俯卧撑30一组休息多久
答：咱们再说说有氧运动，我认为，最有效，最大众的当选慢跑了，30分钟左右，跑步前两小时之内不要吃东西，不然会岔气，影响锻炼效果。 而且对身体不好。注意跑步后不要立刻坐下休息喝水，应该步行10分钟左右，有氧运动和无氧运动的间隔最好维持在2小时以上。如果，你继续每天做单次大量俯卧撑，你的绝对力量...
答：休息两三分钟（最后一组可以5分钟），一组做40，4——5组，要连续做，这是我们体育课，老师一般的要求。做下来肌肉有酸痛感为好
答：别休息太久,二十秒到三十秒,这才是力量,要练就要练到位.两分钟后,你的肌肉休息太久了,虽然力量有些恢复,但是肌肉质量没有得到.力量也是. 建议你不要一组做30个,慢上慢下,做十五个够了,不信你试下.
答：是疲劳的象征，建议积极放松手臂（可以认为按摩，多吃水果，泡热水澡），今天只需小运动量的做几组就行。对于感冒本人建议不要大运动量练习，因为运动时人的免疫水平总体是下降的，一般运动员免疫能力提高是长期运动的效果，所以还是建议楼主好好休息，力量训练正如楼上所说一周三次足矣。
答：如果想增长耐力，那么你每天500个 800个我没话说 可是想长肌肉，每天这么多反而不如那些适当练习的人肌肉多。时间长了，你会发现你的肌肉增长缓慢甚至越来越少。正确的方法 每组15-30个左右 隔一天做一次 一天5-8组 每组休息2到5分钟。可以这样，今天练俯卧撑，明天练仰卧起坐 引体向上啥的 因为每块...
答：意思就是每天做三回，，每回三十个，，
答：如果是经常锻炼的人群，本身上肢力量有一定的基础，可以尝试20-25一组，如果觉得身体压力不是太大，甚至可以提高至30一组，每次5组间隔1分钟左右。高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。而且不光如此，俯卧撑也有很多种动作要领，在做俯卧撑训练的不同阶段动作也是不一样的，而且不同的动作下的...
答：一天练5分钟 一组练到1分钟.休息30秒-1分钟 一个月或视个人情况感觉简单了就加量··例如果你做到50个还可以做到 那么就加到60 70以此类推做到做不下去为止。
答：1 俯卧撑每组间隔多久 一分钟或者更少。俯卧撑练大肌肉要求高密度锻炼。组件休息时间即为密度，其时间最好是1分钟或者更少。做俯卧撑增强肌肉，就要少休息，高频率地对肌肉进行刺激，并且在训练中要专心致志，不能分心。2 俯卧撑一组做多少最好 俯卧撑时锻炼为了增肌，增肌的力量训练要求低...
答：建议每天做6-8租，每组做的次数要根据自己的能力 如果你在一天的健身训练中，只去进行俯卧撑这一个训练动作的话，你也可以多几组 没组之间的休息时间间隔在2分钟左右是比较好的，做完一组之后，休息两分钟再进行下一组 如果自己每组能够做30以上，也是可以多做一些的，每组做到自己力竭就差不多可以了...
网友评论：
叔脉19482512831：
俯卧撑一组做几个 一次做几组 隔组中间休息多长时间? -
55701边曹
： 俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量: 俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟. 五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧...
