平板支撑几分钟算优秀
答：平板支撑正常人多少秒是因人而异的,一般情况下,从没有接触过平板支撑的人群,支撑15秒左右,就能够达到较为不错的锻炼效果。 如果是有一定运动基础人群,也就是中级练习者,一般可以每组30s,一次做3组,而高级练习者,也就是常运动人群,体能和耐力都是较为不错的,一般能够坚持1分钟甚至更长,一次可做3-4组。 一开...
答：30秒小学生由于腰腹力量还很弱，平板支撑30秒就可以算作优秀了。
答：平板支撑6分钟以上是非常优秀的表现了。虽然平板支撑这个动作看起来特别简单，但却不是一个轻易就可以完成的动作，在操作的过程当中需要背部、肩膀、臀部、腹部全部保持在一条直线上。中途不可以出现塌腰、驼背等情况，就像平板一样，平平的撑在地面上。对于一个成年男性来说，支撑时间在2到4分钟是比较良...
答：军人平板支撑要达到30分钟才算及格。军人体能标准：单腿深蹲:6个及格.12个优秀, 100米:14.9秒及格.13.5秒优秀, 单杠引体向上:12个及格.16个优秀, 双杠屈臂撑:12个及格.16个优秀, 俯卧撑：2分钟40个及格.60个优秀 仰卧起坐:3分钟50个及格.80个优秀。
答：1、能坚持1-2分钟其实也才算是一般水平，若能坚持2-4分钟，算良好，坚持6分钟，就是比较优秀的水平了。2、平板撑两分钟是什么水平中等水平。3、两分钟算是入门吧，比没练过的要好。其实最难的就是开始，坚持两分钟就离坚持5，6分钟不远了。4、在现在这个大多数人都是亚健康的情况下，你能平板...
答：优秀。一般平板支撑可以做到90秒左右，就算是合格，大多数人都只能做一分钟之内，说明核心力量太弱，需要锻炼，平板支撑做到150秒算是很优秀了。上面的都是世界级的水准，这样要求普通人确实不太现实，所以，一般来说，普通人只要能够达到1分钟的标准平板支撑就是已经算是标准水平了。5分钟已经算是高手了...
答：分别是特别差，很差，差，一般，良好，优秀和顶尖水平。当你做平板支撑的时间小于15秒的时候，那么你的身体素质就属于一个极差的阶段，如果你的时间可以在15到30秒，那么你的身体素质就处在一个很差的标准上，如果能坚持30秒，那么你的身体素质也不会太高。
答：平板支撑持续5分钟体能算不错，每天坚持平板支撑对身体有益。平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。能坚持1-2分钟其实也才算是一般水平，若能坚持2-4分钟，算良好，坚持6分钟，就是比较优秀的水平了。
答：两分钟左右。平板支撑对于腰腹部的力量要求很高，需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定，是很不容易完成的，所以能够保持标准动作进行两分钟算优秀。女生平板支撑两分钟左右算优秀。平板支撑对于腰腹部的力量要求很高，需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定，是很不容易完成的，所以能够保持标准动作进行两分钟算...
答：女生在进行平板支撑时，能够持续两分钟左右通常被认为是很不错的表现。这项运动对腰腹部力量的要求很高，需要锻炼者保持躯干的稳定，因此并不容易完成。能够以标准动作坚持两分钟通常被视为优秀。需要注意的是，平板支撑并不是时间越长越好。正确的动作姿势远比持续时间重要。很多人过分关注时间，却忽略了...
网友评论：
施发18674201291：
女生平板支撑多久算优秀
35191政娅
： 女生平板支撑两分钟左右算优秀.平板支撑对于腰腹部的力量要求很高,需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定,是很不容易完成的,所以能够保持标准动作进行两分钟算优秀了.不管平板支撑撑得多久,动作正确都远远比撑多久重要得多.而大多数人往往在意的是撑多久,其实动作早已变形,不仅导致大量代偿肌肉参与,对于核心肌群训练效果显著降低,也大大增加了发生受伤的风险.1、改善背部疼痛长期坚持平板支撑,可以锻炼到背部肌肉,使背部疼痛情况得到改善.2、提高平衡力平板支撑可以锻炼到全身大部分的肌肉,从而让你的稳定性和平衡性得到提高.3、腹肌和马甲线平板支撑可以很好的锻炼到腹部的肌肉,马甲线尽显.
施发18674201291：
一般人平板支撑能撑多久才算正常??多久算高手呢?? -
35191政娅
： 一般人也就1、2分钟,过了5分钟就不错了.吉尼斯纪录是4小时26分
施发18674201291：
平板支撑时间对照表
35191政娅
： 1级 普通平板支撑维持30秒 总时间:30秒2级 左手悬空,三点平板支撑维持15秒 总时间:45秒两脚分开,抬起左手,用双脚和右侧肘关节支撑,注意身体仍然保持平直状态,避免臀部明显抬起和身体歪斜.3级 右手悬空,三点平板支撑维持15秒 总时间:1分钟与二级类似,抬起左手,用双脚和右侧肘关节支撑.4级 左脚抬起,三点平板支撑维持15秒 总时间:1分15秒抬起左脚,用双肘和右脚支撑,同样注意身体仍然保持平直状态,避免臀部明显抬起和身体歪斜.
施发18674201291：
平板支撑1分钟什么水平
35191政娅
： 初级水平. 一般来说平板支撑如果支撑时间长,说明身体素质越好,而大部分普通人刚开始练习平板支撑能支撑1-2分钟,练一个月后多数能达到每次坚持5分钟左右了,所以说平板支撑2分钟是入门水平,5分钟是初级水平.
施发18674201291：
平板撑多长时间算不错,本人正常三四分钟 -
35191政娅
： 不错,十分钟最好
施发18674201291：
平板支撑这个动作,坚持多久才算正常 -
35191政娅
： 三到五分钟,时间太短的话没有明显的效果,最好的状态是腰腹部会产生灼热感.
施发18674201291：
做平板支撑多久才算正常 -
35191政娅
： 45秒一组!!!!
施发18674201291：
平板支撑几分钟合适,越久越好吗 -
35191政娅
： 平板支撑,一般人是50秒. 低于50秒的,腹部力量太弱. 越高越好啦. 男的1分钟,平板侧支撑30秒起
