家庭健身计划一周表+男士
答：周一：胸部、三头、腹肌 周二：休息 周三：背部、二头、腹肌 周四：休息 周五：腿部、肩部、腹肌 周六日：挑选一天，轻度锻炼肩膀，或者有氧运动跑步、游泳等 新手这样锻炼，因为腹肌是耐劳肌群，休息一天后，可以再度回复，而其他，因为怕新手过渡锻炼，所以休息一周即可，每周可以比上次突破下，时间增加...
答：1、运动：选择在傍晚进行慢跑30分钟，帮助消化。2、饮食：多吃纤维素的食物，青菜，肉食少量，但要吃饱，喝多点水，不喝任何饮料。男士减肥健身计划表之星期二 1、运动：傍晚时分打一场羽毛球或者游泳半小时，游泳减肥方法效果不错。2、饮食：正常的早午晚餐，适当补充维生素和电解质。男士减肥健身计划...
答：我建议刚开始一周2次肌肉训练，4次有氧运动。星期1.4肌力训练：先做好准备活动，然后执行以下3项动作：1、俯卧撑：力竭为一组（要标准执行）高、中、低姿各1组，刚开始不行就用跪姿（每组尽量多做几个）呼吸：下去的时候吸气，起来的时候呼气2、哑铃交替弯举6-8组，最少4组。重量方面如果轻松超...
答：周五：以虾或紫菜为主料，做成熘大虾、青炒大虾等，紫菜可以做成紫菜汤等。这一天还可吃些牡蛎。周六：以羊肉为主料，做成羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉馄饨、羊肉炒土豆丝、香酥羊肉等均可。周日：以鳝鱼或鲇鱼为主料，红焖或清蒸均可。鲇鱼还可做成鲇鱼汤。男性健身减脂饮食计划--7个饮食妙招 1、...
答：下斜史密斯机卧推，次数10-12，共4组 哑铃平板卧推/飞鸟，次数10-12次，共4组 拉力器夹胸，次数15次，共4组 史密斯机/上斜板卧推，次数10-12次，共4组 上斜哑铃卧推，次数15次，共4组 上斜哑铃/拉力器仰卧飞鸟，次数12次，共4组 双杠俯身臂屈伸，4组12次 周二 手臂 二头肌 站姿杠铃窄/宽...
答：男士健身 健身计划一周表 周一：胸部与三头肌训练(组与组之间休息30秒)胸部训练 哑铃卧推单个5KGX3组X(20/组)平板飞鸟单个5KGX3组X(20/组) 俯卧撑2组X(12/组)三头肌训练 哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X(20/组)哑铃俯身臂屈伸5KG34组X(20/组)卧式臂屈伸5KGX3组(15/组)周二：休息 健...
答：哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 ...
答：健身计划一周表如下：星期一：胸部 胸大肌：杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸：杠铃上斜卧推 中缝：哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸 星期二：背部 背肌： 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌：仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三：肩部 前束：哑铃前平举 杠铃推举 中束：哑铃侧平举 哑铃肩上推举(...
答：肩+前臂 杠铃推举10~15×3rm 哑铃侧平举12~15×3rm 俯身哑铃提拉8~12×3rm哑铃前平举12~15×3rm 站姿杠铃提拉8~12×3rm 俯身飞鸟12~15×3rm 5分钟休息接前臂训练 正反腕举10×4rm+20×3rm 反手杠铃弯举（重量不大）15×4rm 大小腿 深蹲5×5rm 坐姿腿屈伸10×5rm 站姿提踵（杠铃负重...
答：求一周健身计划详表 .土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟...
网友评论：
从鹏19646082374：
求一周在家健身计划 -
41256贡英
： 一周在家健身计划: 1、哑铃飞鸟 2、哑铃向上推举,双手负重挺肩. 3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举 4、仰卧起坐,平卧抬腿够脚尖,就是平躺对折. 5、拿着哑铃腕部用力 6、交替弯臂 7、单臂划船,背后推举 8、蹲起
从鹏19646082374：
男士减肥运动计划
41256贡英
： 依靠仰卧起坐来减肥本身就是一个误区. 锻炼目的:燃烧脂肪、减轻体重、提高肌肉力量 适用场所:家庭 锻炼时间:周一/周二/周三/周五/周六 锻炼项目 1、跑步 慢跑30-45分钟(中途可以用快走代替慢跑做适当的休息),大量流汗,心率加快...
从鹏19646082374：
25岁男人身高183CM体重90KG,求一份详细的家庭健身减肥计划. -
41256贡英
： 一天三餐8成饱.健身器材:哑铃、健腹轮.每1--2天健身次,仰卧起坐30--50,举哑铃30--50,俯卧撑50左右,时间半个钟至1小时按个人需要调整吧,我一般1.5--2小时
从鹏19646082374：
男士塑形健身计划 -
41256贡英
： 恩,体型不错,容易练成肌肉男,只要坚持. 1、一周去五天,休息两天,一次一小时,下午晚上都可以,五次去分别练胸、肩、背、手臂+腰腹、腿;具体练什么器材,怎么练,这个文字不好教,建议请个私教教五节课,掌握基本动作,要么找个会的带你,自己看视频或者文字练基本不现实; 2、多吃蛋白质,少吃脂肪,早起3个鸡蛋(一个蛋黄)+2个肉包,中饭晚饭正常吃,运动后再吃3个鸡白,然后吃点碳水化合物,比如饺子面条面包;可以考虑蛋白粉; 这样练3个月会有一个改观,练个一年就成了肌肉猛男了;
从鹏19646082374：
本人求一个周健身计划(周一到周日每天详细计划),有健身基础. -
41256贡英
： 在健身房练习,我可以给你一个初步计划. 重量以你实际力量为准,比如你推60公斤的杠铃,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的. 周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组. 周二:正手引体向上6组,反...
从鹏19646082374：
二十多的男人健身每周的最好方案
41256贡英
： 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作) 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练: 平卧杠铃推...
从鹏19646082374：
健身锻炼计划周表 -
41256贡英
： 先说好,我不是健身教练,我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过,所以以下建议仅供参考. 周一锻炼肌肉强度;周二锻炼肌肉耐力;周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼;周四因为周三休息了一天,所以先做做恢复性的锻炼...
从鹏19646082374：
家庭健身计划本人男性,24岁,175cm,70公斤,不壮,想锻炼
41256贡英
： 你确定每天都有时间练吗?如果有就好 首先是早上,太早起呢也没必要,就8点起来... 每周三次 力量训练,四次力量训练后进行一次有氧训练,隔天练习. 第一天计划 胸...
从鹏19646082374：
男生运动减肥计划表??
41256贡英
： 周一 起床:一杯蜂蜜水 早餐:两片面包,鸡蛋一个,200克酸奶一杯 午餐:饭前一杯荷叶茶,一小碗饭,蔬菜(任意),蛋白质类(鱼,瘦肉,鸡肉,蘑菇等) 晚餐:一...
从鹏19646082374：
家庭健身计划 -
41256贡英
：你好 因为你只点了这几个肌肉群 而且是在家做哑铃练习 因此我帮你指定以下计划 每周练习力量练习三次 周一:胸肌 哑铃飞鸟2x15(热身 轻重量) 平卧哑铃推举4x12 上斜哑铃推举4x12(没...