叔脉19482512831：
想要变壮.每天开始做俯卧撑.请问每天要做几下,分多少组做比较好.组间休息多久? -
55701边曹
： 我这里有一套锻炼的方法(我一直这么做的) 每天晚上再上床睡觉前20分钟.做150~200 个俯卧撑, 就个人能力而定.只要能坚持三周,胸肌&手臂肌肉线条会很突出! 首先第一组: 每次间隔休息30s, 六组:10--> 11--> 12--> 13--> 14--> 15 休息一分钟. 第二组: 每次间隔休息40s,六组:15--> 14--> 13--> 12--> 11--> 10 休息两分钟. 最后一组: 10 --> 10--> 10--> 10--> 10 从宽到窄 (坚持做完左后一组,最后一组是最有效果的一组) 锻炼需要恒心.恒心有了,一定能达到你的目标!加油
叔脉19482512831：
我做俯卧撑每组30个,6 - 7组,每组之间休息2 - 3分,晚上10点放学后做,每次锻炼休息2天. -
55701边曹
： 练肌肉不是一天两天就能练成的,要每天坚持做才有效果的.快速练肌肉要求训练大,密度高,也就是中间休息时间短的意思,次数多.锻炼之后也要得到充分的休息,一个星期训练六天,一天休息,让肌肉休息得以修复.还要科学饮食,多吃蛋白质类的食物,如牛奶,鸡蛋,牛肉,鱼肉.按以上方法训练两个月就有明显的效果.
叔脉19482512831：
我想知道,我做完一组俯卧撑之后,要休息多长时间才可以再次锻炼,还有仰卧起坐. -
55701边曹
： 如果你是要练肌肉,同一个地方的肌肉锻炼后,2天以后才可以再次锻炼,肌肉生长周期大概36-72小时.腹肌除外,腹肌记忆能力差,练两天休息一天
叔脉19482512831：
俯卧撑一组做几个比较好,一组完休息多久, -
55701边曹
： 视自己身体素质定,10~20个一组,做3组以上,每组休息时间不要超过3分钟,我看你的训练方法不错
叔脉19482512831：
我今年14了每分钟30个俯卧撑,分两次做,一次15个,做一次休息两分钟,也就是一组3分钟,一组30 -
55701边曹
： 你这样锻炼量过多了,而且容易出问题.我以前就是和你一样一晚几百个俯卧撑现在手腕腱鞘囊肿了.想要健身又要不对人有害,一般俯卧撑组数不要超过6组,建议用多种俯卧撑锻炼,宽距离俯卧撑10,中距离俯卧撑10,窄距离俯卧撑10,高架脚宽距离俯卧撑10,高架脚中距离俯卧撑10个,高架脚俯卧撑窄距离10个,这样不仅不会影响身体,而且健身效果好,俯卧撑数量不是问题,标准才是最重要,锻炼前注意手腕和身体热身避免扭伤.锻炼后及时补充蛋白质并且锻炼一天停一天给肌肉
叔脉19482512831：
我做俯卧撑的时候是一组30个,每组休息10分钟,但是第一组做完后第二组开始就没办法做到1组30个,求帮助. -
55701边曹
： 如果你想增长肌肉,这么做没什么效果.要每组15下,做3-5组,中间休息不要超过一分钟.做到后面累了要挺住坚持,这样就有效果.你休息个10分钟身体代谢循环又下去了,再重头来根本不管用.做之前之后最好先活动一下自己的胸大肌,拉伸一下,保持一定的充血,这样会让你状态发挥得更好.
叔脉19482512831：
做完运动后要多久才可以睡觉,差不多50个俯卧撑和50个仰卧起坐. -
55701边曹
： 不能使大脑处于过度兴奋状态,不然反而影响睡眠.另外,俯卧撑和仰卧起坐要分组做,比如每做30然后休息一分钟,再做30,比50个连续做效果要好
叔脉19482512831：
俯卧撑分组中间休息几分钟? -
55701边曹
： 间隔30秒到一分钟,记住,最重要的是最后几个,越吃力效果也越明显,我每天早上起来都坚持做的,加油,祝你练出好身材
叔脉19482512831：
做俯卧撑的间隙(个与个)多少秒比较好.组与组多久好.组间休息时间应该做什么? -
55701边曹
： 下去的时候,停1-2秒,上来后马上下去.每组时间控制在一分钟内..休息的时候可以照镜子,摆造型.俯卧撑做的时候头看前方的话对胸部刺激更大
