凯格尔运动正确姿势
答：1、平躺、双膝弯曲。2、收缩臀部的肌肉向上提肛。3、保持骨盆底肌肉（亦称PC肌）收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。4、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。凯格尔运动前的准备：1、找到骨盆底肌肉：最...
答：- 站立，双臂交叉于肩上，脚尖尽量弯曲成90度，双脚跟部内侧与腋窝同宽，努力夹紧。保持此姿势5秒钟后放松。- 重复以上动作，每次保持5秒，放松1秒，共计20次以上。2. 简易的骨盆底肌肉锻炼：- 可以随时进行，主要通过收缩肌肉5秒，随后放松1秒的节奏进行。- 例如在行走、乘车或办公时，均可进行这种...
答：以下是凯格尔运动的正确做法：1.找到正确的肌肉：在排尿时尝试停止尿流，这时会收缩的肌肉就是盆底肌肉。2.采取合适的姿势：坐下或躺着，双脚平放在地上，膝盖弯曲。也可以使用瑜伽块等辅助工具来提供支撑。3.放松身体：深呼吸几次，放松身体，特别是腹部和臀部肌肉。4.开始收缩肌肉：紧闭尿道、阴道和肛...
答：凯格尔运动的做法：1、深呼吸运动：放松时要感受盆底肌肉的下行和拉伸，有意识地收缩和放松盆底肌肉。2、骨盆矫正：用臀部带动腿抬起，与身体成90度左右，同时挤压盆底肌。3、全身运动：跪爬姿势，双手撑地，单腿高抬再落下，然后换腿重复动作。4、提臀运动：吸气，夹紧臀部向上；呼气，缓慢向下落。小...
答：1、脚跟并拢，脚尖分开，呈站立姿势，双手垂直放于身体两侧。2、夹紧臀部，收紧盆底肌，吸气，同时上提脚后跟，保持5秒钟。此时，你会感觉腹部肌肉是紧绷的，而且稍微向前挺。然后呼气，脚跟落地，恢复到初始姿势。一上一下为一组，大概重复20组。凯格尔运动简介：凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年...
答：站着做、躺着做、坐着做都可以。凯格尔运动随时、随地都可以做 凯格尔运动不受地点、体位限制，做饭、开会、坐公交车等，所以说站着、躺着、坐着都可以做 第一步：找到你的盆底肌 上图中运动的肌肉就是我们的盆底肌肉，帮助我们控制排尿、排便。①在排尿或者排气时，突然中断排尿或者排气，使用的肌肉...
答：如果你在练习仰卧，你应该平躺，双臂放在身体两侧，膝盖微微弯曲，平头以避免颈部紧张。第四步：收缩骨盆底肌肉5秒，休息10秒 找到一个舒适的姿势后，你可以开始凯格尔运动。关闭尿道、阴道和肛门（同时由盆底肌肉支撑），收缩盆底肌肉5秒，然后让盆底肌肉休息和放松10秒。慢慢吸气收缩，然后呼气放松。在...
答：一、凯格尔运动具体操作。运动开始前先躺在床上，确保周围没有任何障碍物，背部要挺直，腹部收紧，双手自然放在身体两边。然后膝盖向上并拢抬起，头部往下压，注意脖子不要绷得太紧。之后集中注意力，将盆底收紧，保持5~10秒后再放松，之后反复运动即可。做完运动后，如果感到腹部疼痛，可能做的根本就不是凯...
答：重复以上收和放动作(收和放算一次)做10次为一组凯格尔运动，每天做3-4组练习就能达到目的，不必过多。熟练掌握诀窍后可把保持时间逐渐增加至10秒,每周可增加几秒。步骤三:屈膝双腿抬离地面，臀部收缩上提，大腿向头侧牵拉，保持5秒钟，10个/组，完成此动作需要50秒时间。步骤四:平躺，双腿屈膝90...
答：网上流行的凯格尔运动，到底怎么个练法？第一阶段先双手交叉放在肩膀上站立，脚趾呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹住。保持五秒钟，然后放松。重复这个动作二十多次。简单的盆底肌肉运动可以不定时进行，规律为五秒收缩二秒释放，行走、骑行、工作时都可以进行。第二阶段是每天高效的自我训练:仰卧，屈膝...
网友评论：
柯霄17834474234：
凯格尔运动的做法是怎样的?
31651雷邦
： 凯格尔运动的做法如下: 1.仰躺在床上,双腿膝盖弯曲,双腿打开如分娩前做妇科检查时的姿势. 2.收缩骨盆底肌肉,就像平时解小便时,中途突然憋住的动作,持续10秒. 3.放松10秒,再重复练习15次.每天做一遍即可. 4.多吃含水分和纤维素多的食物,如水果、蔬菜、粗粮等.这样的食物既能润滑肠道,增加肠道容留物的水分,又能增加其纤维残渣,从而降低排便难度.
柯霄17834474234：
凯格尔运动的具体操作要怎么做?
31651雷邦
： 凯格尔运动具体操作如下: 1.仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势. 2.收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作. 3.持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次. 要点:姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定,最好事先请示医师.
柯霄17834474234：
凯格尔练习怎么做?
31651雷邦
： 凯格尔练习具体步骤是:首先找到耻骨、尾骨肌,它在双腿之间,收缩盲肠勺阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在.仰卧于床上,将1个于指轻轻插入阴道,此时尽址将身...
柯霄17834474234：
凯格尔运动第一阶段有哪些动作要点?
31651雷邦
： 一个人在任何时间任何地点都可 以做.像憋尿一样用力收紧肛门,夹紧臀部,保持5秒钟,然后放松.重 复这个动作20次以上.运动过程中保 持正常呼吸频率,身体其他的部位要 放松.你可以用手感觉一下腹部肌肉,如果腹部变硬,肌肉紧缩,那么就是 运动方式错误.步行、乘车时,都可以做这种练习.
柯霄17834474234：
凯格尔运动的具体操作? -
31651雷邦
： 所以不要去危险的地方才是最好的办法 A.小屁屁翘起来 凯格尔运动 功效:收紧臀部,强化膀胱,防止尿失禁,提升精力,优化臀部线条. 1.仰卧,屈双膝
柯霄17834474234：
骨盆底肌肉训练怎么做
31651雷邦
： 你好,增强骨盆底肌肉力量的练习有个特殊的名字“凯格尔运动”.意见建议运动方法很简单:紧闭并提拉阴道和肛门.可以在开始阶段采取仰卧的姿势,双腿弯曲双脚放平,像终止排尿那样用力收紧肌肉,直到再也使不出更大力气为止,保持片刻.然后逐渐放松.每次重复10遍,每日至少锻炼3-4次.习惯后,不一定非要躺着,站立、坐着的任何时间都可以进行,十分简便.
