扎马步正确图解
答：扎马步是武术训练中的基础动作，它有效地锻炼人的下盘稳定性。以下是扎马步的标准动作步骤：1. 站立，双脚并拢，身体挺直，与地面保持平行。2. 双手向前平伸，交叉于小腹前。3. 慢慢将左腿向左移动，与身体保持同一水平线。4. 继续移动左腿，直至达到如图所示的位置，此时双膝应处于微曲状态。双手握拳...
答：1、上推并拢直立于地面。2、双手向前交叉于腹部前面。3、左腿向左开始移动。4、直至如图中的位置停住，双膝处于弯曲的状态，此时双手握拳交叉于腹部之前。5、慢慢把双手后移至两侧腰部，如图中位置，这就完成了扎马步动作。
答：1. 站立姿势：双脚并拢，身体挺直，站立于地面上。2. 双手交叉：双手向前平伸，交叉于腹部前方，形成交叉状。3. 迈步动作：左腿向左移动，迈出一步，与右腿保持平行。4. 蹲下姿势：身体下蹲，直至如图所示的蹲姿位置，双膝保持弯曲状态。同时，双手握拳，交叉放置于腹部前方。5. 双手后移：慢慢将双手...
答：1、上推并拢直立于地面。2、双手向前交叉于腹部前面。3、左腿向左开始移动。4、直至如图中的位置停住，双膝处于弯曲的状态，此时双手握拳交叉于腹部之前。5、慢慢把双手后移至两侧腰部，如图中位置，这就完成了扎马步动作。
答：正确的扎马步姿势 1、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。2、双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。3、重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下...
答：1、双脚应向外张开约与肩同宽，缓缓下蹲，保持身体平衡。2、随之后脚跟微离地，脚尖逐渐转向正前方，膝盖朝向脚尖方向，形成轻微扭转，蓄势待发。3、接着，身体重心继续下压，逐步加深蹲势，腿部肌肉发力支撑，增强向下扎根的力量。4、随后，逐渐将两脚张开至与自身脚长至三脚宽之间，双脚平行，这样...
答：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。相关：马步冲拳：一般的人没基础，一上来就练第五步...
答：提到站桩,很多人都知道,认为是中国武术中一种练习下盘的基本功;也有人认为和木桩有关,并且在脑海中浮现出武打片里主角在木桩上扎马步练功的画面。 很多人对站桩的印象 在现实生活中,大家可能也见到过各种各样的站桩功:有站着练的;蹲着练的;半蹲着练的;也有真像电影里那样蹲在木桩上练的;还有虽然不下蹲,但翘...
答：1、按摩小腿肌肉 用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。2、扎马步 正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉，这个瘦腿妙招运动量不是很大，如果你的腿部赘肉不是很多，可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出...
答：每个派别都有区别，桩功也分很多，初学站浑圆桩即可，自己搜一下网上应该有。主要是坚持，蹲马对于常人比较新鲜，但是效果需要长期才能显现。这导致了蹲马能坚持的人不足万分之一。
网友评论：
习肤18396487674：
怎样才算正确扎马步呢,最好有图哦 -
32517党菊
： 楼主你好; 马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功.站桩就是聚气. 马步是武术重要的基本功,主要练习下盘功夫,古代有“练拳先蹲三年桩”,说的就是马步.马步的要领两脚尖平行,两脚距离是自己脚长的三倍左右,大腿微平{初学者适当高点},膝关节微扣,两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势.马步的时间:以腿部发酸即可,逐渐增加时间,循序渐进. 这就是马步的基本要求.初时不易站久,能站5分钟以属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了. 谁怕谁啊专用,复制必究
习肤18396487674：
怎样扎马步是正确的? -
32517党菊
： 马步的站立方法也有多种,一种是四平大马,一种是小马步,还有半马步等.个人认为现在比较流行大马步,稳当还好看,具体做法是两脚的距离是三脚半的长度(是长,而不是宽).然后两脚尖平行向前,腿部弯曲下潜,腿部尤其是大腿用力,...
习肤18396487674：
如何练好扎马步(初学者) -
32517党菊
： 第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下.眼前看,脖子贴衣服领子(顶头悬),穿一件上衣,做到衣服轻轻贴后背(身体中正),肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背),这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸),...
习肤18396487674：
扎马步小技巧如何扎马步
32517党菊
： 1、双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下.为什么要外开?因为人的股骨... 这样形成一个微微的扭转,从而获得一个力扎马步的要点扎马步的要点.3、重心下移...
习肤18396487674：
扎马步的基本动作是什么?
32517党菊
： 我是一名武术裁判习武多年,我告诉你扎马步要领:两脚与肩同宽、脚尖内扣膝盖外冲,五趾抓地,大腿与小腿呈90度,膝盖不能超过脚尖,挺胸塌腰. 一般初学者2—3分钟即可.
习肤18396487674：
怎么扎马步正确姿势 -
32517党菊
： 马步 身子与大腿正90度 大腿和小腿正90度 双手平放身前 两脚尖正向前方(不要弯成八字脚哦) 两脚之间的距离是你自身3只半脚的长度
习肤18396487674：
扎马步的正确方式 -
32517党菊
： 少林“四平八马” 双手合十,指搭心虚(即手指肚相按,而手掌心微空),肩、肘、腕基本同高. 两腿开立,略比肩宽,诀有“左右开步二尺七”.有人说“与肩同宽”,但练习时,一般要略宽于肩的.有时会更宽,则成为了“大马步”,这也是少林的特点. 上身向下自然下坐,至躯干与大腿,大腿与小腿,小腿与脚掌各成九十度.膝盖处,可以稍稍大于九十度.(若不成则可稍高,做成半马步型.) 双脚平行,脚尖冲前. 每天坚持20分钟,坚持一个月,普通人都难以摔倒你了O(∩_∩)O~
习肤18396487674：
蹲马步的正确姿势是什么? -
32517党菊
： 复制于百度百科,长点,但是请仔细看完. 马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功.站桩就是聚气. 马步是练习武术最基本的桩步,因此有“入门先站三年桩”、“要学打先...
习肤18396487674：
扎马步的好处及怎么扎马步? -
32517党菊
： 可以舒筋活血,促进身体的血液循环! 具体的练习方法是:两腿分开等肩宽,或稍微宽与两肩,然后臀部慢慢下放,使得小腿,大腿,上体所成的角度是90度!也可以两人配合,其中一个人先坐在椅子上,准备好后另外一个人在把椅子撤出! 锻炼并非由肿胀现象就是好的,要根据自己自身条件练习,练后有肿胀感觉应该停止练习,带休息好之后再继续进行! 扎马步要领:两脚与肩同宽、脚尖内扣膝盖外冲,五趾抓地,大腿与小腿呈90度,膝盖不能超过脚尖,挺胸塌腰. 一般初学者2—3分钟即可.
习肤18396487674：
怎样z正确的扎稳马步
32517党菊
： 双脚分开大些裆叉开,就稳多了 也不一定刻意的要使大腿与地面平行,一般腰挺直往下扎到能够保持重心,时间久了,大腿与地面就可以平行了 四平马是马步中最难的一种了,要双腿腿平,手平,沉肩坠肘 看到有的扎马步起初是双脚闭垄直力,而后两脚尖分开再两脚跟分开再两脚尖分开...这样重复几次, 最后再下蹲就形成马步了 双腿蓄力这是
