俯卧撑正确姿势视频
答：两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。2、抬头前引，身体挺直，屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，处于顶峰收缩位稍停。向上撑起时始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。
答：这个是由著名的法国天才解剖学艺术家frederic delavier所绘制的俯卧撑标准动作及做法。供你参考。
答：1.开始姿势身体俯身趴在地板上，双手全掌接触地面，放在身体两侧，手臂自然伸直支撑身体，两手间距略大于肩宽。挺胸收腹，保持脊柱中立位，腿部与躯干保持一条直线，颈部自然伸直。2.肌肉控制弯曲手臂，伸展胸大肌，同时下放身体，手肘向斜后45度方向弯曲，推起身体时收缩并挤压胸大肌。3.结束动作身体下放到...
答：扩胸式俯卧撑 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
答：主要训练胸大肌。胸肌锻炼最有效的方法 10个最常见的俯卧撑 2、窄距俯卧撑 这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。主要训练胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。胸肌锻炼最有效的方法 10个最常见的俯卧撑 3、宽距俯卧撑 这种宽距俯卧撑...
答：有两个要点：1、下斜式俯卧撑，就是脚丫子垫高做俯卧撑，一般的要求是手臂伸直的时候，身体是平的。2、还是下斜，做的时候手掌向内，就是手指尖对着手指尖。如果按照你说的只做低姿的，能锻炼上部，但是做出来的胸肌是圆的。手掌朝内相对后，做出来的胸肌是方的——这才是你的目标。老兄你现在一...
答：俯卧撑是有氧运动 当然是分五次做 一次十个好 我在这里和你说说我的做法吧 我做俯卧撑是20个一组（这个数量由你自己决定）之后做三到四组 一般来说都是做到了你实在是做不动了为止 中间每组之间休息1分钟 最长不能超过5分钟 这样的效果最好 对了 最重要的一点 做俯卧撑之前必须要热身 活动上半身...
答：诀窍就是分组做，和姿势。 俯卧撑 计划：每天做10组，每组20个。以后长了可以25个。要以5个的数量加，不要多加。一定要分组做。每做一组休息2-5分钟。 要半年才会有效果 做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手...
网友评论：
邢光14747682466：
正确的俯卧撑和仰卧起坐的做法、最好带视屏 -
6052瞿伦
： 俯卧撑的标准动作是:两手按地,两指间距与肩同宽,两腿向后伸直.屈臂,使身体平直下降,肩、肘保持同一平面,躯干、臀部和下肢都要挺直.撑起后稳步恢复到原姿势,为完成一次.值得注意的是,俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段...
邢光14747682466：
俯卧撑的标准姿势 -
6052瞿伦
： 俯卧撑 1..双手比臂稍宽..身体绷直.两脚并拢.头一定要抬着(标准动作)..练胸 2..双手比臂稍窄..身体绷直.两脚并拢.头一定要抬着(修正动作)..练三头肌..(手臂外侧一大块肉.) 越窄越练三头..建议用常规方法练习.即第一种方法. 一般运动后做俯...
邢光14747682466：
俯卧撑正确做法 -
6052瞿伦
： 窄距俯卧撑锻炼臂力.宽距俯卧撑锻炼胸大肌.俯卧撑至少有8种练习方式. 一、扩胸式.双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可.此方式主要锻炼的是胸肌、上...
邢光14747682466：
俯卧撑的教学 -
6052瞿伦
： 视频的一般视频网站上都有 文字的我就说一下 俯卧撑:【练习方法】 基本说明: A.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身...
邢光14747682466：
俯卧撑的正确做法 -
6052瞿伦
： 一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(一定只能用鼻),撑时 俯卧撑就吐气(可以用鼻和口).另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气.以自己感觉不到呼吸困难为准.注意每次只能用一种方式. 1..双手支撑身体...
邢光14747682466：
俯卧撑的最正确做法,你做对了没 -
6052瞿伦
： 俯卧撑的最正确做法: 1、热身:活动下手腕(十指交叉,以手腕为轴转动)做伸展扩胸运动,充分拉伸胸肌 2、起始姿势:双臂分开,与肩同宽或略宽于肩;双脚并拢,脚尖着地;腰腹,臀部,腿的肌肉收紧,保持脖子,背,臀及腿在一条直...
邢光14747682466：
标准俯卧撑? -
6052瞿伦
： 两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节.眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势.注意动作节奏.
邢光14747682466：
如何做俯卧撑能达到最好效果? -
6052瞿伦
： 八种不同俯卧撑的正确做法 俯卧撑的正确做法是:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作....
邢光14747682466：
正归的俯卧撑怎么做?
6052瞿伦
： 俯卧撑有两种:双手窄卧和宽卧.窄卧可以练肱三头,宽卧练胸 姿势:头到脚一条线,屁股可以稍稍往上抬点 下去(吸气):保持好上面的姿势,到胸口碰到地为佳,保持1秒钟,抬起 上来(吐气):保持姿势,手臂快伸直时停(目的不让肌肉休息),保持1秒,下 做的时候保持呼吸,不要憋气,望牢记
邢光14747682466：
什么是标准俯卧撑? -
6052瞿伦
： 俯卧撑正确做法: 双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落. 两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板.收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状. 动作重点:全身挺直,平起平落.难点:屈肘推直.
