俯卧撑24个动作图解
答：俯卧撑1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。 2．中姿俯卧撑 （又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。 3．低姿俯卧撑 是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。按双手之间的距离分按...
答：这个动作还有一个小变式，可以把手指变成拳头，让自己用拳头去完成俯卧锻炼，这也会让你感觉到十足的困难。第四种锻炼动作、手掌后收式俯卧撑 在练习时，我们的手掌不是在你的胸部下方，而是在靠近腹部的位置。在锻炼时你会感受到身体难以下撑，这会让你的锻炼变得十分困难。但是这个动作做成一次，就会给...
答：六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的...
答：具体做法：1.以一般俯卧撑姿势开始，将一只手放于背上，单手做俯卧撑动作。如果力量不够，可以垫高支撑手臂的位置。2.换另一只手支撑身体，重复动作。动作要领：全身挺直，不要塌腰或弓臀。左右交替擡肘俯卧撑 锻炼部位：胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌 具体做法：1.一般俯卧撑为准备姿势，身体下压，撑起...
答：俯卧撑 模拟图 俯卧撑 模拟图 该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。 [1]做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。 [1]如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。
答：收紧腹部，保持脊椎正常生理弯曲，特别是腰部不能下塌或拱起，足尖承重，上臂位于肩部正下方并垂直地面；对于很多女生，特别是刚开始健身的女生，完成一个标准俯卧撑是一件困难但有意义的事情。希望大家能通过上述练习，完成这样的一个小小里程碑。俯卧撑的动作千变万化，以后我们一起来挑战更高难度的俯卧撑。
答：俯卧撑动作种类：上斜式俯卧撑、标准俯卧撑、下斜式俯卧撑、钻石跪式俯卧撑、不等式俯卧撑、宽距俯卧撑、登山俯卧撑、俯冲式俯卧撑、倒立俯卧撑、单手单脚式俯卧撑、“空中”俯卧撑。俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于...
答：2.腿部姿势 双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。3.身体躯干姿势 当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微...
答：做法:从耳朵到脚拉肩。使用背部肌肉来实现这个过程就像试图将两个肩胛骨合在一起。手掌力向脚趾方向 这很容易让你的身体下来，尤其是当你做了很多次，或者你没有镜子来检查你的姿势。这实际上有助于你收缩核心肌肉，足以在运动中保持背部挺直和躯干稳定。练习:当你的上半身处于俯卧撑姿势时。收紧核心...
答：这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
网友评论：
海劳19463904919：
俯卧撑的标准姿势 -
66642徐瑗
： 俯卧撑 1..双手比臂稍宽..身体绷直.两脚并拢.头一定要抬着(标准动作)..练胸 2..双手比臂稍窄..身体绷直.两脚并拢.头一定要抬着(修正动作)..练三头肌..(手臂外侧一大块肉.) 越窄越练三头..建议用常规方法练习.即第一种方法. 一般运动后做俯...
海劳19463904919：
俯卧撑正确做法? -
66642徐瑗
： 俯卧撑的标准动作是:两手按地,两指间距与肩同宽,两腿向后伸直.屈臂,使身体平直下降,肩、肘保持同一平面,躯干、臀部和下肢都要挺直.撑起后稳步恢复到原姿势,为完成一次.值得注意的是,俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童,也不适合50岁后的中年人,它在女性肌力中也不具代表性. 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的.
海劳19463904919：
俯卧撑的正确做法 -
66642徐瑗
： 俯卧撑的正确做法 俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作,一直为中学男子体育考核的项目之一.除了锻炼胸部肌肉,肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力. 很多人做俯卧撑动作不标准,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者动作幅度太小...
海劳19463904919：
俯卧撑的最正确做法,你做对了没 -
66642徐瑗
： 俯卧撑的最正确做法: 1、热身:活动下手腕(十指交叉,以手腕为轴转动)做伸展扩胸运动,充分拉伸胸肌 2、起始姿势:双臂分开,与肩同宽或略宽于肩;双脚并拢,脚尖着地;腰腹,臀部,腿的肌肉收紧,保持脖子,背,臀及腿在一条直...
海劳19463904919：
如何做俯卧撑能达到最好效果? -
66642徐瑗
： 八种不同俯卧撑的正确做法 俯卧撑的正确做法是:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作....
海劳19463904919：
俯卧撑怎么做? -
66642徐瑗
： 【简介】 俯卧撑(a push-up)是进行力量素质训练的重要内容之一.这一练习,在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用.其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量,这种练习具有一定的普遍性和实效性,如果有兴趣,还可以进行一...
海劳19463904919：
俯卧撑 动作要领.锻炼的个数.锻炼的次数. -
66642徐瑗
： 动作要领 两手按地,两指间距与肩同宽,两腿向后伸直.屈臂,使身体平直下降,肩、肘保持同一平面,躯干、臀部和下肢都要挺直.撑起后稳步恢复到原姿势,为完成一次 ;面朝下路途在地板上.双手放平几乎能接触到双肩,指尖向前,收腹...
海劳19463904919：
怎么做俯卧撑 -
66642徐瑗
： 强壮臂膀勤做俯卧撑 俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法,标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,...许多人由于训练基础比较差,一下子做标准的俯卧撑很困难,手臂使劲,人却瘫在地上,根本起不来. 对这些人,只要...
海劳19463904919：
俯卧撑应该怎么做效果最好? -
66642徐瑗
： 坚持做仰卧起坐、俯卧撑、迎体向 上、哑铃,依自己的体能制定一 套适合自己的锻炼方案,效果明显,希望这 对你有帮助.
海劳19463904919：
俯卧撑如何练胸肌的中部、下部 -
66642徐瑗
： 准备动作:手在肩膀的正下方,全掌接触地面,手指发力以减轻手腕的负担.脚蹬起支撑下半身,收紧核心. 下放过程:下放时吸气,全程保持核心收紧,头微微向上,保证颈部自然中立,手肘向斜后45度左右的方向打开. 推起过程:向...
