力量训练几个月出效果
答：问题一:如何锻炼上肢力量 我是健身教练,没器械,只有俯卧撑了,最好是背个20斤再练,其实没有任何器械,1个月效果不会太好的,如果你有个哑铃最好,30公斤1对的,1个月,可以让你大变样,力量会提高很多,具体看你练习程度,新手第一个月,有人指导,手臂力量提升100%,就是增加1倍,也很正常,因为新手,起手重量轻,一...
答：第三阶段：身体适应期2-3月 做有氧操一个月后，明显发现身材没有其他的变化。这时候就要开始增加运动量了，这说明你的身体已经适应了运动强度。这时候你想要度过这个瓶颈期，就需要加大运动量来提升效果。这时候我建议，每天增加帕梅拉的训练，如果身体能够接受帕姐的运动强度可以适当每周做3-4次。但是...
答：每天做俯卧撑200个短时间内可以让肌肉有增强，一般一两个月就可以取得一定效果。但是长时间只练习俯卧撑对肌肉的增长效果会减弱，可以增加器械等其它肌肉练习方法。练出结实的腹肌的方法：1、制定腹肌训练计划。可以在自己家里舒服的用垫子和健身球练习。刚开始，可以每周训练两次，每次二十到二十五分钟，一周...
答：初期减肥身体需要适应，效果不会太明显，随着能力的提高大概3个月后效果会越来越好。初期按照你的计划，一个月能有2-5斤的减重空间。如果能够不断提高跑步时间和无氧力量训练的负重，那么后续每月5斤的减重还是有希望的。但是随着身体的逐步减重，达到了一个平衡的体重时，锻炼就会进入平台期了。
答：实际上，在上面的讨论中已经涉及到了饮食的问题。“先力量训练1小时、再有氧运动40分钟”，在这种运动方案下，锻炼者仍旧保持了高体脂率，而锻炼者的本意却是减脂，那么多半有以下两个问题：（1）身体处于平台期。 已经坚持了5个月，如果运动方案一直没有调整过，身体必定已经完全适应。无论是减脂，...
答：有氧运动会消耗卡路里，无氧运动是为了增加肌肉。瘦人首先没有太多脂肪。 需要力量训练来刺激肌肉。 训练后，补充营养，使肌肉可以快速生长，使自己的身体更美丽，是更好的选择。瘦人增肌一个月能增多少斤 一般来说，如果不使用药物，经过合理的训练，饮食和休息，一个月就能生长1~2斤的纯肌肉。实际上...
答：从来没有过深蹲训练的人，从开始训练到到两个月左右会有一个非常大的改变。我们知道，想要腿臀发展，首先需要下肢一些肌肉的平衡，所以先调整体态，改善不平衡的肌肉！负重深蹲的话，10次以内就会有效果，只要你不是太胖，这个效果可是看得见摸得到的。
答：如果正确的做的话，两个多月吧，每天的次数根据自己的情况慢慢的增加 做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度...
答：每一阶段的举重成绩 当你为了肌肉发育、力量和整体健康而进行锻炼时，停止训练超过45分钟是很重要的。在45分钟的举重练习中，你的睾丸激素会达到峰值，增强肌肉力量。就像上面提到的，时间一长睾酮水平就开始下降，身体开始产生皮质醇。如果你想在三个月后取得积极的举重效果，确保每次训练时间不超过45分钟...
答：一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部...
网友评论：
查致15661907242：
锻炼身体多长时间见效果? -
63908花须
： 如果你是针对性练习(指那些针对某个部位:比如肱二头肌,胸大肌之类),一个月能够初见成效. 如果是减脂训练,比如慢跑,游泳等锻炼,那么3个月才能有效果.而且! 在锻炼的时候是看不出任何效果的,具体解释为:在你跑步的3个月内,你是见不到任何效果的,包括体重,甚至你自己感觉耐力也没增加,所有效果都是在你休息的时间段才能体现出来,锻炼3个月后,休息3天,所有效果都会在这3天累加,锻炼的越刻苦,时间越长,这时候的效果越明显.
查致15661907242：
去健身房练要多久才有效果点呢? -
63908花须
： 科学健身,有教练指导,就你身高体重来看,半年左右才能看出纬度;力量增加是很明显的
查致15661907242：
力量训练多久能有减肥效果? -
63908花须
： 力量训练减肥一般要坚持1~2个月才会有明显的效果.力量训练减肥也是有氧运动,有氧运动能够促进体内能量的消耗,促进体内脂肪的分解与燃烧,从而起到减肥的作用.但是偶尔一次的力量训练是没有效果的,力量训练减肥是需要长期坚持的.在进行力量训练减肥的同时,还应该要注意控制好饮食,避免吃太多油腻或者是高热量的食物.
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整天练肌肉多少天能达到效果. -
63908花须
： 锻炼腹部肌肉是重点 现代医学证明,男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”,与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切.所以中年男性锻炼肌肉要抓重点,其中腹部肌肉最重要. 向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单.腰部往下弯,...
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肌肉要多练多久才能出现 -
63908花须
： 呵呵,不光是练习,其他很多方面也很重要,首先你要知道肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后,超量恢复的过程,结果是肌纤维的横截面积增大.横截面积增大,才导致肌肉纬度增加,也就是我们通常说的变粗了变壮...
查致15661907242：
健身一般多久才有效果? -
63908花须
： 决定健身效果有多方面的因素:1.这个与锻炼的频率有关.每周四次和每周两次效果肯定是不一样的.2.与锻炼的强度有关.每次锻炼的时间长短和运动的强度都与效果息息相关.所以这是不能一概而论的.一般来说,像减肥的话,每周能锻炼3次,每次累计有氧锻炼一个小时左右,再加上饮食上的结合,那么在锻炼两个月以后就能看到一个明显的效果.但还需要一个巩固的过程.希望对自身有一个详细了解的朋友可找切身教练做一个健康和体测,然后教练根据你自身的一个数据可以为你做一个详细的分析和解答.
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健身房里练腿部力量大概要多少时间才能出效果? -
63908花须
： 锻炼腿部肌肉,首先你要了解你的腿部肌肉群.股二股四是构成大腿肌肉的主要肌肉,锻炼频率可以一周2次到3次.如果想要很明显的效果大概需要三个月.如果只是要感觉自己的力量有明显增加那么一个月就会感觉到了
查致15661907242：
锻炼肌肉几个月才有明显变化 -
63908花须
： 这个说不准看你怎么练关键还是看健身方法 就是K-EMS STUDIO,可以通过20分钟的EMS健身,在专业EMS健身私教一对一的帮助下,轻松挑战传统健身6小时运动效果.不再需要笨重的器械,不再需要花费每次一个多小时的运动时间,不再...
