三分化是练三休一还是练六休一
答：大部分健身者的目的还是为了打造肌肉线条，肌肉轮廓，还有肌肉饱满度和围度。目前网上争论最多的分化训练，无非就是三分化训练，还是五分化训练更好的问题。三分化训练：把训练循环分为推、拉、腿三个部分。优点是：一个部位一周能循环练两次，肌肉增长得快，复合动作涉及的肌群多，增肌先增力。缺点是：...
答：2、在有一定肌肉量的情况下，后期再采用5分化训练，对身体其它部分进行更细化的打造，而其实3分化训练初期在练胸、背、腿这三大肌群的时候，也都能兼顾到肩、手臂、腹之类的肌群，也是一种整体训练。三分化与五分化优缺点：三分化优点是：一个部位一周能循环练两次，肌肉增长得快，复合动作涉及的肌...
答：但也只是理论上，实际上你可以想象一下如果你1周上7天班，那下1周你的精力还会剩下多少。所以休息有时候不仅仅是为了身体的恢复，同样是放松精神，让下一次的训练达到最大的效果。就连职业健美人士也只是1周6练，至少得留1天休息。另外新人为什么会建议3天1休，是因为新人的动作不标准，发力不准确。...
答：一、三分化训练法则的简介 每次训练课只专注地锻炼其中一二个两个部分或1—2个肌肉部位，且每天的早上、下午和晚上各安排一次训练课的一天三次的训练方法。三分化法则是一种超级强化训练法则，只有具备超常恢复能力的佼佼者才能在强化训练阶段专心一用。二、五分化训练法则的简介 五分化训练：把训练循环分...
答：欲使全身肌肉得到均衡的发展，就必须使全身各部位的肌肉获得最合适的刺激强度，并分别加以训练（称为“分化训练”）。对初学到训练三个月的人来说，每周应练三次（隔天练），采用三天三分化的练法。每次训练应包括全身各主要部位的肌肉，每个部位练一个动作，每个动作练1--3组，每组8 -12次,每组之间...
答：分配训练组数和重量：在每个训练日中，将每个训练部位的训练分为5-6个不同的练习，每个练习进行5-6组，每组重复8-12次。对于每个训练日的每个练习，需要选择适当的重量，使得最后一组刚好达到肌肉力竭。调整组间休息时间：根据五分化训练的要求，每个训练部位的训练之间需要有足够的休息时间，以便肌肉得到...
答：三分化还是五分化训练好如下：三分化训练和五分化训练各有其优缺点，适用于不同的情况和个人需求。三分化训练是一种将全身肌群分为三个部分的训练方法，每个部分包括一些相关的肌群。这种训练方法可以让人在每周只进行三次训练的情况下，充分地锻炼全身的肌肉。然而，由于每次训练需要训练多个肌群，因此...
答：还有一种是三分化。周一练拉力，比如背部和肱二头肌，可以再加个腹肌。周二练推力，比如胸肌和肩，还有肱三头肌。周三是练下肢，就是大腿小腿。那么新手以及大部分玩家用三分化就好了，大肌群练15组，小肌群练10组左右。比如周三的话，就是大腿15组，小腿10组，都可以。营养补充，蛋白质还是太少 ...
答：健身3年以上,每周最多5天训练,每个部位可以练两次,第一次主要部位训练负重大,组数多;第二次主要部位训练,负重轻,组数少;1个主要动作+1个补充动作,比如 背部训练, 主要动作:引体向上或俯身划船 4~6组; 补充动作:坐姿下拉或哑铃划船 2~3组.新手建议三分化训练，一周训练三次，胸一次，背一次...
答：6天的训练分为三类:推、拉和腿部训练。某些部位在本周的训练次数会多于两次,该部位训练的组数和次数会在各个训练课中得到相应的调整,以便和其他部位的运动量平衡。 第4周 三分化训练(周一、三、五) 从第四周开始,你要接受一个新的概念:每个部位每周只训练一次,提高训练强度,增加恢复时间,如果你在前几周内严格...
网友评论：
滑的18815379346：
健身肌肉锻炼 几天分化锻炼好
53640吕厘
： 根据你个人的身体情况和你的工作,一般有的人是练一天休一天,有的人是练三天休一天,礼拜一练胸和肱三,练完后在练腹肌,因为腹肌必须天天刺激才能起到增长的作用,礼拜二练肱二,礼拜三练肩,礼拜四休息,这是我前三天的锻炼计划,给你提供一个参考吧
滑的18815379346：
一周六练,感觉刚练完的肌肉,一周后再练,间隔是不是有些大了 -
53640吕厘
： 我一开始也有这样的困扰,多方求助,感觉还是不对劲.所以我就练三天休一天..这样还好一点...也许一周6练的效果好点吧,不过中间这空的一个星期感觉总对不起自己付出的汗水....当然有些部位的锻炼,别的部位也会锻炼到,比如练胸,会练到三头.不过还是感觉不靠谱、、所以,还是选一个让自己心里感觉舒服的方式进行吧.就当时自己骗自己也挺不错的.
滑的18815379346：
做一休一还是上6休1 -
53640吕厘
： 做6休1其它比做一休一更合理,更科学,我国之前还没有设行5天8上时前,就是做六休一制,现在还有国家是做六休一制.如果工次一样,请选择做六休一.
滑的18815379346：
每天锻炼,请问是隔一天练一次好,还是一次性练三天休一天,力量跟大,肌肉长得更快 -
53640吕厘
： 只要不是让同一个部位连续两天锻炼就可以了.大肌肉群休息的时间长,需要72小时,比如腿,背.小肌群,24-48小时休息就可以了.
滑的18815379346：
做六休一和一月四天区别 -
53640吕厘
： 一、休息时间不一样 做六休一的休息时间是比较稳定的,一般是在周末的一天,一月四天的休息时间是不确定的,一般是要看公司的具体排班,一月四天休息时间有的公司也是可以连在一起. 二、按长时间计算休息的天数不一样 从长久时间来...
滑的18815379346：
公司突然从做三休一改成做六休一,而且工资待遇什么的完全没变,这合理吗? -
53640吕厘
： 当然不合理,劳动时间都增加了还不加工钱,要是不想长混是可以闹闹,
滑的18815379346：
急急急!3个人,做六休一 三班倒 ,每人每天上八个小时 -
53640吕厘
： 四个人吧,ABCD,第一天,Abc,第二天dab,第三天cda,第四天bcd,第五天Abc,大概是四天一倒
滑的18815379346：
六个人怎么做到做三休一还每天需要五个人? -
53640吕厘
： 三休一就是每四天上三天 每天5个人,那么四天一共是20个班,6个人四天一共才6*3=18个班 所以是不可能的,除非加班
滑的18815379346：
三班八小时,上六休一怎么倒班? -
53640吕厘
： 24小时,分3班,一班8小时. 可以这么排班 早上8点到下午4点 下午4点到夜里12点 夜里12点到早上8点 或者 早上7点到下午3点 下午3点到11点 11点到早上7点 每班上半个月这样不会今天夜班,明天白班搞晕了!三班轮着来就可以了!中间要留时间吃饭或者夜宵!时间半个小时就够了.
滑的18815379346：
18岁男孩锻炼肌肉方法 -
53640吕厘
： 健美爱好者开始使用分化训练法后,遇到的第一个问题就是怎样安排训练计划.将全身各部位的训练分配到一个训练周期里,这可不是一件随心所欲的事情.如果安排不合理,恶果很快就会出现——有的部位训练不足,有的部位训练过度,而且...
