单臂划船姿势
答：单臂划船的姿势有四种，在做的过程中。可以让自己的单臂力量发挥到了极致，可以由上而下，由左到右，分批次练习，然后就可以熟练的掌握了。
答：2013-09-02 请问哑铃开肘划船动作要领是什么 20 2013-07-31 单臂哑铃划船的图 3 2008-03-13 俯身单臂划船的要领 2013-12-02 关于俯身哑铃划船的动作区别! 60 2010-10-14 练背的哑铃划船动作怎么做? 6 2009-02-08 做单臂哑铃划船,背没点反映 81 更多类似问题 > 为你推荐:特别推荐 小龙虾的虾黄...
答：𝙨𝙩𝙚𝙥 𝟏 俯身屈髋，单臂支撑，另一手持哑铃。挺胸沉肩，腰背立直，尽量让身体与地面平行，同时收紧肩胛并保持与背部在同一水平面上。保持骨盆中立位。（图二）𝙨𝙩𝙚𝙥 𝟐 肩关节启动，大臂带动小臂，屈肘上拉...
答：俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中，单臂哑铃划船（One Arm Dumbbell Bent-over Row）能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重量拉到更高，高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。目标锻炼部位：背阔肌中部（...
答：背部-单臂哑铃划船方法 1. 掌心向内，单手持哑铃 2. 另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概12~14英寸左右。3. 抓哑铃然后伸臂做准备动作 4. 尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后 5. 提拉的手臂于身体间保持接近距离 背部-单臂哑铃划船 tip 此动作时两边重复次数要同一。为了获得背部肌肉的均衡模样，...
答：1、动作要领：（1）屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。（2）把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。2、...
答：首先您说的应该是俯身单臂哑铃划船 这是一个非常好的背部训练动作，主要是增加背阔肌的厚度。再解答您的问题之前，咱们先了解一下这个动作的要领 在健生房见到的比较常规的训练方式是这样的：单膝放于平板凳稳定端，臀部向后坐，在腰背挺直的前提下，向前俯身，同侧的手臂放于肩的前上方，肘关节伸直不...
答：绝佳的练背动作之单臂哑铃划船。应该在划船的过程中手里拿上哑铃，这样的话就是最。标准的动作，所以这样练出来的肌肉也是非常好的。
答：你甚至还可以向内侧转动你的手腕，让大拇指比小拇指略 低，以获得尽可能充分的拉伸。将把手从你身体的一侧尽可能远 地向后拉，同时向外转动你的手腕，最后让大拇指在外侧，感觉 背部肌肉的收缩。放松，伸开你 的手臂，同时转动手腕，回到起 始位置。这只手臂做完之后，换另一只手臂重复。对单臂拉力器...
答：一般来说， 不能做“坐姿划船”的话，换此动作来锻炼背部。主要锻炼背阔肌，大圆肌，三角肌后部，斜方肌。这种单臂俯身哑铃划船健身姿势，并不是很难，所以很多人都可以练习，就算自己一个人在家，没有运动教练的陪同，也可以做。值得一提的是，运动锻炼健身，虽然能够保持我们身形的健壮，但是过度锻炼会...
网友评论：
甄娄13994415523：
单臂哑铃划船动作如何练习呢?
7713穆勇
： 单臂哑铃划船动作是背肌训练中必要和基本的练习,主要作用是能够孤立锻炼背部两侧 肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部拥有清晰的线条. 单臂哑铃划船美背操的预备姿势: (1)将左膝和左手按放在长凳上,上身保持与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直. (2)抬头,目视前方,稍弓背. 单臂哑铃划船美背操的练习动作如下: (1)上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内. (2)在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部挺直. 此动作要求在伸直胳膊时拇指向内旋转,右手使背阔肌充分伸展. 组数要求: 左、右臂各做5组,5次/组. 哑铃尽量使用较大重量,但不要勉强自己.
甄娄13994415523：
哑铃单臂划船怎么做?腰要不要动? -
7713穆勇
： 做哑铃单臂划船的时候腰不要动.锻炼过程:抓住哑铃,弯曲膝盖和髋关节,并前倾.保持背部挺直.手臂稍微弯曲.用肩部抬起双臂,保持肘部略高于躯干.返回,保持手臂稍微弯曲并重复.
甄娄13994415523：
练背的哑铃划船动作怎么做? -
7713穆勇
： 哑铃划船主要锻炼背阔肌和大圆肌. 哑铃划船动作: 1,随着一手拿哑铃,另一边手扶在凳上.弯腰并使背部拱起.保持稳定的下半身.2,尽量使用背部力量.复原缓慢. 注意事项: 1,用一个哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌.2,注意有意识的收缩背部肌肉,而非手臂肌肉.
甄娄13994415523：
怎样锻炼背部肌肉? -
7713穆勇
： 一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条. 预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直.抬头眼前视,稍弓背...
甄娄13994415523：
单臂哑铃划船 -
7713穆勇
： 选择哑铃的重量是根据自身情况定的,选择你能做12-15个的重量,如果很轻松就说明这个重量轻了. 锻炼时间安排在每天的晚上,一个部位做4组,小肌群12-15个,大肌群8-10个. 因为你只选择了寒假来锻炼,时间步长,再加上你只有哑铃,...
甄娄13994415523：
哑铃单臂划船的呼吸方法? -
7713穆勇
： 发力时呼气,动作还原时吸气 . 关于力量训练时的呼吸方式,有两种说法:一种是自然呼吸,一种是有意识地呼吸. 有意识地呼吸又可以分为四种: 一、 用力时呼气,还原时吸气. 二、 用力时吸气,还原时呼气. 三、 用力前吸气,用力时屏...
甄娄13994415523：
单臂哑铃划船和俯身哑铃划船 -
7713穆勇
： 呵呵,这个问题不用图解,这两个动作都是指的哑铃划船,严格意义上说单臂哑铃划船和俯身哑铃划船只是哑铃划船动作的形象叫法而已.哑铃划船动作的规范动作是,俯身,上身与地平面基本平行,收腰,抬头,用手握铃尽量向下放,用背部...
甄娄13994415523：
如何练背部的肌肉? -
7713穆勇
： 背部肌肉练习方法 1 俯卧撑练习.在做俯卧撑的时候,背部肌肉会一张一驰的得到锻炼.但要做标准才管用,腿部要伸直,膝盖不能打弯,胸部要贴紧地面(不能趴在地上),这样背部肌肉才能得到充分的锻炼.每天练习50个左右为宜. 2 扩胸...
甄娄13994415523：
单臂哑铃划船美背操的动作技巧是什么?
7713穆勇
： 单臂哑铃划船美背操的动作技巧是当你右手持铃练习时,可以试着从左肩看左手(左手练时相反).这样可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉,并能使背阔肌受到更强的刺激.
甄娄13994415523：
如何做单臂拉力器划船美背操呢?
7713穆勇
： 单臂拉力器划船动作,能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展,能够使你强烈地感到背阔肌的用力,同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效. 预备姿势是使用高滑轮拉力器,右手掌心向内抓握拉把,右膝跪地,左腿屈膝支撑.练习时向胸部下拉拉把,肘部远离身体. 练习单臂拉力器划船美背操时需要注意事项如下: (1)下拉时要向身体方向旋转右手. (2)在完全收缩位用背阔肌的张紧力控制拉把2秒钟,然后使拉把慢慢还原. (3)左、右臂各做3组,10〜12次/组,左手拉时左膝跪地. 敝这套练习的技巧有单臂划船时头部转向对侧肩部,效果会更佳.
