力量训练每天多长时间
答：一、力量训练多长时间合适？一般来说，对于初学者来说，每天大概需要40分钟左右的力量训练。慢跑一般需要10到20分钟的热身，然后开始10分钟左右的力量训练。做完力量训练后，一定要拉伸韧带，避免损伤韧带，达到更好的健身效果。对于经常锻炼的朋友，可以适当加强锻炼，同时可以拉长一些锻炼时间，但一般一次需要...
答：我们知道，力量训练属于无氧运动，那根据不同的训练目的，训练的组数、次数、整体的训练节奏都会略有差异，通常力量训练的时间建议大家在四十五分钟做九十分钟左右，过短的训练时间可能不会达到你一定的训练要求。那同样过长的训练时间，会导致身体激素水平下降。然后，皮质醇分泌过多抑制我们的肌肉生长，训练...
答：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量...
答：1 力量训练做多长时间 一般来说，对于新手而言，每天力量训练40分钟左右即可。一般是10到20分钟的时间进行慢跑热身运动，而后开始10分钟左右的力量训练，在做完力量训练之后，一定要进行韧带拉伸，以免对韧带造成损伤，也能够更好的达到健身效果。对于经常健身的朋友而言，可以适当加强锻炼，同时也可以拉...
答：那么该怎样合理安排训练的时间呢？首先可以将力量训练的时间安排在40到50分钟左右，然后再结束之后，立即就去做有氧训练，可以安排在20分钟到30分钟之间。值得注意的是，在你做完了力量的训练之后，应该立即去做有氧运动的训练，这样组合起来做20分钟的有氧训练，比你单独做有氧运动的40分钟的时间要更...
答：每个人的训练时间是有区别的，多里安耶茨每堂训练课时间才40分钟，而施瓦辛格每天训练都要三个小时以上。经过科学研究，每次训练超过一个半小时，激素水平就开始明显下降，训练效果大打折扣。所以有些职业健美运动员有使用内固醇来提高体类雄性激素分泌，但练的时间一般也不超过一小时，而是采取一天练2次的...
答：这要整体考虑，不是每个人都一样。比如，以每天8小时正常班、非重体力劳动的业余训练者来说，每次训练应当在90分钟以内。如果专门做力量训练，主体训练在30至40分钟就差不多了。这样的训练，一周可以安排4次左右。
答：2个小时，一般来说，足够了。主要的是，这两个小时的强度安排，如果两个小时，很专心的在训练，效果非常好，如果有一个半小时，都在和别人讲笑话，那也没用。
答：一个小时以后雄性激素不再分泌,继续练下去力量和肌肉 无法提高和合成 还有些职业健美运动员~有使用内固醇来提高体类雄性激素分泌,但练的时间一般也不超过一小时~而是采取一天练2次的办法 初学和普通爱好者~控制在45分钟以内~或者累了就休息 问题二:职业搞健美的一天训练多长时间? 一个小时以上吧,据说多里安...
答：中年妇女为了让腹部松弛的皮肤紧致的话，每天做力量训练的时间不能低于两小时。
网友评论：
景初19866756321：
每天应该训练多长时间比较合适?我指的是力量训练,谢谢! -
32707薄玉
： 答:如果你不是职业的,而且一周训练5天,那么你每次训练的时间应该控制在60分钟,这60分钟是包括热身及整理运动的,也就是说是全部的训练时间.很多人都会一次训练很久,其实肌肉的增长约定于身体激素分泌水平,超过45分钟的力量训练,会让睾酮激素分泌下降80%,也就是说,长时间的训练其实是在训练意志,而不是训练肌肉.每次训练都超过60分钟,身体将进入过度训练状态,那时,肌肉的生长就会停止,所以不要超时训练,那样只能让训练效果大打折扣的.
景初19866756321：
力量运动训练多久才是足够的?力量运动训练多久才是足够的?
