无器材练肩动作图

  • 家里只有一对哑铃,怎样练习自己的肩膀呢?
    答:动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3利用固定器械做侧平举(正常方向坐姿)12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作4利用哑铃做侧平举(手心向下)12 - 10次(每一边)为1组,这些动作其实都是非常常见的肩部训练动作,如果单独训练效果就会降低,但是组合成超级组训练,不仅强度提升上来了,而且质量也提升上...
  • 练肩后束的动作
    答:1、绳索面拉:在做绳索面拉的时候,肩胛骨要保持固定,并且肩部要下沉,这样刺激肩部后束会更加孤立,有效防止背部代偿。同时还要注意一点,在面拉的时候,手肘向外打开,把双头绳往两边撕开,效果更好。(见下图)2、坐姿反向飞鸟:对肩部后束的孤立非常强,更适合肩后束的线条雕刻。在做反向飞鸟的时...
  • 哪些动作可以锻炼肩部和手臂的力量?
    答:1、练习部位:三角肌、肱三头肌。 (算了,打字太麻烦了,我全删了,还是上图容易点)2、练习部位:背阔肌。3、练习部位:肱三头肌、胸大肌。俯卧撑。这个就不发图了。4、练习部位:肱二头肌 练习方法:1、首先找到自己的极限,如果说某一个动作,极限是30个,那么,就20个一组,练20个之...
  • 如何有效练习胸部和肩部动作?
    答:动作1(动图1,前半部分),利用绳索+把柄做夹胸,绳索位于中间靠上的位置,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 8次 动作2(动图2,后半部分),利用固定器械做推胸,选择强化上胸的固定器械,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 8次,后面的几组选择大重量,需要伙伴辅助完成设定好的次数 动作3,利...
  • 怎样才能把肩膀练宽
    答:1、练宽肩膀可以借助哑铃来练,首先选择合适自己重量的哑铃,双手持哑铃,如下图所示:2、然后手臂两边发力,往外上持动哑铃,如下图所示:3、接着双手手臂弯曲,将哑铃稍微持平,此时是肩膀发力,如下图所示:4、最后双手将哑铃放回原处,此组动作可以练肩宽,如下图所示:
  • 想保护肩部关节,增强肩部肌肉,有哪些动作可以做?
    答:在所有以推为主的动作当中,你的肩部前束都会起到一个重要的辅助作用,换个说法来说,你这个部位练起来之后,很多动作都有力量加成。我们平时做的哑铃推举就是垂直的往上推,并没有像图中这样加上旋转的动作,之所以加上这个旋转的动作是为了增加动作的难度,也就和侧平举改变力臂有异曲同工的效果,...
  • 练肩危险多,最安全的肩部超级组训练有哪些?
    答:每边)后不休息直接去完成 -动作7利用绳索+把柄做侧平举10次(每边)为1组 动作8+动作9组成组间无休息的超级组(重量保持不变) - 完成动作8(图8前部分)手抓住固体从单侧边开始做哑铃侧平举10次后不休息直接去完成 -动作9(图8后部分)手抓住固体从单侧边开始用哑铃做推举10次为1组 ...
  • 锻炼肩膀的运动
    答:肩膀要练三角肌 斜方肌 ,驼背还要练背部,拉力器可以做扩胸,有哑铃会更好点,附件是无器械的计划,无器械也有很多练法。这些图片是附件中的资料 、
  • 肩部环绕运动怎么做?
    答:肩膀环绕的动作要领 1、绕环时保持动作速率与幅度适中,身体保持笔直,不可前后摆动。2、两臂向侧上举,肘关节稍微弯曲,收紧腹部。3,略做停顿,缓缓放松把手放于胸前。
  • 斜肩怎么矫正锻炼图 改善斜肩7个动作
    答:第一招吸气、吐气沉肩,首先要让肩膀变平开始。第二招前后左右基础拉伸,让肩膀充分活动。第三招毛巾前后伸展,加强肩部肌肉运动。第四招赞姿上下运动,连带手指和肩膀一起锻炼。第五招手臂平举转动,整个手臂都能得到运动。第六招手臂平举画圆,第七招整体拉伸。斜肩怎么矫正锻炼图 1.吸气、吐气沉肩 ...

  • 网友评论:

    叔柔13813601311: 求教徒手无器械练习肩部的动作 -
    17136雍丁 : 美国徒手训练大师针对这种情况,专门设计一种安全有效的肩部肌肉训练方法,不需要任何器械,同样能达到强烈的“泵感”.动作过程如下:1、做一个标准的俯卧撑动作,然后立即做跪姿上身直立,双手慢速向上托举4次.2、...

    叔柔13813601311: 自己在家没有任何器械怎么练肩部肌肉? -
    17136雍丁 : 只要有一对哑铃,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功.你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 ...

    叔柔13813601311: 在家里怎样练肩? -
    17136雍丁 : 肩部 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做. 2.侧平举:主...

    叔柔13813601311: 怎么样练肩部 -
    17136雍丁 : 肩部瘦削的朋友不必犯愁,只要认真锻炼,肩部肌肉发达后,不仅体型可改变,而且力量也会随之增大.肩部三角肌发达的人,显得肩膀宽阔.即使是骨骼较小的人,经过刻苦锻炼,也能如愿以偿. 有些锻炼胸肌的动作,也能使肩部肌肉受益,...

    叔柔13813601311: 没有健身器材的情况下我想把肩膀练宽怎么练详细说一下 -
    17136雍丁 : 我肩膀就是宽...人家说我膀...我不觉得有什么好.我已经很久很久不练了.就算二头肌没了.这肩是变不了.镜子一看还是肩与腰依就是个倒三角形.衣服一人家还是说我胖.纳闷.我才120斤高170这叫胖啊

    叔柔13813601311: 不用器械怎么练肩部肌肉??
    17136雍丁 : 很简单易行的方法,在家里做俯卧撑和引体向上,并且注意拉伸肩部的韧带 具体拉韧带方法,左臂伸直,右手抱住左肘尽力想脸靠,用力多压压,有好处的

    叔柔13813601311: 练肩的动作都有哪些? -
    17136雍丁 : 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做.2.侧平举:主要练三角肌中束.动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原.也可单臂做,两臂轮换.3.俯身侧平举:主要练三角肌后束.动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原.4.耸肩:主要练斜方肌.动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原.

    叔柔13813601311: 在家没有器械 怎么锻炼肩肌 还有二头三头 -
    17136雍丁 : 1.肱二头肌的锻炼思路是负重曲臂. A.引体向上.(双手抓单杠,身体自然垂于空中,利用曲臂的力量,始身体向上,下巴高过单杠为一次有效动作) 最重要的一点就是,一定要用手背朝着自己的方向去抓单杠,那样效果才好.有人喜欢手心面向自...

    叔柔13813601311: 在家没器材,怎样练肩宽? -
    17136雍丁 : 很简单,打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前.随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松.

    叔柔13813601311: 如何炼肩膀的肌肉 -
    17136雍丁 : 1.哑铃锻炼(1)侧平举运动预备姿势:两脚开立,与肩同宽,两臂垂于体侧,两手握哑铃,拳眼向前.动作;双臂自两侧缓缓平举至肩高,稍停片刻,缓缓放下,还原成预备姿势.此动作重复20次.该动作也可单臂进行,左右侧交替...

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