怎么提升800米成绩
答：2、把握好节奏感：抓好节奏感是训练的重点，也是提高成绩的关键。在800米考试中体力的分配方案，采用“匀速跑”方法最好。因为“匀速跑”的节奏和呼吸稳定，能保证需氧量和供氧量平衡，能源物质不断输入组织，使机体始终处于良好的工作状态。有些考生由于掌握不好这样的节奏，要么是开始过快，最后无力。要...
答：间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的方法。重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。在跑的过程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”进行呼吸练习。为了使练习者在跑的过程中不致于...
答：1. 制定训练计划：创建一个周密的训练日程，规定每周的跑步次数、距离和速度。逐步增加训练的强度，使身体逐步适应更高强度的运动。2. 进行强度训练：在训练中加入高强度练习，如间歇训练或坡道训练。这些练习能够增强心肺功能和耐力，从而提升跑步成绩。3. 加强有氧运动：有氧运动能够帮助身体更有效地利用...
答：2. 强度训练：在训练过程中加入强度训练，例如间歇训练或爬坡训练。这些训练可以提高心肺功能和耐力，从而提高跑步成绩。3. 有氧训练：有氧训练可以帮助身体更好地利用氧气，提高耐力和速度。建议每周进行多次中长距离跑步，例如10公里或16公里。4. 核心肌肉训练：核心肌肉包括腹肌、背肌和臀肌肉。这些肌肉...
答：具体方法如下：1、注意节奏，第一圈最好比第二圈快2秒，匀速跑。2、用嘴巴辅助呼吸，最好可以舌尖轻顶上颚，也可以不顶，呼吸注意节奏，一般两步呼吸一次。3、跑八百米会有一个极限，可以不断给自己加油打气，不要停下来，尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大。4、需要经常练，找到适合个人的感觉和...
答：首先要完成第二步的20分钟热身跑，而且最后10分钟要提升30%速度的加速跑。完成后休息5分钟，进行专项训练。第一，400米限时跑（男子1分20秒完成，女子1分40秒完成）跑三组，间歇休息两分钟，完成后休息三分钟；第二，200米快速跑跑三组，用80%以上最快速的速度完成，间歇1分钟，完成后休息三分钟；第...
答：1、首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。2、标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，...
答：一、每日加速跑：加速跑对提升800米成绩非常有效，就是刚开始起步以后，逐渐增加跑步速度，直到最大跑步速度，然后坚持跑完800米，不留力气，这样提高800米成绩是非常有效的。二、每日变速跑：变速跑有利于提升肌肉的紧绷性，就是在跑步的过程中不断地加速减速改变自己的跑步速度，通过这样的跑步方式同时...
答：3. 面对八百米的挑战，心理激励至关重要。在极限状态下，要继续前进，增大步幅，同时加大摆臂幅度。4. 定期训练，寻找并熟悉个人最佳跑步感觉和节奏。5. 增加长跑练习，提升肺活量和耐力。如有必要，进行力量训练，如杠铃蹲起，以增强体能。6. 若第一圈节奏掌握不当，将直接影响整体成绩。起跑过慢可能...
答：800米怎么跑不累又快跑800米不累又快的方法800米对于想要跑出好成绩的跑者来说,关键是找到一种平衡。1、控制起跑速度起跑时,不要过于冲刺,以免在初期就耗尽过多的能量。尽量保持平稳地起跑速度,确保您能够顺利进
网友评论：
梁古19292974540：
怎样让800米长跑成绩提高 -
6900归京
： 我这里说的是业余训练,其实凡事贵在坚持,如果你能够长期地坚持做这件事情,我相信你一定能够取得成功,只要你能够用心观察,一定可以找到最好的方法. 星期一,速度练习,100m,200m 练习 星期二,耐力练习,以跑圈为主 星期三,身...
梁古19292974540：
怎么提高八百米成绩 -
6900归京
： 我的体育成绩也不好,但是在努力下有很大提高,希望我的建议可以帮到你哦.在跑步的时候迈大步(充分利用足弓),深呼吸(可以感觉不那么累),多多练习,每早每晚各练一次,课间也可以抽时间练习.经过我的实践,确实有提高.我从5分钟练到了3分钟.希望对你有帮助哦!
梁古19292974540：
如何有效地提高800米长跑的成绩及跑800的正确方法? -
6900归京
： 提高800米长跑成绩和正确方法:800米属于中长跑,比赛时注意以下几点: 一是做好充分的准备活动——这点非常重要!也是大部分人最容易忽视的. 二是避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了. 三是注意呼...
梁古19292974540：
800米成绩怎么提高 -
6900归京
： 训练周计划可以参考如下: 周一:上午进行1500米热身跑、400米匀速跑x2组(组间休息1分钟);下午进行肢体扩展训练,压腿、提踵和原地蹲起.周二:上午进行100米全速跑x2组(作为热身),休息1~2分钟后进行800米计时跑,完毕后休息2分钟,进行肢体扩展训练;下午再次进行800米计时跑.周三:上午进行1500米耐力跑,不计时;下午休息周四:上午进行腿部力量训练,箭步蹲20下x3组,每组间隔休息1分钟;原地快速高抬腿20次x2组;800米计时跑;下午休息周五:400米变速跑x2组,采用100米加速+150米变速+150米匀速的组合来完成.周六/周日:休息,恢复体力.
梁古19292974540：
如何提高800米 -
6900归京
： 你好朋友! 我是体育狂人,20多年的体育教学训练了.很高兴为你服务,你的问题:如何提高800米? 我的回答: 星期一1、热身800-1200米2、柔韧练习(自选)3、加速跑50米X24、有氧跑练习:走炮交替,45分钟-60分钟.5、放松星期二1...
梁古19292974540：
怎样提高我的800米成绩 -
6900归京
： 在体能储备充足的情况下练习跑步技术.短跑就是靠的步幅和步频,100米跑需要练的东西有:1、步幅;2、步频;3、起跑;4、速度耐力;5、力量. 1、步幅.跑道上依据你的一步的大小延长一段距离画上或摆放标志,然后用你最快的速度...
梁古19292974540：
800m要怎么快速提高 -
6900归京
： 楼主、您好、很高兴为你解答、我是800米和400米专项的体育特长生、也参加了县运会、800米第三(但咱途中出了点意外、时候来追上来的、虽第三、与第一也只不过是差了几毫秒、、下面内容可能多了点、但都是我一个字敲出来的、所以、...
梁古19292974540：
怎样能够提高800米成绩? -
6900归京
： 800米中线跑,先拟定怎么跑法的方案,是快-中-快,慢-中-快,中-快-中-快等.要结合自己的体能来作出最适当的跑法,可以事半功成.再盯住前面的一个人,不要让他把你抛离太远,如果实力悬殊就没法了,不然可以在感觉到他想冲刺前,提...
梁古19292974540：
800米怎么提高成绩 -
6900归京
： 一、100米的生化特点 当运动员从起跑的安静状态过渡到高速时,含有丰富的氧气的血液,从肺部到肌肉最快也要6秒钟左右的时间,也就是说CP(磷酸肌酸)供能只能维持5~7秒,由于肌肉活动时CP的消耗和乳酸的堆积,ATP(三磷酸腺苷)...
梁古19292974540：
如何快速有效的提高八百米的成绩? -
6900归京
： 跑八百米的诀窍: 1. 平时锻炼好爆发力.800米虽然属于中长跑,但一开始的爆发力也是很关键的,只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机.平常训练中要多练练腿部力量,可以绑个沙袋在小腿上练跑步. 2. 增强自己的耐力.800米虽...
