初学者哑铃多少kg好女士
答：如果选择的是一些比较轻的哑铃那么就不会有锻炼的效果，选择太重的会给身体造成压力。一般10kg到20kg是最合适的，当然也可能根据自己个人的能力情况进行调整。初学哑铃注意事项：初学者最易犯的错误是，动作不规范且急于加重量。用哑铃进行力量训练时，大家要循序渐进，不必一味追求大重量。即便是小重量哑铃...
答：减脂男生选择10-15KG一副的哑铃，女生选择5-10KG一副的哑铃；增肌男生选择20-35KG一副的哑铃，女生选择10-15KG一副的哑铃。健身目的是减脂，就要注重耐力训练，提高卡路里消耗，训练的时候以多次数、中等组数为主，每个动作进行15-20次，重复5-6组。选择中轻重量的哑铃进行训练，男生选择10-15KG一副...
答：哑铃新手建议选择一只手5kg左右的重量。锻炼方法要正确，双手握哑铃，肩部下沉稳定，前臂弯曲，肱二头肌收缩发力，慢慢将哑铃举起，再让哑铃降回初始位置。量力而行，避免受伤。大家可以多准备几个不同重量的哑铃或者可以更换重量的哑铃，由轻到重，针对不同的动作和训练计划做适当的调整。女生选择哑铃可以...
答：一般来说，男性可以选择2-20公斤的哑铃，女性可以选择1-10公斤的哑铃。其常用训练方法有单臂弯举、哑铃侧平举、平卧哑铃推举、单手哑铃划船；正确的握法是尽可能始终保持握起的手和前臂在同一条线上，这样对腕关节的压力最小。练习方法：练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65％...
答：选择哑铃需要考虑以下几个方面：1. 重量选择：选择哑铃的重量应该根据自己的体力和实际需求来确定。初学者一般从轻重量开始练习，然后逐渐增加重量。如果您已经有了一定的经验，可以根据自己的实际情况选择更重一点的哑铃。一般来说，女性使用1-5kg的哑铃比较合适，男性使用5-10kg的哑铃比较合适。2. 手感和...
答：女性初次哑铃重量应该在举20个左右力竭的程度，这个重量更适合女性和初学者。女性不应该像男性那样把哑铃重量调的太重，那样练的时间一长肌肉可能会有些发达。
答：对于女性来说，哑铃的选择通常取决于个人的体力和训练目标。一般来说，女性可以从2至10千克的哑铃开始选择，然后根据个人的能力逐渐增加重量。具体的选择应基于个人的健康状况、体力状况和训练目标。如果你是初学者，建议从较轻的哑铃开始，逐渐适应并提高负荷。如有需要，你可以咨询健身教练或专业人士以获取...
答：初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的如果是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6...
答：提到无氧运动就不得不说说哑铃了，个人感觉哑铃是居家减肥健身最方便的器械，而且没有之一。健身新手如何选择哑铃？选择多重的哑铃合适？新手初次选购哑铃女士建议2kg-15kg，男士建议5kg-20kg。平时不爱运动的小伙伴要从小重量开始，不要盲目追求高重量。大家可以多准备几个不同重量的哑铃或者可以更换重量的...
答：哑铃重量选择应根据个人健身目标和使用需求，初学者可选3-5公斤哑铃，无健身基础者建议选5公斤哑铃。有健身基础者可按最大负重量的40%确定哑铃重量。男性和女性、不同肌群和动作的哑铃重量也有差异。
网友评论：
雷万15870434969：
哑铃初学者一般多少公斤合适? -
63753郎莲
： 重量与强度:哑铃的重量应该与初学者的身体条件和承受能力相匹配.一般来说,初学者可以从1-5公斤的哑铃开始,但这个数值不是绝对的,也需要根据个人的实际情况来选择.性别差异:男性和女性在力量和肌肉质量上存在差异,因此,对于初学者来说,可以根据自己的性别来选择适当的哑铃重量.一般来说,男性初学者可以选择稍重的哑铃,而女性初学者可以选择稍轻的哑铃.健身目标:不同的健身目标需要不同的哑铃重量.例如,如果初学者的目标是增强肌肉力量,那么他们可以选择更重的哑铃;如果初学者的目标是增加肌肉耐力,那么他们可以选择稍轻的哑铃.
