怎样使小腿变粗最快的方法
答：蹲杠铃：此方法用于增加腿部肌肉的力量，包括肌肉的爆发力和耐力，主要是大腿。蹲杠铃分为深蹲和半蹲，杠铃的重量可选择自己所能承受的最大重量的30%、60%-75%、90%。30%是用于提高肌肉的耐力，在进行此训练时做到不能做为止；60%-75%则是练习爆发力；90%练习的是最大力量，可蹲一个到两个。练习...
答：深蹲当然是练大腿啊。练小腿的是负重提踵，就是上身负重，扛着杠铃或者哑铃，身体直立，前脚掌发力，将脚跟慢慢抬起。你在宿舍里肯定没有杠铃，哑铃的重量也不够，还是去健身房吧。呵呵。
答：提踵和负重提踵.阿若德鼎盛时,每天做3000次负重提踵.就是提脚跟,要充分感受小腿的饱涨感.变换脚型使小腿均衡发展,在锻炼前最好先自己按摩.可以采取站姿,坐姿,或用器械,绑沙袋等.跑步也可以锻炼整个身体,使身体保持均衡.
答：如果要让小腿腿变粗，要用大重量杠铃提踵～～增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比...
答：让小腿变粗的方法，首先是你要长点肉（多吃少运动），然后才是针对性的运动，踢足球真的是能让人的小腿变粗，我曾经以为那样让小腿运动量增大的方法应该可以瘦小腿，结果一个月下来，小腿全长肌肉了，还是横向的肌肉；跑步重心放在后脚跟，很容易让小腿张肌肉（我都试验过的，要瘦的话，就多拉腿，...
答：这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物...
答：上身保持不动。3、换腿，右腿向右侧踢，重复15次。向前踢腿：1、双手叉腰，保持身体直线。2、右腿最大限度向前直踢，并踏出一小步。3、换腿，同样将左腿保持直线向前踢，重复15次。也是比较轻松的运动方式。注意一些减小腿要知道的事项：减小腿--要干什么：1.瘦小腿最好的办法就是快步走，在操场上...
答：关于小腿的训练方法目前比较有效的是负重提踵，就是垫脚，健身房有专门的器材，在家可以负重重物，站姿提踵或者坐姿
答：深蹲锻炼方法：做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。提踵锻炼方法：锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下...
答：骑自行车，绝对保证
网友评论：
封鹏17195937775：
我的小腿太细了,怎么增粗? -
10658靳米
： 增强小腿的方法: 平时还是要运动,每天运动一个小时最佳,运动以后加餐最好,加餐最容易长胖,还有就是多喝粥类食物,同时建议增加蔬菜和水果的摄入,养成良好的生活和饮食习惯.
封鹏17195937775：
我的小腿太细了,怎么增粗? -
10658靳米
： 很简单的一个方法:上下蹲,蹲下的时候大小腿并拢.起立的时候要尽力挺拔脚尖踮起,呼气,收腹.整个过程最好保持脚尖踮起状态,效果更佳.每天最起码做四五十次,开始的时候可以少点.美体效果快,可以锻炼大.小腿.臀部.和腹部的肌肉.
封鹏17195937775：
小腿太细了,如何才能给小腿增肥 -
10658靳米
： 你太有才了,现在都是想办法让小腿瘦下来,变得纤细,没想到你还想让小腿增肥!我从事健美运动3年,增肥不我知道怎么办,但我可以让你的小腿变粗,上身负重(肩上扛个沙袋、或是背个里面放上重物的书包),负重的重量根据不同的时期而增加,站直然后踮起脚尖,再脚跟着地站直,如此反复,直到小腿肌肉感到发胀酸痛,每次5组,一组15次,3天练习一次,几个月就见效.最好每次锻炼后的30—90分钟内吃几个鸡蛋,补充蛋白,这是肌肉吸收蛋白增长肌肉的黄金时期.如果几个月过后停止锻炼了,之后小腿还会出现脂肪把小腿肌肉覆盖.
封鹏17195937775：
小腿太细怎么变粗 -
10658靳米
： 一般不都是太粗要变太细么,你可以多吃高脂肪的东西,再每天少走路,肯定有效.不过变粗了之后,变回来会很难啊
封鹏17195937775：
怎么让小腿变粗 -
10658靳米
： 让小腿变粗的方法:首先是你要长点肉(多吃少运动),然后才是针对性的运动,踢足球真的是能让人的小腿变粗,我曾经以为那样让小腿运动量增大的方法应该可以瘦小腿,结果一个月下来,小腿全长肌肉了,...
封鹏17195937775：
小腿太细,怎么练得粗壮一点 -
10658靳米
： 常有一些人为自己小腿肌肉不发达,腿部太细影响美观而发愁.莫愁啊莫愁,只要您坚持锻炼几个月,您就会发现自己的小腿肌肉变粗壮实多了.指导意见:影响小腿外形的主要肌肉是小腿后面的小腿三头肌,包括腓肠肌和比目鱼肌.这些肌肉收缩...
