单手硬拉多少kg算是入门
答：截止2021年6月，500公斤硬拉世界纪录保持者，他一只手便把你拎起，他就是艾迪·霍尔(Eddie Hall)，这个身高1.9米、体重184公斤的野兽！现在的他有很多名头，“英国大力士”，“狂奔野兽”，“最强猿臂”，似乎这些都不能更好的形容他的威猛！硬拉的注意事项：1、注意区别直腿硬拉和屈腿硬拉：屈腿...
答：硬拉也是要注意的，结合自己身体情况量力而行，不然造成肌肉损伤也是挺麻烦的。如果结合自身力量适当去做单手硬拉的话，对手臂的绝对力量以及手臂爆发力的提高是有帮助的。
答：上斜哑铃卧推(5组力竭):12 10-8 6 10-8 单手交替各10 下斜杠铃/龙门架下斜夹胸:12 10 8 10 肩前束 站姿推举:热身20RM 正式12RM+8RM+6RM+8RM+8RM 军事推举(坐姿推举或器械推举):12 10 8 12 肱三 任意1-2个肱三动作:共4组 周二: 背 直杆下压+高位下拉:1组热身 引体向上:55(做法是10 9...
答：只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿...
答：你好，13岁的孩子做如此大的运动重量，直接会影响骨骼和身高的发育，不应该以此为荣耀，应引导他正确锻炼，小重量，多组数，少次数比较适合他的年龄。
答：纯放屁，通过你的话语就知道你纯粹是个门外汉。你根本分不清楚什么叫肌耐力什么叫肌力，举600次哑铃？你根本不知道二头弯举和平板卧推，还有肩上推举的区别。稍有常识的人也知道600次的次数其实是一种有氧运动，这么练只会让肌肉萎缩，25公斤哑铃举600次，无论那个姿势也不是人能做到的。你是个杠铃都...
答：这只能说明你的耐力很强，能够让你维持单手俯卧撑100个，力量方面并不能用这个说明什么，举个简单的例子，一个玩健身的，卧推300KG，这力量很强吧，但是单手俯卧撑可能只能做10个，所以力量和耐力是不同的，不能拿来比较，如果想知道你的力量的话建议去试试卧推，硬拉，深蹲这些要力量的动作 ...
答：2、俯身单手哑铃划船：（3——4组 10——12RM/组）主要锻炼背部肌肉 3、哑铃直腿硬拉：（4——5组 8——10RM/组）主要锻炼竖脊肌和股二头肌 4、平卧哑铃卧推：（4——5组 8——10RM/组）主要锻炼胸部肌肉 5、单手哑铃颈后壁屈伸：（4——5组 10——12RM/组）主要锻炼肱三头肌 6、...
答：减肥主要是有氧运动，跑步、单车和椭圆机等。效果最好的时间段：早上空腹和力量训练之后。最佳时长：30~45分钟，慢跑，速度是刚好鼻子不能呼吸需要借助嘴来辅助呼吸的时候。最佳饮食：少吃多餐。蛋白类为主、膳食纤维效果很好。建议：一周三次有氧！平时注意饮食，尤其是有氧训练那一天。
答：按照大多数男人的力量水平,40KG的卧推可以作为入门重量,相对而言也更安全。卧推是杠铃三大项基础动作之一，它可以更有效地刺激胸肌，同时还能强化肱三头肌、肩部前束以及核心肌群。但是卧推并不像深蹲、硬拉那样简单，它的重量很难提升，很多新手连空杆动作都做不好。完成标准的杠铃卧推，需要做到：躺下之后...
网友评论：
郭王13218948007：
硬拉140公斤是什么水平 -
26710宗穆
： 硬拉140公斤是较高水平的,通常来说,对于经常锻炼的人来说,硬拉140公斤都是非常难的.在硬拉这个动作中,重量和难度是成正比的,也就是说,增加重量就意味着增加难度.总的来说,硬拉140公斤是硬拉中的高水平.