雷万15870434969：
女生用2kg还是3kg哑铃合适? -
63753郎莲
： 女生在选择哑铃重量时,需要根据个人身体状况和健身目的来判断.一般建议女性选择2kg或3kg的哑铃,具体选择如下:* 如果女性的目的是健身塑形,建议选择2kg哑铃.2kg的哑铃重量既能有效刺激肌肉,又不会过重,对于塑形来说非常适合.* 如果女性是初学者或者肌肉质量较低,使用过重的哑铃容易导致肌肉拉伤或伤害,所以建议选择3kg哑铃.综上所述,女性选择2kg或3kg的哑铃取决于个人身体状况和健身目的.在确保安全的前提下,逐步调整哑铃重量以达到有效的锻炼效果.
雷万15870434969：
女士初学哑铃应该用多重的 -
63753郎莲
： 1-3斤,太重不好
雷万15870434969：
我想问一下,成年女士,用哑铃健身,新手,买多重的合适?谢谢!
63753郎莲
： 女士使用哑铃不要太重,主要是用哑铃来做健身操,有氧运动对线条来说有非常大的好处,对于女士是不需要肌肉塑形的.建议购买0.75KG(公斤)的哑铃.
雷万15870434969：
哑铃初学者,选多重的合适? -
63753郎莲
： 哑铃可以挑电镀的,不容易脱落脏手.至于哑铃的重量,原则上建议买越重的越好. 根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合: 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合; 身高1.70米以下体...
雷万15870434969：
初学者买多重的哑铃练习 -
63753郎莲
： 1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便又实用.2、健身的过程中,需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼.比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量, 因为胸肌是大肌肉...
雷万15870434969：
健身新手求助.刚开始练哑铃要多重? -
63753郎莲
： 我是亚体私人教练,建议选择小重量来进行训练,例如2.5KG 前期训练建议以肌肉耐力练习为主,以多关节大肌肉群,例如胸,背 ,腿部进行全身性训练.每15次一组,飞鸟这个练习你...
雷万15870434969：
新手一开始练哑铃先用多少的? -
63753郎莲
： 新手的话看个人,一般从5KG一只那样子开始练习,哑铃的 价格不定的,最便宜的好像是30多一个.哑铃可以练很多部位的,笔者不知道你要练哪个部位,所以也无法给出什么正确姿势.如果你要练肱二头肌的话,就夹紧手臂,站立水平,脚展开与肩同宽,然后缓慢上提哑铃,在缓慢下落..如此循环...
雷万15870434969：
新手用的哑铃多重 -
63753郎莲
： 看你的目的是什么决定. 如果是为了锻炼耐力和增加体能,以自己体重的15%开始练习,也就是一对(两个)哑铃的总重是7.5公斤起步,每次练习都要较多的数量,一般起码要20次一组,每天练习2、3组.这样的锻炼不会产生大块的肌肉. 如果是为了锻炼力量,尤其是爆发力且增大肌肉体积,那就从自己体重的20%开始练习,也就是两个哑铃的总重是10公斤起步,再根据自己的情况逐步增加份量.但是最终不要超过自己体重的30%,超过30%了就会对手腕产生很大的压力,对运动安全健康不利.
雷万15870434969：
对于健身初学者,多少重量的哑铃合适?<br/>我19岁,180左?
63753郎莲
： 如果你要增肌的话:选择一组你能完成8-12个的重量,当你能轻松 完成12次以上时,就要增加重量了,这样肌肉才会 持续增长! 建议你购买可调节哑铃(可以装卸片的那种),这样＂升级＂方便!
