增加肌肉的食物
答：慢慢地举起和放下哑铃，这样可以更深入地刺激肌肉。特别是在放下哑铃时，要控制好速度，进行退让性练习。4. 高密度 减少组间休息时间，称为高密度。频繁地刺激肌肉，每组之间休息时间短。5. 如何有效减脂增肌 1. 减少夜间碳水化合物摄取量 在晚上八点后减少碳水化合物的摄入，以避免增加脂肪储存。2. ...
答：1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片...
答：植物蛋白相比较动物蛋白对于人体非常容易吸收，而且脂肪含量很低，更利于肌肉组织生长。富含维生素C、锌、钙的食物，如橙子、柚子、芒果、榴莲、火龙果、香蕉等，这些食物能很好补充肌肉生长所需要的维生素。肌肉的生长不是在你训练的时候完成的，训练是在破坏，而休息和睡眠才是肌肉修补（生长）的时间。
答：1、鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E,以及铁、磷和锌等矿物质。2、杏仁:杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E,可防止高强度运动后肌肉的...
答：首先，我们在增肌的时候，是需要很多蛋白质的。从蛋白质的摄入量来看，我们国家的人，在蛋白质上是相当欠缺的。在食物中，蛋白质主要来源于肉类、，蛋类、奶类以及豆制品。其他食物中的蛋白质含量相对很少。而我们国家的人在饮食习惯上，这几种食物都很欠缺。虽然最近几年生活条件好了，肉类食用量增加了...
答：蔬果：蔬果中富含丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于促进肌肉恢复和提高身体免疫力。建议选择菠菜、西兰花、甜椒、蓝莓、草莓等富含营养的蔬果。补充剂：除了通过食物获得营养素外，还可以通过补充剂增加对肌肉生长的支持。建议选择蛋白粉、谷氨酰胺、肌酸等增肌补充剂。需要注意的是，增肌餐应该根据...
答：所以配合力量训练,肌肉在受到良性损伤的时候能够得到食物更好的吸收和补充,以此达到增肌的效果。 合理的饮食搭配 增肌期建议6-8餐,少食多餐。 为了配合训练实现快速增肌,每天的餐数增加,每顿的量减少,6/8餐效果为最佳。每餐间隔大约3个小时左右。 2.每日必不可少三大营养素——碳水、蛋白质、维生素和矿物质 ...
答：橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。看过有助肌肉增长的十种食物的人还会看：1. 健身后吃什么有助于长肌肉 2. 健美运动员食物安排 3. 有助增加肌肉的健身秘诀 4. 秋季吃什么增强性功能 5. 牛肉有什么营养 ...
答：能长肌肉的食物：1、坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁（约合227克）就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。2、豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（约合185克）含蛋白质30.78克。3...
答：我（转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩）给你推荐的原创增肌食谱：\x0d\x0a\x0d\x0a早餐：适量全麦面包（可以根据口味用米饭、面条代替，关键是够量。下同）、2个鸡蛋白（要求高的可以加，到10个）、几片瘦红肉、1杯牛奶、1个苹果\x0d\x0a\x0d\x0a中餐：一大片鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜，...
网友评论：
姓发15367323544：
增加肌肉的食品 -
18772吕媛
： 1.鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求.吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当.蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E,以及铁、磷和锌等矿物质.2....
姓发15367323544：
吃什么可以长肌肉 四种食物帮助增肌 -
18772吕媛
： 1、牛肉:很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪,认为这样会增加体脂.但是,在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下,牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长.太少的饱和脂肪摄取会危害到激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平...
姓发15367323544：
吃什么食物可以提高肌肉力量 -
18772吕媛
： 1、瘦肉.要减少脂肪并使自己的腹肌清晰可见,减少卡路里的摄取自然是必不可少的,但是这并不意味着放弃肉类食物;常见的猪肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白质和氨基酸,这些元素可以帮助燃烧脂肪并促进肌肉生长.2、粗粮.太多的研究证...
姓发15367323544：
增长肌肉的最佳食品有哪些?
18772吕媛
： 增长肌肉的最佳食品如下: 三文鱼:三文鱼含有帮助肌肉组织修复的脂肪酸,可以帮助抑制皮质醇,让 大多数吸收的葡萄糖为肌肉供能而不是转化为脂肪. 瘦牛肉:牛肉...
姓发15367323544：
吃什么食物有助于锻炼和增加肌肉?
18772吕媛
： 要想肌肉增长,多吃高蛋白的食物,蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉. 蛋白含量高又常见的就是三种食物:鸡蛋清、牛奶、鱼. 尤其是牛奶,牛奶中的蛋白质质量优良,含有人体所需的必需氨基酸,其它营养素的含量亦十分丰富,钙的含量高,好吸收.而且牛奶是碱性食物,对调节肌体酸碱平衡大有好处.
姓发15367323544：
吃什么对肌肉增长快 -
18772吕媛
： 首先要明确肌肉增长的原理:肌肉并不是在锻炼时长出来的.在力量训练时,训练会使肌肉被破坏,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果.因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点.要多吃富含蛋白质的食物,比如:鸡蛋清、鸡胸肉、鱼类、豆制品、奶制品,这些食物中都含有丰富的蛋白质,而且脂肪含量更低,是增肌过程中优质的蛋白质来源.
