哑铃侧平举相比，此动作可以让你身体上盘和下盘更加稳定，如果用哑铃...
答：不过锻炼背肌也不是难事，大家常常在公园见到的单杆引体向上，就是练习背部的环境动作。不过背部肌肉构成复杂，除了斜方肌和背阔肌外，还有竖脊肌，以及其它一不小心就涉及到大圆肌、三角肌后束等。所以锻炼背部也要特定的动作，让背部肌肉彼此孤立开来锻炼，最终逐一打破壁垒，然后练成一个好看的虎背！今天...
答：2、弹力带外旋式。站直，两只手分别握住弹力带的末端，拉至与肩同宽的距离，用肩胛骨的力量将弹力带向外旋转，停顿一会儿，返回起始位置。此动作能锻炼肩部肌肉，从而让肩关节轻松做一些向后的运动。3、靠墙伸展手臂。站直，背部靠墙，双脚分开与臀同宽；双臂弯曲，抬到与肩同高的位置，注意手背要...
答：所以，我们在锻炼的计划中要给自己重点规划出一部分时间来锻炼三角肌，让你的三角肌肉变得更加好看。在三角肌的锻炼中我们会分成三部分，分别是前中后束的肌肉，在这篇文章中我会给大家说三个非常高效的锻炼三角肌前束的锻炼动作。在前束的锻炼中，如果你是新手的话，你可以不要选择过重的锻炼器械，...
答：以髋关节主导,先屈髋再屈膝,注意动作连贯,收紧核心,保持腰背挺直,向上呼气向下吸气。 主练臀的深蹲:双脚分开较宽,脚尖和膝盖更加向外展延;俯身角度更大,屈膝较少;杠铃位置靠下,在三角肌后束。 主练腿的深蹲:双脚分开稍窄;俯身角度较小,屈膝较多;杠铃位置靠上,在斜方肌上。 深蹲小技巧: 1.深蹲时不弓背。弓...
网友评论：
呼阙13573663083：
肱三头肌和三角肌后束怎么练 -
609秦娴
： 肱三头肌: 1、窄距卧推 窄距卧推是锻炼肱三头肌的一个好动作,对于提升卧推能力非常有帮助,也能增加肱三头肌的维度.建议与肩同宽或是稍窄一点即可,握距太窄的话,手腕的压力会大大增加,容易受伤,效果也变差. 做窄距卧推的时...
呼阙13573663083：
三角肌后束怎么练. -
609秦娴
： 法则1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作. 法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,我的肩部训练开始就是两个动作:某...
呼阙13573663083：
如何练习三角肌后束
609秦娴
：我现在不怎么锻炼了,但是可以跟你说说以前的经验. 第一个是跑步,配合做俯卧撑. 如果有条件还可以练练器械,如果能练器械的话就一定有相关的人士教你具体的哪块肌肉怎么练了. 但是最主要的还是靠自己的毅力,不管练什么肌肉都得...
呼阙13573663083：
如何锻炼三角肌?
609秦娴
：三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
呼阙13573663083：
怎么锻炼三角肌 -
609秦娴
： 训练三角肌前,弄清楚三角肌的构造:三角肌由前、中、后三束组成,不可只练某一肌束.(一)三角肌前束:(1)直臂前平举 :是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可...
呼阙13573663083：
怎样炼腹肌、背肌和胸肌? -
609秦娴
： 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上...
呼阙13573663083：
如何使三角肌后束快速发达???? -
609秦娴
： 你的训练方法有些不对啊,谁给你制定的?我可以保证没有一个人会对肩部肌肉做如此多的组数,包括世界顶尖选手,因为肩部本来就是一个非常脆弱的肌肉群,很多动作都要带到,你练那么多组不利与其他机群的训练,比如推胸,不知道你是什么水平的运动员,如果已经有一定基础的话,还可以承受,再补充些营养,如果是初学者就完了.而且练太多不利与恢复,又影响下个训练日的进步,一个星期练两次足已,你是健美运动员吗?后束的训练有俯身飞鸟,还有一个动作就是坐姿俯身前平举,但是不是垂直的平举,带有一点飞鸟的动作,这个动作效果很好,有点象青蛙,呵呵QQ17074288
呼阙13573663083：
如何有效锻炼三角肌后束 -
609秦娴
： 三角肌后束:俯立侧平举俯立侧平举(Bent Over Lateral Raise)也称立姿俯身侧平举,通常讲的俯身侧平举就是这一种,它是后肩锻炼用的最多的动作,也是最经典的动作,只需借助哑铃即可,方便适用.动作要领:1.两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对持哑铃.上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感,背部保持挺直,在动作过程中一直要保持这几点.2.两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停,然后放下哑铃还原.重复做.3.呼吸要领:向侧上抬臂时吸气,放松还原时呼气.
呼阙13573663083：
三角肌后束用哑铃怎样练习? -
609秦娴
： 按照下面方法锻炼锻炼到三角肌后束和使肩膀更宽. 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,每组做8到12次左右.每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟. 肩部锻炼动作: 哑铃推举 4组 哑铃前平举 4组哑铃侧平举 4组 注意事项: 锻炼前注意小跑几分钟热身; 运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右.
呼阙13573663083：
如何练习三角肌后束 -
609秦娴
： 俯立侧平举(绳索俯立侧平举) :后肩锻炼用的最多的动作,只需借助哑铃,方便适用. 杠铃后肩划船 :它是比较难以做规范的动作,而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似.这个不是最推荐的,动作不规范的话就变成练后背了.
