哑铃锻炼视频教程
答：哑铃双壁弯举：一般采用交替上举的方式，这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。哑铃单臂弯举：1、身体不能摇晃，下放哑铃时上臂不能完全放松，整个过程保持紧张。2、动作过程中，意念集中-专注肱二头肌的发力过程。
答：其实，某些健身爱好者不去健身房，也能锻炼的很好，类似这样的问题之前也探讨过，这里再做一下说明——一、 用哑铃锻炼的家庭个人动作，以及肌肉组 ★开始之前：先把动作组数说一下——小臂、小腿、大腿、腹部臀部的锻炼组数可以是：每小组20次左右，四大组进行（其中一大组有四个小组），需要几组四大...
答：接下来，针对每种器材的使用方法，我们应该制作相应的视频教程。例如，对于跑步机的使用，我们需要告诉大家如何打开跑步机、如何调整速度、如何设置坡度等；对于哑铃的使用，我们需要告诉大家如何选择合适的重量、如何正确握住哑铃、如何进行哑铃锻炼的动作等。在制作视频教程时，我们需要注意以下几点：1. 突出...
答：人鱼线是要练腹斜肌才有的，一般的腹肌动作都很少练到。没有局部减肥，瘦大腿就要进行全身有氧运动，搭配无氧运动效果才好。八块腹肌要体脂肪低才可见，所以全身都要练，具体计划在附件，是哑铃和无器械的计划，还有一些图文和视频教程资料。练腹斜肌的动作：基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或...
答：抗阻运动视频教程：网页链接。抗阻运动包括引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，杠铃弯举，直立式举重，弯举，卧推，顶推举重，单臂哑铃弯举，交替哑铃弯举和摇摆式铃铛卷曲，斜躺哑铃弯举等。抗阻运动是指肌肉克服外部阻力时的主动运动。这是增加肌肉适应性的有效方法，因为外部阻力会导致肌肉收缩，从而增加训练...
答：第三节 健骨哑铃操 双腿分开站立，膝盖弯曲抬起。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手如同握着哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。该节能加强背部脊椎骨骼的柔韧性，让老年人远离驼背的危险。第四节 健骨灵活操 该节由肘关节出发带动全身很好地协调锻炼。尤其针对老年人的应变能力、灵活性等...
答：只要不过量不过度锻炼不会阻碍长高，适当的锻炼有助于长高。哑铃全身练的效果要好过只练一两个部位，具体计划看附件，还有一些图文和视频教程方便学习动作。肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感...
答：每天最好只锻炼一块肌肉，这样所吸收的蛋白会专款专项。但是小块的可以练两块，比如胳膊上的。之余你具体想要锻炼的集体肌肉的动作，就去网上去找找，有视频教程。分三个动作来练，每个动作三组，8-12次为一组，动作间不要有间隔，每天9组，每组间隔不超过一分钟。祝你好运！
答：运动前都要做好热身，附件有完整计划，也有热身和拉伸的视频。附件是哑铃和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就...
网友评论：
徒爽15223042493：
哑铃的正确锻炼方法有哪些 -
25203赖巧
： 哑铃卧推A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上伸直握住哑铃. C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,...
徒爽15223042493：
哑铃怎么练 最好给我一套健身教程 我是新手 -
25203赖巧
： 给你一个哑铃锻炼视频,请你认真看,认真学,特别是刚开始锻炼时要掌握好哑铃的重量,不在太重了,适合自己的力量范围之内. http://v.youku.com/v_show/id_XMzUxMDg2NzI4.html 祝你学有所成.
徒爽15223042493：
怎么用哑铃锻炼上半身肌肉?
25203赖巧
： 哑铃的练习方法 1、练习哑铃前要选好合适的重量. 2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃.举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼.练习时每天5—8组,每组动作6—...
徒爽15223042493：
怎么用哑铃练腹肌? -
25203赖巧
： 建议 身上负重 做仰卧起坐 新人的话 不要负重 练腹肌最好的办法是 平躺 脚不压东西 靠腰腹力 这样效果好些 建议 前期做两组 一组二十个 中间间隔 不能超过 一分钟 做一周后 腹部有效果 但是要练出很漂亮的腹肌 那就是坚持的问题了.
徒爽15223042493：
如何用哑铃锻炼肩部肌肉 -
25203赖巧
： 1、首先要清楚,肩部肌肉包括哪些:斜方肌、三角肌(前中后三束). 2、斜方肌锻炼方法:双手提哑铃站立耸肩,注意用力方式(不要缩头),完全依靠斜方肌的力量拉动双臂.一次三组,每组20个左右(根据自己情况调节哑铃重量即可). 3、三角肌锻炼方法:站姿前举、坐姿推举、侧举锻炼前中束;俯身飞鸟锻炼后束.每次每个动作三组,每组10-12个即可.
徒爽15223042493：
如何用哑铃锻炼腿部肌肉 -
25203赖巧
： 如何用哑铃锻炼腿部肌肉(图解) 一、深蹲练习 练习部位:四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌 动作要领: 1、膝盖应与大脚趾方向一致; 2、头部、颈部与肢体方向一致; 3、重复动作务必保持方向不变,身体稳定.起始动作: 1、双手紧握...
徒爽15223042493：
如何用哑铃练? -
25203赖巧
： 一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧.以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原...
徒爽15223042493：
哑铃怎么做能练出胸肌 -
25203赖巧
： 你这个动作不太好想象,但可以肯定不是锻炼胸肌的.如果站立 手臂向后走 ,属于锻炼肱三头肌.如果弯腰做哑铃后拉,属于练习 腰部 和背阔肌.正确的胸部动作是;1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟.动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑...
