把肩膀练宽最好的一个动作
答：把肩膀练宽可以：挺举、大重量俯身划船、哑铃肩上推举。1、挺举：挺举是一项重量举重的动作，运动员使用稍宽于肩宽的握距，慢慢提起杠铃，当杠铃横过膝盖时，全身用力猛拉杠铃至颈前，然后迅速将杠铃推起至头顶，并伸直手臂，最后稳稳站立。挺举是举重比赛中的一项重要动作，需要综合发展力量、速度和技巧。
答：下面，我来分享5个练肩日的动作。动作1：哑铃交替前平举 这是一个训练三角肌前束的经典动作，放在第一个动作进行还可以有效进行肩部激活。不过三角肌前束在平时的训练中经常被用到，所以也相对较发达，可以根据自己的实际情况来有针对性地选择训练。首先保持双脚打开与肩同宽站立，保持核心收紧，背部挺直...
答：哑铃推举：这个动作强加练习对肩膀变宽很有帮助，这里介绍一下动作要领：双手拿起哑铃坐在训练凳，腰部与背部必须挺直，将哑铃以推举的姿势放于肩膀上侧，保持后背的挺直同时推出哑铃。哑铃耸肩：要想把斜方肌练发达，耸肩是必不可少的动作，手提大重量哑铃，双脚分开与肩同宽，用肩膀肌肉向上提哑铃，手臂...
答：1、肩膀变宽的办法有很多，主要通过运动来变宽肩膀，最直接的运动就是游泳。游泳是一项消耗体能比较多，而且对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中，主要是靠臂部的力量让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通过打水的动作使人体在水中向前行。2、运动过程中，主要对肩部肌肉的...
答：本文谈的就是塑造超级宽肩膀的实效训练方法。 一、大重量杠、哑铃推举 这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形，并兼带刺激上胸，上背及小腿。 先做1——2组，每组15——20次的热身组成，然后进入正式组。采用逐加重量法，每一组12次，第二组10次，第...
答：(1)侧平举运动 预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧，两手握哑铃，拳眼向前。动作;双臂自两侧缓缓平举至肩高，稍停片刻，缓缓放下，还原成预备姿势。此动作重复20次。该动作也可单臂进行，左右侧交替。要领;站立时保持上体正直，上举时不要耸肩。作用：主要发展三角肌外侧肌肉。(2)前上举...
答：集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧举起到手腕、肘、肩成一条直线，稍微停一下，接着再缓缓还原到起始位置。6、在进行动作的时候选择中等偏上的负重重量。采取每个动作进行3到4组，每组进行8到12个，这样对于肩部肌肉刺激很有效果，可以加速肩部肌肉的破坏与再生，从而让肩膀更结实更宽。
答：如果你每一个练肩动作都采用大重量，那你的练肩效果并不一定更好，可能你的肩部会更宽，但那其实是背部变宽了。不是每一个练肩动作都建议采取大重量，也不是每一个练肩动作都应该采取小重量，在这里你要分清力量动作和增肌动作。力量动作一般指的是推举动作，比如杠铃推举、哑铃推举、史密斯推举这些...
答：1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， ...
答：1.做实力举。实力举能够体现我们身体垂直方向力量的动作，能够刺激整体的三角肌肌肉，全面提升三角肌的肌肉水平和体积。可以使用极大的训练重量，起到肌力和肌肥大的双重增长。2.坐姿哑铃推举。坐姿哑铃推举能够锻炼我们的三角肌中束，对于肩部的宽度有很好的提升作用。3.哑铃侧平举。哑铃侧平举是最常见的...
网友评论：
阮宗19588568143：
宽阔的肩膀怎么练(肩膀怎么练宽最快方法)
5107龚贝
： 宽阔的肩膀怎么练?宽阔的肩膀怎么练,1、直臂侧平举 练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂.练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置.这一动作主要发展三角肌...
阮宗19588568143：
什么锻炼动作,可让肩膀变宽 -
5107龚贝
： 那楼主就需要增加三角肌锻炼, 1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧.后肩的不同练习动作. 2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,肩部训练开始...
阮宗19588568143：
怎么锻炼能使肩膀变宽 -
5107龚贝
： 锻炼使肩膀变宽的方法: 1、扩胸运动,站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好,不易过分疲劳,手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振,手臂要与肩齐平.也可以曲肘做振臂,顺便活动腰部. 2、拉簧 平拉...
阮宗19588568143：
肩膀增宽的超级训练法
5107龚贝
：要想肩膀变宽,就要练好三角肌.三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉,肩膀就会变宽.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
阮宗19588568143：
怎么锻炼才能把肩炼宽? -
5107龚贝
： 练宽你的肩膀爱美之心人皆有之,每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型.宽阔的肩膀是健康男性的体型标准,然而由于种种原因,许多男青年存在着肩膀窄,甚至溜肩膀的现象.这不但影响体型的美观,而且也使许多男青年...
阮宗19588568143：
怎么最快有效的把两个肩膀练宽 -
5107龚贝
： 骨架的大小是天生的,不会由于外界原因变大.要想使骨架变大惟有把肩练宽,而就是所谓的三角肌,三角肌分为前束、中束、后束! 下面是三角肌的锻炼方法(为了方便点就在家用哑铃): 肩部(三角肌) 1.推举:主要练三角肌前束、中束...
阮宗19588568143：
我是女的,但是我想让肩膀宽一点,怎么练 -
5107龚贝
： 最简答的方法:每2天在单杠上吊一会. 具体: 1.双手掌心朝前,与肩同宽 2.缓缓向上拉起,保持三秒,缓缓放下,(女生基本上拉不起来的,只要手臂能弯一点,保持住3秒再缓缓放下就有效果)这算一次.做6次算是一组.如是三组,每组间歇2分钟. 3.双手间距增加,约为肩宽的1.5倍,不用上拉,吊着就好了,直到抓不住掉下来.如是3组.做这个动作时尽量低头. 4.还有体力的话就去做一些双杠的双臂支撑,很有效果的.其实要想肩部宽一点一定要同时注意腰腹部的塑形和背部肌肉的训练,单个部位的锻炼效果再好也不如单杠,双杠这种复合运动的效果明显.运动前的热身和运动后的舒展是非常重要的,尽可能的减少运动伤害.希望你有个好身材.
阮宗19588568143：
我觉得我肩膀不宽 怎么锻炼可以把肩膀练宽 -
5107龚贝
： 哑铃旋转推举,起始位置手心相对,边向上推举边手心旋转直到推到顶峰时手心向前,用一组做15次到25次力竭的重量,肩部是耐力型肌肉,需要高次数锻炼才能有更好增长.而且,肩部肌肉最重要的一个功能就是固定重量,因此小重量的静力训练可以更好锻炼肩部肌肉.肩部容易受伤,一定要轻重量锻炼.
阮宗19588568143：
怎么锻炼可以让肩膀宽起来? -
5107龚贝
： 一、大重量杠、哑铃推举这个动作可以说是练肩的“动作之母”.大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形,并兼带刺激上胸,上背及小腿.先做1——2组,每组15——20次的热身组成,然后进入正式组.采用逐加重量法,每一组12...
阮宗19588568143：
怎样才能练出宽肩膀? -
5107龚贝
： 1男人宽肩的好处: 是男人都想让自己的肩宽一点,因为肩宽有很多好处.首先肩宽就是传说中倒三角身材必须具备的一项,这种身材更适合现代人的审美观,让人赏心悦目.其次肩宽代表这个男人很强壮,对于女人来讲就是很有安全感.最后...
