半马关门兔子时间
答：轻松跑/Easy Run：不记时间、距离的轻松的跑步。恢复跑/Recovery Run：在完成一项艰苦的跑步活动后（如参加一次半马）的同一天进行的恢复性的跑步。推进速度/turn over run ：主要为了提高轻松跑的速度。增加两腿交换的效率。20-30米冲刺跑10趟，100米跨步跑12趟或200米快速跑八趟，一个礼拜最少练...
答：配速（Pace） ：一般指跑步时每公里的用时。5分配速 即 每公里用时5分钟。数字越小越快。 步频（Cadence） ：步伐的频率，每分钟的步伐数。研究表明最有效的步频是每分钟180步左右。300 ：跑完比赛所用时间，用小时和分钟表示。300 即3小时完赛，330 即3:30完赛 PB （Personal Best/Record）...
答：3. 路跑业余兔,他们在马拉松赛中带领业余跑者,一般各个速度级别都会设立一定数量的领跑员,一般的话配速团的人数和完赛时间的长度正相关。 我们普通人能跟的兔子就是路跑业余兔了。当然了,前面几公里和黑人跑在一起我也不是不行,不过前程一时爽,后程火葬场。 兔子团究竟靠不靠谱? 第一次去跑半马/全马,心里...
答：1. 针对半程马拉松，以下是为不同目标配速提供的建议：- 目标1小时55分：5000米比赛配速5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑/长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒。2. 目标2小时02分：5000米比赛配速5分...
答：相信在跑圈的朋友都知道兔子一说，他们是赛道靓丽风景，同时也是普通志愿者。简单来说，兔子即是领跑员，是一只只灵动的“钟表”。跟着他们可以预知或计划这种长距离比赛的完成时间。下面，你可以看到一只关门兔的自我描述，以方便跑友们加深对赛事的认知及 为首兔做准备。噔噔噔，我们是18年横店半马300兔子...
答：马拉松兔子是是配速员或者是领跑员的另一种叫法。之所以这么叫是因为赛犬的时候要放出一只兔子，然后比赛圈就会散开往前跑，兔子在这里的作用就是诱饵。马拉松兔子的领跑员也是在前面跑，后面有很多的人跟着，和赛犬放兔子还是挺像的，可以用一句话来概括兔子，就是通过预先设定的比赛策略，在中长跑中领跑...
答：我们开始关注兔子们了,开始正视自己的实力,要做出决定,自己是要跟着2:30或者2:45的兔子,还是不要被3:00兔子甩掉就好! 我们锁定了2:30的兔子,因为我俩之前的半马记录都是在这个时间左右的,我们坚信在2小时30分前一定能完成! 没想到事情没有我们想得那么简单,城市马拉松就要面对城市路短的起起伏伏,穿街走巷,玩...
答：该情况指的是每公里用时2分30秒。半程马拉松的全名是半程马拉松赛跑，也就是一种21.0975公里的长跑比赛。而230兔子指的是长跑中的配速，即每公里用时2分30秒。半程马拉松的230兔子配速即是每公里用时两分三十秒，整个比赛需要跑21.0975公里，因此，230兔子实际上需要用时52分29秒左右完成比赛。
答：具体如下。先慢后快首次跑半马要先慢后快,一般人们把全程分为两部分,前10英里按照训练的速度,最后5公里按照比赛配速。兔子跑法选择比自己的目标略低但非常接近的“兔子”作为跟随对象,能够防止自己在起跑时速度过快,到了比赛的收尾阶段,能够保存体能进行冲刺。尤其是对于半马新手来说,这个方法非常重要,有...
答：1. 半程马拉松，简称“半马”，是一种21.0975公里的长跑比赛。2. “230兔子”是指比赛中的一种配速，即每公里用时2分30秒。3. 以230兔子的配速完成半程马拉松，意味着全程需要跑21.0975公里。4. 根据230兔子的配速，全程用时大约为52分29秒。
网友评论：
强侮18899483158：
半马跑进145难吗
60898郦温
： 不算很难,半马145在众多跑友中属于中等的水平.145跑完半马,平均配速 是5′00,在众多跑者当中属于中等的水平.半马的关门时间为3小时,大概有20%的跑友,他们平时不怎么跑步,会在3小时左右完赛.一些平时隔三差五跑一跑训练不系统的跑友,他们在比赛中跑跑走走,完赛时间一般在2小时~2小时30分之间.
强侮18899483158：
大连马拉松半程规定时间多少? -
60898郦温
： 、竞赛办法: (一)执行国际田径联合会和中国田径协会审定的最新《田径竞赛规则》.(二)运动员比赛号码由大会统一编发.(三)比赛检录日期、时间:1、参加迷你小马拉松健身跑的运动员必须于4月17日上午7:00到比赛起点处大连星...
强侮18899483158：
半马多久关门 -
60898郦温
： 半程马拉松的关门时间为**3小时**.这意味着参赛者需要在规定时间内完成比赛,否则将被视为未完赛.
强侮18899483158：
半程230兔子配速多少 -
60898郦温
： 半程马拉松的全名是半程马拉松赛跑,也就是一种21.0975公里的长跑比赛.而230兔子指的是长跑中的配速,即每公里用时2分30秒.因此,半程马拉松的230兔子配速即是每公里用时两分三十秒,整个比赛需要跑21.0975公里,因此,230兔子实际上需要用时52分29秒左右完成比赛.对于专业选手而言,这个时间是很快的,但对普通人来说可能需要更长时间完成比赛.
强侮18899483158：
为给最后一名半马完赛者发奖牌市长等几小时? -
60898郦温
： 12月10日11点08分,距第一届浙江永康半程马拉松赛“关门”还有7分钟,最后一名选手王健苗冲过终点.让她意想不到的是,为她挂上纪念奖牌的是永康市长朱志杰. “赛事安排是请嘉宾为男女前三名颁奖,其他在规定时间完赛者由志愿...