郭王13218948007：
如果能一只手做引体向上是不是能说明自己一只胳膊可以拉起相当于己重的重量,是不是还有个极限,有相关公式可以参考吗? -
26710宗穆
： 抱歉 没公式可言,不过我可以肯定的是:不可能! 因为,我一哥们卧推最多也才50KG,他可以单手2个,如果按照你这样说,应该卧推有70KG以上才行(而且卧推有胸部的力量参与,所以应该重量更大) 另外我门引体的时候一般会用到除了手臂的其他肌肉(背阔肌等).一只手的引体也是用身体其他的地方出力,这个你一边手把一个哑铃举起很轻松,但是两边手拿哑铃,然后举起来的时候,你会发现举起的次数会少
郭王13218948007：
16岁 128斤,想有肌肉,买几斤的哑铃好? -
26710宗穆
： 初入门就按照单手20KG可拼装即可,男性普遍如此.当然25KG也可以,不过一般来说能掌控20KG的哑铃的同志一般要进阶到杠铃了,我这里说的是科学健身的朋友,如果是依靠身体甩,不孤立肌肉,想玩力量举的朋友可以买重一点.一定要循序渐进使用. 特别是16岁使用负重可能还略显早了,并不是说负重会长不高,而是其它原因,建议学习健身动作、了解健身知识开始.
郭王13218948007：
单手引体向上是什么样的身体素质,一万个人中有几个人做得到? -
26710宗穆
： 谢谢你的邀请!能单手做引体一个或多个的,身体素质绝对是OK的,要是按起百分比来说,单手能拉起一个的,一百个人当中也难得遇见一个,更不要说能拉多个了,能拉单手的,都是要经过多年针对性的训练才能达到的,像体操运动就能轻...
郭王13218948007：
单手二头弯举多少kg算是入门 -
26710宗穆
： 单手二头弯举的入门重量一般是在**15kg**.对于一般的青壮年男性,单手弯举15kg属于中等偏上水平.二头弯举的分单手弯举和双手弯举,要是单手弯举15公斤,是中等偏上水平了;要是双手弯举15公斤,那只能做2个左右,后面就力竭了,所以单手二头弯举更适合强化训练肱二头肌.
郭王13218948007：
体重70公斤,硬拉140公斤什么水平? -
26710宗穆
： 大家好,我是悠米爱健身.在器械训练中,有三项杠铃动作是绕不开的,分别是:杠铃深蹲、杠铃卧推和杠铃硬拉.其中,选择杠铃卧推和杠铃深蹲的人群较多,到了杠铃硬拉时却很少.因此在健身房里,只要能做硬拉动作的,本身已经算不错...
郭王13218948007：
哑铃卧推单边30kg是什么水平 -
26710宗穆
： 哑铃卧推单边30kg是什么水平?哑铃卧推单手30千克属于一般水平,一般正常成年人都是可以达到的,所以难度并不是很大.哑铃卧推就是在保持卧推姿势的情况下,双手各持一支哑铃,进行卧推的运动.在进行杠铃卧推的时候,120斤卧推属于一般重量,所以哑铃卧推单手30千克同样属于一般水平.
郭王13218948007：
66公斤的人深蹲达到一个什么重量算是不错的? -
26710宗穆
： 握推 一般达到体重的1.25倍 在非专业里面就可以算优秀的了 82.5KG 硬啦 一般达到体重的1.5倍 99KG 深蹲 需要达到体重的2倍 132KG 但还有个别因素 如手的长短 手长的硬拉相对偏好 手短的握推厉害点
郭王13218948007：
25岁男生180身高,体重147斤,硬拉235磅(217斤)五次.算是什么水平? -
26710宗穆
： 已过初期,算是进入中期了.硬拉已超过体重的一半左右,算是还行,但是体重略轻,还可以再重一些.
郭王13218948007：
80公斤的人要练成单手引体向上难吗 练了到吗 -
26710宗穆
： 不难,只要按照科学的锻炼方法即可练成.训练方法第一个阶段:提升上肢和后背力量耐力 训练动作:单杆宽距引体向上 训练总量:120次 训练安排:每组6次,一共20组,组件休息1-2分钟 训练频率,每周2次训练,每次训练间隔2-3天 强...
