五天分化健身计划表
答：初级健身五天三分化训练计划 课一（周一）准备部分 (1)慢跑5’～10’ （2）拉伸韧带 伸展运动 练习部位 练习动作 练习组数 练习次数 一．胸部 杠铃上斜卧推 5 8～12 器械卧推 5 8～12 双臂曲伸 5 8～12 二．肩部 坐姿肩上推举 4 8～12 站姿哑铃...
答：周一：跑步（15~20分钟）哑铃平卧推（每组10次共4组）哑铃上斜推（每组10次共4组）哑铃平卧飞鸟（每组12次共3组）俯身哑铃划船（每组10次共4组）站姿侧平举（每组12次共3组）颈后单手哑铃臂屈伸（每组15次共3组）仰卧起坐（3组尽力做）仰卧举腿（3组尽力做）拉伸运动（5~10分钟，重点是上身...
答：第一天 胸 第二天 背 第三天 肩 第四天 手臂(二头三头小臂)第五天腿 另:每周增加二天30分钟内有氧运动.跑步.快走,登山,固定自行车等.由于腹部抗疲劳,所以可以每天练习,如果坚持不了,可以每周三练.根据自身体质,时间安排训练内容,最好每个部位应有6个动作,全方位刺激肌肉,每个动作5组,每组10-15...
答：以减脂为主的健身计划：每天45分钟以上的有氧运动在力量训练前面；跑步，动感单车都可以；星期一：胸部：平板卧推6组，每组8—12个，仰卧飞鸟4组，每组8—12个，上斜卧推，4组，每组8—12个，绳索夹胸，4组，每组8—12个，双杠4组每组8—12个 星期二：肩部：颈后杠铃推举4组：每组8—12个，坐...
答：（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 周二，有氧运动+腹肌 （1）有氧运动45分钟 ，慢跑或者自行车等等 （2）仰卧起坐 25RM （次） x4 如负重 12RM 即可 （3）仰卧起腿 25RM （次） x4 如负重 12RM 即可 周三，背+二头肌...
答：健身计划一周表如下：星期一：胸部 胸大肌：杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸：杠铃上斜卧推 中缝：哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸 星期二：背部 背肌： 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌：仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三：肩部 前束：哑铃前平举 杠铃推举 中束：哑铃侧平举 哑铃肩上推举(...
答：我健身六年，这是我的比较成熟的健身计划，方法主要是分化训练，目的在于长块，这个计划经过我的这半年的实践，取得了很好的效果，计划里尤其是加强了胸肌的强度，因为这几乎是每个健身者的目标，供你重点参考 周一 胸肌：杠铃卧推 4*10 上斜杠铃卧推 3*12 仰卧飞鸟 4*12 三角肌： 杠铃推举 4*8 ...
答：周一，胸部 俯卧撑，平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，双杠曲臂伸，平板哑铃推举及飞鸟等等很多 动作，具体的你可以上网查一查训练动作，记住‘1动作，2速度，3重量’永远是动作 第一，一定要标准，选一些自己能做到而且容易做的动作，进行训练，不要贪多，避免 伤到自己，健康最重要，没有健康的...
答：以下是我收集整理的一周的健身计划表,希望对大家有所帮助。 一周的健身计划表 1 第一天:练胸 1、平卧推举,重量较大的做四组,每组8—12次,根据个人因素来判定重量是否适合。 2、上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。 3、平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。 第二天:练背 1、颈后引体向上,四组或颈前引体...
答：以下是一份适合新手的一周健身计划：第一天：有氧运动 第一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。建议进行20-30分钟的有氧运动。第二天：力量训练 第二天的重点是力量训练。可以进行哑铃、杠铃、器械等练习。建议将注意力集中在全身肌肉上，每个动作进行2-3组，每组10-...
网友评论：
隗骨18052624668：
高级健身计划五天分化 -
11172邵梵
： 给你一些建议(一周训练6天,休息一天,每天训练一个部位肌肉1-1个半小时,因为你是刚开始锻炼,所以要让肌肉有更多的休息时间,避免出现身体不适,体力透支等不良情况,刚开始你可能感到肌肉疼痛,不用怕,只要不是拉伤肌肉休息一...
隗骨18052624668：
肌肉锻炼 计划 看下可以么动作安排 -
11172邵梵
： 朋友注意身体啊 一天做一两个动作就行了 别太猛 肌肉得不到有效锻炼外身体也吃不消的 一天练个一两个动作 幅度要大 重量要在数量的基础上加减
隗骨18052624668：
健身房健身计划表 -
11172邵梵
： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) ...
隗骨18052624668：
健身必看健身房五天训练计划? -
11172邵梵
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隗骨18052624668：
谁告我下科学的健身计划? 只是部位就可以麻烦了? -
11172邵梵
： 1:胸+肱三2:背+肱二3:肩+腿腿一定要多练,不练腿全身力量上不去,会限制你的肌肉发展建议做5天循环的计划,分化得更细,练得更到位1:胸 平板卧推 上斜哑铃推举 双杠臂屈伸 直臂夹胸2:背 引体向上(高位下拉) 杠铃划船 坐姿划船 3:肩 哑铃头上推举 哑铃侧平举 俯身飞鸟 4:手臂 杠铃弯举 哑铃托臂弯举 仰卧臂屈伸 钢线下压5:腿 深蹲 硬拉 坐姿腿屈伸 坐姿腿弯举
隗骨18052624668：
求份 健身计划表 -
11172邵梵
： 你确定每天都有时间练吗?如果有就好 首先是早上,太早起呢也没必要,就8点起来吧,吃点早餐休息1个小时,9点多开始,训练前把全身肌肉拉伸一下 1抱头深蹲6组(热身一组),每组15个,间休息1分钟 2俯卧撑6组(热身一组),每组做...
隗骨18052624668：
健身训练计划 -
11172邵梵
：一,三,五,日锻炼计划: 胸部:平板卧推 6组 每组8--10次 俯卧撑 4组 每组10--20次 双杠臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助项目) 背部:引体向上 4组...
隗骨18052624668：
帮忙拟订一个健身计划 -
11172邵梵
： 首先有几个不容忽略的小健身技巧,与您分享. 1. 健身是一个循序渐进的过程. 在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到兴奋,特别是当锻炼出效果的时候.这在很大程度上激励着你的训练热情与行动.但是,有一些人一进健身房就迫...
隗骨18052624668：
一个月内健身计划? -
11172邵梵
： 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
隗骨18052624668：
高手给我一份健身计划!
11172邵梵
： 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于...
