初练哑铃多少斤合适
答：初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的如果是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6...
答：一般来说，男性可以选择2-20公斤的哑铃，女性可以选择1-10公斤的哑铃。其常用训练方法有单臂弯举、哑铃侧平举、平卧哑铃推举、单手哑铃划船；正确的握法是尽可能始终保持握起的手和前臂在同一条线上，这样对腕关节的压力最小。练习方法：练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65％...
答：1、建议初始训练强度肱二头肌在5-7.5公斤，肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。2、市面上也有可调节哑铃，哑铃片大致有1，1.75，2.5，5，15公斤，根据练的部位调节重量。
答：一般实在10kg到20kg之间。刚开始练哑铃的身体承受能力一般比较弱，选择一些重量不是很高，也不是很低的哑铃就可以了，既达到训练的效果也能不会损害身体。如果选择的是一些比较轻的哑铃那么就不会有锻炼的效果，选择太重的会给身体造成压力。一般10kg到20kg是最合适的，当然也可能根据自己个人的能力情况进...
答：另外,哑铃的重量也取决于你选择的训练计划和目标。例如,如果你想进行全身力量训练,可以选择每个重量约为10公斤的哑铃进行训练;如果你想进行上肢或下肢的力量训练,可以选择每个重量约为5公斤或以上的哑铃进行训练。 综上所述,选择合适的哑铃重量需要考虑多方面因素,包括个人体能、训练目标和计划等。建议你在逐渐增加哑铃...
答：女生选择哑铃可以选择3-5公斤进行锻炼，如果不是有意锻炼手臂肌肉，可以用500ml（0.5公斤）可乐瓶装水作为哑铃进行健身锻炼。男性如果之前没有任何健身基础，建议初期选择5公斤哑铃，该重量对于健身者锻炼强度不大，不会对肌肉造成拉伤。对于有健身基础的人，可以先确定最大负重量，即每只手逐次增加重量，...
答：减脂男生选择10-15KG一副的哑铃，女生选择5-10KG一副的哑铃；增肌男生选择20-35KG一副的哑铃，女生选择10-15KG一副的哑铃。健身目的是减脂，就要注重耐力训练，提高卡路里消耗，训练的时候以多次数、中等组数为主，每个动作进行15-20次，重复5-6组。选择中轻重量的哑铃进行训练，男生选择10-15KG一副...
答：一般都会选择10千克的哑铃，这个重量对于许多人来说已经是非常重。如果身体偏弱的话还是选择先拿10公斤的开始练习，因为身体比较虚弱，如果一开始就接触比较重哑铃的话，会使身体负荷太大，导致损伤。如果说觉得自己的身体素质比较好的话，就可以先拿20公斤的哑铃开始训练。如果觉得20公斤重的话，也可以选择...
答：45公斤组合比较合适。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个...
答：初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。1、身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；2、身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；3、...
网友评论：
贾骨17126932643：
哑铃初学者一般多少公斤合适? -
69370荀克
： 重量与强度:哑铃的重量应该与初学者的身体条件和承受能力相匹配.一般来说,初学者可以从1-5公斤的哑铃开始,但这个数值不是绝对的,也需要根据个人的实际情况来选择.性别差异:男性和女性在力量和肌肉质量上存在差异,因此,对于初学者来说,可以根据自己的性别来选择适当的哑铃重量.一般来说,男性初学者可以选择稍重的哑铃,而女性初学者可以选择稍轻的哑铃.健身目标:不同的健身目标需要不同的哑铃重量.例如,如果初学者的目标是增强肌肉力量,那么他们可以选择更重的哑铃;如果初学者的目标是增加肌肉耐力,那么他们可以选择稍轻的哑铃.
贾骨17126932643：
哑铃初学者,选多重的合适? -
69370荀克
： 哑铃可以挑电镀的,不容易脱落脏手.至于哑铃的重量,原则上建议买越重的越好.根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;身高1.70米以下体...
贾骨17126932643：
想把胳膊的力量练大 请问初练者 练多少斤的哑铃 每天多少组? -
69370荀克
： 不一定,视自己的能力而定.初练者适合的哑铃应该在10kg左右(一只) 找一个轻点的哑铃,开始试着做弯举,如果感觉太轻再慢慢往上加.以每个动作能坚持做10个左右为最佳重量.最低不低于6个,最高不超过12个.如果超出12个或低于6...
贾骨17126932643：
哑铃第一次用多重 -
69370荀克
： 可能是躺着平举吧,看你要锻炼什么,如果是手臂的力量,建议从体重的十分之一开始练起,比如5公斤,对应50公斤的体重,每天十组,每组动作十次左右,然后可以循序渐进,增加重量,太重了不好,太轻了效果不行,所以可以逐渐加重,有问题还可以追问,主要是你的问题的具体目的是自己能举起多种的哑铃,还是自己锻炼时的哑铃该举多重
贾骨17126932643：
正常初中生用多重的哑铃 -
69370荀克
： 你应该用10到15千克的 对于初中生来说已经够了 记住你要尽可能地选择重的然后进行多组数的锻炼 但是不要呈能
贾骨17126932643：
青少年用哑铃多重合适 -
69370荀克
： 我的身体和你差不多,我建议你卖单只20斤,一对20公斤的可以调重量的哑铃进行锻炼.一组12个,一次4到6组.肌肉感觉有酸,胀能看见肌肉发微红,血管暴就可以了.在换别的练,如上举,是锻炼肩肌,扩举是拉胸肌的等,你最好看看健身书,上面都很多用哑铃的. 温馨提示:不要盲目练,要找对姿势,这样才有效果.锻炼身体有激情不行,要有毅力!
贾骨17126932643：
初级健身上哑铃该举多重? -
69370荀克
： 对于刚参加哑铃健身运动的锻练者来说,开始练习的重量应与自身能力相适应,确定练初始负荷重量,可以由本人体重粗略地估算出; 卧推,负重深蹲,约为本人体重的35%; 躬身划船,上斜卧推,等约为本人体重的25%; 立姿推举,肘弯举,臂屈伸约为20%, 屈小腿,正握肘弯举,约为本人体重的15% 屈肘上拉,前平举,坐姿交替肘弯举等约为10% 躬身侧平举,躬身单臂后拉等,约为3%-----5%硬拉约为本人体重50%
贾骨17126932643：
初学者买多重的哑铃练习 -
69370荀克
： 1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便又实用.2、健身的过程中,需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼.比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量, 因为胸肌是大肌肉...
贾骨17126932643：
刚开始锻炼买多重的哑铃好啊? -
69370荀克
： 当然建议买可拆卸的那种.不过多嘴一下,那种壮壮的肌肉男可不是简单玩几天哑铃就能练出来的,那些专业的健美运动员每天要锻炼几个小时,每天要吃5到6餐,补充N多蛋白(举个例子一顿不吃十个鸡蛋你都不好意思),他们是付出了人百倍的汗水和辛苦,几年如一日甚至数十年如一日,才能达到那种魔鬼筋肉人的级别.人们对健身普遍存在这种误区,其实肌肉的生长是和我们付出的汗水成正比的,你在健身上投入的越多,回报的就越大(形体,健,精神品质的提升).说的啰嗦了,开练吧,共勉!!
贾骨17126932643：
哑铃多重合适 -
69370荀克
： 练耐力的哑铃跟练绝对力量的哑铃是不一样的. 综合起来,买个可拆卸的就行了呗.
