男士凯格尔运动示范
答：1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。3、有效率地每天自我训练，首先平躺、双膝弯曲。4、收缩臀部的肌肉向上...
答：1、男性进行凯格尔运动的具体方法与女性大致相同，即有意识地收缩和放松盆底肌肉。收缩时要感受到盆底肌的收缩和上提，就像一部电梯。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，8~12次一组，一天三组。放松时应该感觉到盆底肌的下降和伸展，深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。2...
答：男性凯格尔训练分为四部分。第一节，激活肌肉，进入状态 首先，迅速收缩、放松肌肉,每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。第二节，控制肌肉，提高...
答：1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。第二阶段是有效率地每天自我训练：1.平躺、双膝弯曲。2.收缩臀部的肌肉...
答：因为躺着做凯格尔运动更容易，如果你是初学者，就先这样做。2.坐起来或站着练习。一旦你在躺下的时候完成了这个动作，就这样做。在椅子上坐直或者站在镜子前。收缩并保持骨盆底肌肉5秒钟。然后让他们放松五秒钟，重复这个练习。3.在日常工作中做练习。每次你做一个常规的任务，比如刮胡子，刷牙，或者...
答：凯格尔运动的具体操作方法：1.双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
答：凯格尔运动的正确做法包括站立和平躺。1.站立：通常需要患者在站立时，将双手交叉置于肩上，脚尖呈90度，同时保持脚跟内侧与腋窝同宽，然后用力夹紧，约保持5秒钟，逐渐放松，重复此动作，长期坚持，来达到锻炼盆底肌的作用。2.平躺：需患者平躺在床上，双腿自然弯曲放松的情况下进行提肛运动，约保持盆底...
答：男性进行凯格尔锻炼的方法跟女性是差不多的，就是进行有意识的收缩和放松盆底肌肉，在收缩时候会感受到盆底肌的收缩和上提感觉，这样保持这种状态十秒钟，如果感觉十秒钟有压力，则可以调整为五秒或者是三秒，一组需要做八次到十二次，一天做三组就可以。除了做这个常规的训练以外，也可以尝试做快手快放...
答：网上流行的凯格尔运动，到底怎么个练法？第一阶段先双手交叉放在肩膀上站立，脚趾呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹住。保持五秒钟，然后放松。重复这个动作二十多次。简单的盆底肌肉运动可以不定时进行，规律为五秒收缩二秒释放，行走、骑行、工作时都可以进行。第二阶段是每天高效的自我训练:仰卧，屈膝...
答：凯格尔运动，这个名字背后隐藏的是对盆底肌肉群（PC肌）的深度锻炼。这项运动不仅对女性产后恢复具有显著作用，能够防止漏尿和阴道松弛，强化子宫、膀胱等器官的支撑，预防子宫脱垂，而且对于男性也同样重要。它能增强肌肉弹性，改善前列腺的血液循环，提升勃起硬度，增强射精控制力，甚至对前列腺炎有预防和辅助...
网友评论：
封牧18198528489：
什么是凯格尔练习法 如何锻炼性肌肉? -
30439别琳
： 锻炼男性肌肉的方法又叫凯格尔练习法.男性也可以用提肛的方法找到自己的耻骨尾骨肌.一旦找到这些肌肉,就可以有意识地加以锻炼,方法是尝试着进行提肛锻炼.一般天天锻炼两次,每次七下,逐日增加收缩的次数,直到天天一次能做50下,在此基础上,可以作一点变化.
封牧18198528489：
男人如何增强自己的能力?
30439别琳
： 1、凯格尔运动这项运动是训练及强化骨盆盆底肌肉群功能的综合运动.坚持做,3个月后,男性有效减少早泄问题.凯格尔运动前必须排空膀胱里的尿液,双侧膝盖弯曲,用力提肛,连续10次为一组运动. 2、多吃花胶花胶富含精氨酸,因此也有生精的功效.精氨酸是男性精子的重要组成部分,对于男性精子的生成以及成长,都有很大的促进作用.花胶不仅适合男人,也适合女性滋补,是造人计划的最佳催化剂.除此之外,粘滑食物对于男性生育力的提高也有很大的帮助.
封牧18198528489：
凯格尔运动的具体操作? -
30439别琳
： 所以不要去危险的地方才是最好的办法 A.小屁屁翘起来 凯格尔运动 功效:收紧臀部,强化膀胱,防止尿失禁,提升精力,优化臀部线条. 1.仰卧,屈双膝
封牧18198528489：
凯格尔运动的具体操作要怎么做?
30439别琳
： 凯格尔运动具体操作如下: 1.仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势. 2.收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作. 3.持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次. 要点:姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定,最好事先请示医师.
封牧18198528489：
凯格尔练习怎么做?
30439别琳
： 凯格尔练习具体步骤是:首先找到耻骨、尾骨肌,它在双腿之间,收缩盲肠勺阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在.仰卧于床上,将1个于指轻轻插入阴道,此时尽址将身...
封牧18198528489：
PC肌怎么做更有效果?做什么运动有助于做爱持久?
30439别琳
： pc肌锻炼方法:pc肌肉练习及锻炼的好处 PC肌是指位于阴部的一块肌肉,起于耻骨... PC肌肉在阴囊与肛门之间,PC肌活动时,它可以控制男性的勃起活动. 凯格尔运动...
封牧18198528489：
谁知道凯格尔训练法? -
30439别琳
： 锻炼男性性交肌肉的方法又叫凯格尔练习法 阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉,其中耻骨尾骨肌起主要的作用.增强这些部位肌肉,可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量.从理论上讲,这种情况能促进勃起,增加性高潮时快感,并能...
封牧18198528489：
男性怎样正确锻炼性爱肌 -
30439别琳
： 为此,人们把锻炼这些肌肉的方法称为凯格尔锻炼法. 过去,人们一直把性爱肌锻炼作为女性的专利,主要用来指导女性特别是产后女性改善性机能状态.可是近年来,人们发现凯格尔锻...
