正常人练多久能跑半马
答：新手：如果你是首次尝试半程马拉松，且目前每周跑步里程不超过10英里（约16.1公里），那么你的预期训练时间是12至14周。你的跑步计划应该从每周至少3天的跑步开始，进阶后至少每周4天。此外，加入1至2天的交叉训练有助于提高你的整体健身水平和减少受伤风险。在每周的训练中，赛前三、四、五周应该是你...
答：普通人完成半程马拉松的时间差异很大，这取决于个人的体能状况、训练水平、比赛经验等因素。通常情况下，没有经过系统训练的人可能需要2到3小时甚至更长时间来完成半程马拉松。而对于经常训练有素的跑步者来说，完成半程马拉松的时间可能在1到2小时之间。跑步是一项高度个性化的运动，每个人的体能基础、健康状...
答：普通人练半年以上是可以跑马拉松的。当可以轻松跑完5公里，那就给自己做一个15周计划，每周跑3次，每周训练强度提升幅度10％，就能够在最后一周具备跑18KM的能力。那么就可以去参加人生中的第一个半马。同理当可以完成半马时，可以10周计划，每周跑3次以上，就能够在最后一周具备跑30KM的能力。马拉松...
答：如果你从未跑过半马，且目前每周跑步里程不超过10英里，你预期的半马训练时间是12至14周。你的跑步计划应该从每周至少跑步3天开始，随着训练的进展，每周至少跑步4天。此外，还要加入1至2天的交叉训练，以帮助你提高身体健康水平和减少受伤的风险。在训练的最后几周，即赛前的第三、第四、第五周，你应...
答：一个跑步新手需要练习半年或者能日常能跑完10公里的练习才能参加半程马拉松并完赛。想要安全健康的跑完半马，应该培养一个跑步习惯，从积累跑量开始，循序渐进，结果自然水到渠成。如果你缺乏跑步经历，你应该先做到日常能跑完10公里，然后再考虑半马。做到：“有信心、不攀比、不勉强”，只要做好充分的...
答：（1）训练量：如果只是针对半马比赛，那么一般训练距离都不需要跑过22公里，长距离训练就是16-18公里，一般一周安排一到两次即可;（2）配速：相对于全马，半马的配速相对会快一些，那么一般在训练中会加入比较多接近比赛速度的训练(尤其是在3-16公里间);不过，配速需要因人而异，没有一个固定的标准...
答：其实想跑半马不用练很久的，只要有一些长跑的基础，在平日多加练习的情况下能够在一小时之内跑到10km就能够入门半马了。在平日多加锻炼一下制定科学的训练方式突破持续跑2小时就证明能够跑半马了。锻炼多久可以跑半马？对于很多人来说，3个月的训练应该足以为半程马拉松做准备。准备半程马拉松所需的训练...
答：半程马拉松一般人需要2小时左右时间。半马全长是13.1英里，折合为21.0975公里。一般半马比赛的关门时间为3小时，稍加训练的跑者一般2小时左右便可完赛。对于很多跑者来说，半程马拉松是比较适合的运动。因为半马长度够长，又不至于太长，所以既有挑战性，又不用消耗太多精力练习。因此，半马也成为了全...
答：已经跑过半马、经验丰富的跑者，大概只需6周就能准备好参赛了。但如果你希望创造个人纪录，那可能就还需要再多训练几周。如果你之前从未参加过半马，那就需要制定一份12-14周的训练计划了。采取安全渐进的方式能避免跑步损伤和过劳。如果你已经跑步或快走几个月了，并已尝试过一些像5千米这样的短距离...
答：一般来说没有跑步经验的人，半马准备半年，全马准备1年比较好。但只求完赛的话，3个月也是可以搞定半马的。半马的关门时间是3小时，也有3小时15分关门的。不管是那个目标，跑步都要求循序渐进，从快走开始，先养成运动的习惯，慢慢增加跑步的距离和时间，当你能跑90分钟左右时，说明准备的差不多了。1...
网友评论：
步窦18324979737：
坚持长跑多久才能参加半马 -
34773訾鬼
： 这个时间会长一点,起码自己有多年的长跑基础,同时平时练习半马才可以尝试比赛.因为比赛跟自己跑也不一样的.所以慎重参加比赛,可以先参加迷你马拉松,然后自己水平够了再参加半马.
步窦18324979737：
半程马拉松一般人时间是多少(半程马拉松一般人时间1小时30分什么?
34773訾鬼
： 马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种.那么半程马拉松一般人时间是多少呢?1、半程马拉松所需时间与运动员体能等方面有关.2、专业跑者大概一个小时就能完成,业余运动员一般2-3个小时就能完成.当然,也有身体不好需要更多时间的人.
步窦18324979737：
半程马拉松一般人时间
34773訾鬼
： 跑完半程马拉松百所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关,专业运动员1小时多一点就能跑完,度大部分业余运动员在2小时左右,如果能知跑进1个半小道时那就非...
步窦18324979737：
跑线上半马要多长时间为合格? -
34773訾鬼
： 一小时10分钟. 半马即二分之一马拉松,路程长度是21.0975公里,或13.1英里.跑半马必要的装备 香蕉盒:防止赛后补给香蕉被压坏; 护膝:保护膝盖; 镇痛贴&创可贴:预防中途受伤; 空顶帽:头顶散热以及防止雨水和汗水流到脸上; BCAA粉剂:保护肌肉,延缓酸痛,增强免疫力; 速干衣&参赛服:赞助商的比赛服; 大号水杯:赛后补给BCAA; 一次性雨衣:抗雨战; 护腕:途中擦汗; 长款毛巾:赛后擦汗; 压缩袜:防止小腿肿胀和脚底水泡; 运动短裤:速干排汗; 跑鞋.
步窦18324979737：
训练多长时间可以参加马拉松比赛?
34773訾鬼
： 一个全程马拉松训练计划大概需要16周,半程马拉松则 需要9周.平均每天训练1.... 根据你开始训练的每周跑步距离,每周增加10%的长度, 直到你能跑够40千米.尽可...
步窦18324979737：
我想参加半马,需要多长时间准备 -
34773訾鬼
： 一般全程40公里,用时2小时40分钟,所以半马应该是一小时10分钟
步窦18324979737：
两个月练习能跑半马吗 -
34773訾鬼
： 应该可以吧,半程才20多KM. 我跑一个多月 ,现在每小时都10公里左右,2个半小时我肯定可以跑半程.
步窦18324979737：
如何在四个月内准备半马?(平时跑5K)
34773訾鬼
： 谢邀.额,我觉得题目不够明确,目标是多久完成半马?如果只是要跑完的话,平时跑5K的人四个月内基本没问题练成跑完半马,当然有可能是在3小时才跑完的.我说一下我自己的过程吧,仅供参考.(其实我的成绩很烂....不好意思)...
步窦18324979737：
现在能跑十公里,一周两次,大概多久能跑半马 -
34773訾鬼
： 其实跑步锻炼不要强求.自己在平时练习时逐渐加强运动量,逐渐提高到半马的距离要求,然后感觉适应后再谨慎考虑是否跑半马.
