健身必练十大动作
答：光有一颗想瘦的`心可不行。贴心的我带来了12个徒手健身动作，轻松练全身，秒变hot身材。速度转发，拿走练！每个动作之间休息30秒，每组之间休息1-2分钟，共做1-2组。1单腿侧踢 组数：左右腿各做15次。锻炼肌群：内收肌、臀肌。动作要点：腹部用力收紧。2单腿平衡式 组数：15次 锻炼肌群：臀部、...
答：在肌肉训练中，有各式各样的训炼姿势的，而每个肌肉训练姿势的训炼实际效果是各有不同的，那腰腹力量训炼有哪些姿势，许多人还是了解有哪些姿势的。那麼，腰腹力量训炼9个姿势都是啥姿势？给你轻轻松松训炼。下边就一起来了解一下吧！ 1.平板支撑平板支撑是大伙儿十分了解的健身运动，而此项健身...
答：不管男性还是女性，去健身房健身的时候，经常要花很多时间来锻炼自己的胸部，男性锻炼胸部的目的是为了锻炼出胸肌，锻炼胸部的目的是为了丰胸，这样的健身运动有很多，但大家一定要配合其他的方式帮助锻炼，比如饮食的调整就是必不可少的，下面介绍一些很流行的健身房练胸动作。健身房练胸的动作：第一式：...
答：新手练看胸肌的8个动作：第一式：平板哑铃飞鸟功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长；练习组数：3~5组，每组8~12个；健身吧提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样...
答：下面我根据自己的实际情况说说上班族可以尝试哪些健身动作。一、针对颈部的运动 1、转肩运动 转肩运动可以锻炼到我们的虎头肌、斜方肌、肱二头肌（说的时候，要指明肌肉所在的位置）。尤其是斜方肌的锻炼非常重要，斜方肌是颈椎外围的肌肉，牢牢保护着颈椎，同时转肩运动也可以改善肩颈处肌肉酸胀肿痛。开始...
答：有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身计划,在家健身一副重量适合的哑铃是必不可少的,因为它简单实用,能完成几乎所有的器械所能完成的动作,那么有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身计划? 有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身计划1 一、哑铃划船 从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)从正面看,他的背则像发怒的...
答：比如说进行跳高，蛙跳，俯卧撑，跑步，倒立，深蹲，以及加强自己能力的锻炼和其他等等运动，来进行锻炼
答：第一个方法是侧抬腿，第2个方法是抬屁股，第3个动作后抬腿，还有仪态的打造，从圆肩驼背头前伸到挺胸抬头肩，打开拜拜肉 蝴蝶袖等都是可以助练出纤纤完美身材的
答：所有的好身材，都不是一蹴而就，你现在要做的就是“坚持”二字，当你坚持到一定的程度，所谓的好身材自然就会出现了。给几个徒手锻炼大腿肌肉的动作及锻炼方法 大腿肌肉是男女在健身时必练的一个肌群，对腿部塑型和腰腹塑型都有很重要的因素。另外也是男性健身瓶颈期突破用的主要项目（在你其他肌群...
答：俯卧撑几乎可以算是国民top健身动作，除了有巨大的受众市场外，它简单易行而且效果超好，通过自身自重，让双臂屈起放下，练出粗暴象征着力量的二头肌，同时也可以改变手间间距，和肘部方向，可以有效的锻炼二头肌、三头肌、胸肌上沿以及肩部肌群。想要麒麟臂，此动作千万别错过。胸肌锻炼经典动作---仰卧...
网友评论：
虞寒18789793402：
锻炼全身肌肉的动作 -
66557蔺狡
： 五大经典健身动作:卧推,推举,深蹲,硬拉,引体向上
虞寒18789793402：
如何锻炼身体各部分肌肉 -
66557蔺狡
： 不用任何器械简单练肌肉: 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引...
虞寒18789793402：
求一份系统式锻炼肌肉方案
66557蔺狡
： 这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的,没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身,又可以拥有令人羡慕的身材.练完之后,相信你一定可...
虞寒18789793402：
如何锻炼身体? -
66557蔺狡
： 平民健身: 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 . 2引体向上 如果你...
虞寒18789793402：
最有效地锻炼身体方法 -
66557蔺狡
： 有氧运动:跑步、跳绳、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...
虞寒18789793402：
我想健身,该做些什么运动? -
66557蔺狡
： 1. 健身是一个循序渐进的过程. 在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到兴奋,特别是当锻炼出效果的时候.这在很大程度上激励着你的训练热情与行动.但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练,而忽视了运动前的...
虞寒18789793402：
什么运动健身? -
66557蔺狡
： 简单且全方位的平民健美锻炼法: 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增...
虞寒18789793402：
快速健身的方法 -
66557蔺狡
： 本人就是平民健身的拥泵 那么教你一个简单且全方位的平民健美锻炼法(我起初就是这么练的) 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四...
虞寒18789793402：
各部位肌肉锻炼(要全)
66557蔺狡
： 仰卧起坐炼腹肌 虎卧撑炼三角肌和胸肌 应地向上炼阔背肌 蛙跳炼大腿部肌肉 单腿跳炼小腿部肌肉 简单明了
虞寒18789793402：
如何锻炼才正确 -
66557蔺狡
： 一、下蹲法锻炼.下蹲法是是一项全身的运动,其基本动作要领为:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次. 下蹲法有常规性和加难性...
