增加肌肉的动作
答：2. 仰卧起坐:仰卧起坐可以锻炼腹肌和背部肌肉,同时也能增强核心力量。尝试每次做2组,每组15个,并根据您的能力逐渐增加重复次数。3. 原地高抬腿:原地高抬腿可以锻炼腿部肌肉,同时也能提高心肺功能。保持上身挺直,大腿上抬至少保持水平面以上,双手同肩宽上臂垂直地面,前臂保持水平。每天循环2组,每组20个。4. 蹲下...
答：例如:站立利用杠铃做弯举，可以允许你使用大重量，可以或多或少的借力完成，但是一些动作，比较孤立的那种，例如:利用固定器械斜板做集中弯举，或者依靠在倾斜的健身椅用哑铃做集中弯举，这些动作，不适合用特别大的重量完成，
答：动作主要在训练下背部的肌力。动作一样可以从30 秒开始,做三组,组间休息不要超过一分钟,适应 后再逐渐增加每组的时间。 3.侧向撑体 单手单脚撑地,挺起腰和髋部,保持头、肩、臀、 脚的一直线,体侧应和地面垂直,不要前倒或后翻 ,动作从30秒开始,做三组,左侧做完换右侧。侧 向撑体可以训练外斜肌、肋间肌...
答：我们在做肱二头肌弯举时也会加上一些手掌的旋转动作来增大刺激，其实这个动作也是这个原理，通过一定的内旋来让肌肉收缩更加明显。俯身飞鸟是三角肌后束的训练动作，后束是人们最容易轻视的肩部部位，大部分人基本上从来没有训练过三角肌后束，以至于肩膀看上去并不协调，如果想要练出好看的、像洋葱一样的...
答：1、直角式，主要锻炼部位：阔背肌和斜方肌，大腿前侧肌肉。练习方法：双脚并拢或双脚分开与骨盆同宽，吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到90度保持。要点：收腹，背部肌肉收紧；保持背部在一条直线，不要塌腰翘臀；脊柱向头顶的方向延展，肩膀远离耳朵不要耸肩。2、风吹树式，主要锻炼部位：腹部、侧腰、手臂 练习...
答：指以增加肌肉张力来对抗固定阻力的运动；在肌肉收缩时，而肌纤维不缩短，即可增加肌肉张力而不改变肌肉的长度。等张训练有利于改善肌肉的神经控制，训练中要遵循大负荷、少重复次数、能快速引起疲劳的原则进行，比较有代表性的肌肉等张动作训练如：杠铃卧推、俯卧撑、引体向上、哑铃臂弯举、仰卧卷腹。肌肉训练...
答：下面就给大家介绍7组训练动作，每天坚持练习它们，坚持一个月，可以让你拥有肌肉体型！第一组动作 我们需要准备一个凳子放到自己身后，不要过高的。接着让自己双手支撑到上面，双脚在地面上踩稳，接着让自己背部挺直起来，双手屈伸，让自己身体往下，手臂肘部屈伸到90°的姿势，要感觉到你手臂三头肌...
答：一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度...
答：如果重量过大，最好带上腰带比较安全。坐姿哑铃推肩是练习三角肌最重要的一个动作，每次可以先从杠铃站姿推肩开始，进行4-6组小重量热身。之后做6-8组坐姿哑铃推肩练习，对促进肩部三角肌的中束增长是非常明显的。此外，欲了解你的身体肌肉哪里需要拉伸 可阅读：你的身体肌肉哪里需要拉伸 ...
网友评论：
董奖18150544048：
做什么运动可以增加肌肉? -
12162鞠怡
： 做不同的运动,锻炼的肌肉是不同的. 1、俯卧撑主要锻炼肱二头肌、肱三头肌; 2、仰卧起坐、卷腹运动、空中蹬车主要锻炼腹部、背部肌肉群; 3、深蹲、蛙跳等运动,主要锻炼大腿肌肉群; 4、各种哑铃推举主要锻炼胸肌; 5、跑步、打篮球、踢足球、游泳等运动,可锻炼全身肌肉群. 6、另外还可以根据锻炼的目标肌肉,到健身房选择适合的健身器材进行训练.只要坚持运动,不管是什么运动,对身体都是有好处的,都可以锻炼到部分肌肉.
董奖18150544048：
怎么运动增加肌肉?
12162鞠怡
： 仰卧举腿运动增加肌肉.平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次. 做动作时要注意:1.身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动.2.如果想最大限度锻炼下腹...
董奖18150544048：
怎么锻炼可以增加肌肉 -
12162鞠怡
： 想效果好,而且快,最好还是去健身房,有专业器材和教练指导. 想快而有效,那必须去健身房练了. 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. B.开始位...
董奖18150544048：
有什么锻炼方法增强肌肉?
12162鞠怡
： 胸肌、三头肌: 俯卧撑,按照增肌要求,数量要控制在8~12个.胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧. 胸部上侧:上斜(头高脚低身体与地面成30~40度) 胸部中部:平卧(身体与地面平行) 胸部下侧:下斜(头低脚高身体与地面...
董奖18150544048：
增强局部肌肉可以运用哪些动作呢?
12162鞠怡
： 增强局部肌肉:局部肌肉直接参与性活动的过程,它包括骨盆的肌肉、腰肌和腹肌、耻骨尾骨肌肌肉,局部肌肉锻炼主要有,仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌,有助于性生活时的体位支撑和摩擦运动;提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌,有助于改善男人对射精的控制
董奖18150544048：
什么运动能快速;增加肌肉? -
12162鞠怡
： 请输入你的答案... 胸肌:(1)做俯卧撑,当身体下降至接触地面时,胸肌收缩,静止8~10秒,然后放松. (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将要接触墙面时.收腹挺胸,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上.屈肘,上臂与前臂成90度角,上...
董奖18150544048：
怎样增长肌肉?
12162鞠怡
：做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.做仰卧起坐简单有效练腹肌...
董奖18150544048：
怎么运动才能使肌肉增长的最快
12162鞠怡
： 朋友你好!下面我来为你回答:不用任何器械简单练肌肉: 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样...
董奖18150544048：
有什么可以快速锻炼出肌肉的运动?
12162鞠怡
： 腹肌:仰卧起坐——效果最好,每组20~30个,每个姿势不少于4组. 分别练上束(上四块)——平躺后上身向上起, 下束——平躺后下身身向上起. 为增加效果可增加外力(如杠铃片),要注意安全哦. 建议:健身应是全方位的,不要只注重某个局部.
