修复骨盆的最佳动作
答：第一个肯定是硬拉无疑了。大家练过硬拉肯定都会知道练完你的臀部和腘绳肌会非常的酸痛。这就是很有效的一个动作。第二个就是深蹲了。深蹲最下点的时候就是一个骨盆前倾的状态，蹲起来之后也是一个屁股回缩变成中立的状态。因为小编喜欢力量举所以放的图都是大重量，咱们练的时候可要安全和身体第一。
答：动作一：仰卧除风式(骨盆回正)双手抱住右膝，保持臀部不离地面，左右各保持1分钟。动作二：仰卧英雄式(改善腿型)坐在脚裸中间，膝盖并拢，身体向后平躺，肋骨下沉保持1分钟。动作三：臀桥，加强臀腿力量 仰卧，双脚踩地，臀部抬高，让肩髋膝一条线保持1分钟。动作四：拉伸骼腰肌 髋部下沉，左髋向后...
答：1、平板支撑 2、平时也可以多贴墙站，尽量减少坐着的时间，调整骨盆位置，纠正身姿，同时加强训练 3、臀桥 日常生活中要做到这些 1、坐姿：坐在椅子上，臀部放松，双脚并拢落地，腰部挺直，双肩自然放松，不要翘二郎腿。2、走姿：抬头挺胸，目视前方，走路时不要晃动肩膀，行走时，重心要在前脚掌，第...
答：桥式 ©yogaoutlet 3 骆驼式 Camel Pose 骆驼式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展到脊椎、腰部，改善姿势不良所带来的不适。 步骤1 ：采高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。 步骤2 ：双手撑在臀部上方，手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下，手肘彼此之间...
答：第一招：单脚跪椅子 找一张高度大概在大腿一半的椅子，挺直腰杆，将其一只脚跪在椅子上，再用手抓住脚掌往屁股靠拢，停留约10秒再换边同样动作，一左一右为一组，共做15组。第二招：骨盆前后动运动 把你的屁股坐在椅子前约1/3处，此时颈椎脊椎都要拉直，然后双脚膝盖呈90度，双手则自然的摆在...
答：1、武士二式 首先，双脚先站成弓箭步（左脚在前，右脚在后），接着左手压在左边大腿上，并在每次呼气时往外推，想像把左脚推离身体、延伸，每边做5～7个。2、前弯式放松盆骨 第二招的坐姿是将左右脚的小腿重叠，不是莲花坐喔！接着上半身往前弯，尽量呼吸的越深越长，这样可以带动脊椎并且放松...
答：矫正动作有1.放松你的大腿前侧肌肉，我们会利用到泡沫轴，将泡沫轴置于大腿下方，然后你前后滚动，同时保持均匀呼吸，这个动作需要做将近一分钟。2. 放松背部肌肉，将泡沫轴置于我们的腰部与背部，双手放于胸前，前后滚动，上面滚至肩胛骨上方，下面滚至我们的腰处，一次滚动三十秒左右。3. 拉伸髂腰肌。
答：腰与墙壁之间几乎没有间隙的话则是骨盆后倾 骼腰肌牵拉 该动作采用很大的弓箭步 后腿膝盖贴于地面(瑜伽垫)重心前移，此时充分感受到前部肌肉骼腰肌受到牵拉 保持15~30秒，重复3~5组 背部肌肉放松 采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟双手前伸，充分收腹感觉将整个背部拱起 背部肌肉放松 用泡沫轴来滚揉...
答：总体而言，目标是：提高左骨盆后旋和内旋的能力 建立左后脚跟参考（承重）提高右骨盆前旋和外旋能力 建立右足弓参考（推力）我们可以参考以下的训练动作，注意，只适合骨盆左低右高，向右旋转 1.膝盖和髋部呈90度，骨盆稍微后倾，骶骨离开地面，下腰部保持在地面（目的保持在正确的呼吸位），膝盖间夹一...
网友评论：
和庭18095159252：
修复骨盆的动作病情分析:一般在产后骨盆,由于在孕期内激素升高,导
12202杭凝
： 病情分析:一般在产后骨盆,由于在孕期内激素升高,导致骨盆松弛,会出现骨盆变大松垮的情况,所以需要修复骨盆.修复骨盆时要注意力度,可以平躺在瑜伽垫上,微微张开双腿,与肩同宽即可,双手伸直放在身体两侧,保持放松状态,然后缓慢的晃动双脚,保持1分钟左右即可.也可以保持刚才的姿势,然后将脚慢慢放下,再抬起,1次做10组左右即可.
和庭18095159252：
骨盆修复的方法有哪些?
12202杭凝
： 问题分析:患者要注意卧床休息,切不可盲目矫正,配合消炎镇痛药物、神经营养药物治疗.同时配合红外线理疗,中医推拿按摩治疗效果更好. 意见建议:物理治疗也可以有效的改善腰部僵硬感,如激光或超激光等,特别适合年老体弱、药物过敏的患者使用. 建议最好到医院详细检查一下情况,及时进行调理比较好
和庭18095159252：
在摩托车上摔倒后,在腰部处按着的盆骨会痛的 - 骨科 - 复禾健康
12202杭凝
： 1、双腿并拢且双手撑在墙上,腿要打直,臀部先向外伸展10秒钟,接着再朝墙近10秒钟,这重复做这个动作,不仅可雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平的,最好能有弹力绳或是跳绳作为辅助,如果没有,空手做也可以. 2、双脚张开与肩同宽的同时踩住弹力绳,双手再握住绳子放在双肩上,臀部尽量往下蹲,使大腿与小腿间约成90度的样子,静止此动作维持至少8秒,之后再站直.
和庭18095159252：
产后骨盆恢复动作怎么做呢?
12202杭凝
： 1、轻微的腿部摇动动作平躺,弯曲右膝盖,头肩紧贴地板.躺在垫子上,双腿伸直.弯曲右膝盖,头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态.将右膝盖弯曲至胸部,用右手握...