32707薄玉
：对于一些刚刚开始健身的人会在健身室待上好几个小时,然后把所有的健身器材都使用一次,但是这样的练习方法其实是错误的,因为这一种没有计划的锻炼方法不但不能达到理想的运动效果还会导致肌肉酸痛,稍不注意就会导致运动伤害.所以刚刚开始进行力量训练的新人最好每天进行15/20分钟的训练即可,也可以和柔韧训练相结合,以达到更加好的锻炼效果.
景初19866756321：
练肌肉一天练多久好,是练越久越好吗? -
32707薄玉
： 关于锻炼的时间安排问题,具体安排时应注意两点: 1从实际出发,根据自己的学习、工作、习惯等因人因时而异. 2讲究科学,注态方法,合理安排运动量和强度,方能收到预期的效果. 每周练几次才合适? 一个人如果三天不锻炼.他的...
景初19866756321：
一天训练多长时间,最好? -
32707薄玉
： 看你是做什么训练了,如果是肌肉训练最好在45分钟之内结束,要不激素水平下降,有反效果.如果是有氧训练就在一个小时左右.如果是增肌减脂就是先45分钟力量训练,然后补充一些能量,再进行有氧训练.
景初19866756321：
每天肌肉力量训练安排在几点 每次训练多长时间最适合 -
32707薄玉
： 1业余爱好者的话,每周训练3-5次,每次60分钟左右就可以了 2人的体能是有限的,进行力量训练前还要做拉伸和热身运动,再有计划的进行几个部位肌肉的训练就可以了,一般选择4-5种动作,每种动作4-8组,60分钟也就足够了 3无氧运动完成后还要做肌肉拉伸和放松,这样算下来,累计时间大约80-100分钟,完全可以达到普通爱好者的锻炼水平
景初19866756321：
一天锻炼多久有用 -
32707薄玉
： 1到2小时2次,最好不要太多,很容易肌肉拉伤,要效果好,营养一定要跟上,休息时间要充足,不要在睡觉前锻炼,会亢奋(睡不着),这样对肌肉没有好处.锻炼时候其实在破坏肌肉组织,在睡觉的时候,肌肉在生长.
景初19866756321：
练力量可以每天练吗?为什么? -
32707薄玉
： 锻炼力量的最佳方法是隔天练习. 一般情况下是隔天训练,生活条件较好的摄入营养足量,休息充分.可以练两三天休息一次. 要强调的是,你要注意营养均衡,和充足水分摄入,还有充分的休息,一天睡眠时间总共要达到8小时(包括午休时间).否则身体很容易疲劳,你的力量训练久而久之久变成损害你的身体健康了.
景初19866756321：
每天锻炼时间多长比较合适?
32707薄玉
： 强度较大的运动,如比赛或较大重量的力量练习,每次练习的间隔时间应该长一点,而总的锻炼时间不宜过长,以免引起过度疲劳;强度小的项目,如慢步、跳绳等,锻炼时间可相对延长,使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激
景初19866756321：
一个人一天要做多久的运动? -
32707薄玉
： 看你有什么样的要求,强身--每周三到四次,没次四十分钟到一个小时,以有氧运动为主,功能:强健心肺,增强身体协调性!如果想增肌,要保证每周4-5次的高强度练习,每次60-90分钟,以力量练习为主,同时保证每周3次的有氧联系! 每天的运动量和年龄及自身的条件有很大关系,四十岁以下身体强壮,运动量可适当的大一点,如果想表现较明显的肌肉,最好是力量锻练和有氧锻练间隔进行.但运动一定不要超过自己的承受能力,五十岁以后就会明显感到,年轻时鲁莽的锻练给自己带来的恶果.锻练时间以下午的3-4点及晚上的7-9点较适宜.力量锻练以一小时左右较好,有氧锻练时间可适当长点.强度根据自己的年龄和身体条件决定,最好每天坚持.
景初19866756321：
一天要锻炼多久才长肌肉特别是胸肌要怎么炼 -
32707薄玉
： 这个时间说不准,一般情况下每次训练控制在一个半小时左右,至于效果,毕竟坚持训练是漫长的过程,训练时注意整块肌肉的训练,胸部的上部,中部和下部,只有适当的训练和合理的饮食才能使你的肌肉更快的生长.
