杠铃锻炼方法图解全套
答：3. 杠铃直腿硬拉图解 目标锻炼部位：股二头肌、臀大肌。动作过程：- 步骤一：两脚开立，比肩稍窄，向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠铃，握距与肩宽，垂于体前，也可双握一对哑铃，保持头部直立。- 步骤二：直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。
答：双脚与肩同宽开立，脚尖略向外指。双手握住杠铃，将杠铃放在斜方肌的位置上。深蹲的过程中注意微微提臀，收腹、挺胸、收下颌。关键：这个动作一定要保证腿部弯曲时，膝盖不要超过脚尖。同时让重心放在脚后跟上。不要刻意低头。弓箭步 目标肌肉：大腿前侧、臀部 双脚呈弓箭步开立，收腹、挺胸。屈膝向下时，...
答：1.杠铃卧推的基本操作 杠铃卧推，通过双手握住杠铃，将杠铃下放之后，再向上推起回原位。通过反复训练，可以强化胸肌、肱三头肌和肩部前束，对腰腹核心力量也有明显提升效果。基本操作方法：调整好杠铃重量，屈膝坐在平板卧推凳上，顺势向后躺下。双手握杠，双手握距大于肩宽，同时将背部向内收紧，稳定贴...
答：1.史密斯卧推：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。2.杠铃卧推 ：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部 腹部:1.负重体侧屈 ：也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃哑铃就能完成。2.负重体旋转 ：是锻炼腹外斜...
答：1、怎么练杠铃之杠铃屈腿硬拉 目标肌肉:臀大肌、腘绳肌、竖脊肌。动作技术:胫骨紧贴杠站立,两脚左右分开与肩同宽,两脚尖稍外展,膝对准脚尖。下蹲,双手正握闭握杠,握距比肩略宽。保持收腹、挺胸、下颌微收,背部挺直。呼气,向上拉起杠铃至身体直立,膝关节伸直,但不要过伸;吸气,下蹲还原至开始姿势。
答：1、杠铃蹲起：杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。两脚站开，杠铃放于肩部位置，两只手之间的握距要稍微的比肩部要宽一些。屈膝下蹲，臀部要后移，胸部向前挺。下蹲的时候挺胸、抬头、收紧腰部，上体保持正直的姿势，大腿与小腿的角度应该接近于90°，下蹲的时候吸气还原的...
答：第一步同样是为肩胛骨找位置。握杠的时候，注意要用窄握的握法。用你胸部的力量，不要用手臂的力量，否则只能锻炼到肱二头肌。3、第三个动作：下斜杠铃卧推，这个动作同样需要仰卧。你需要躺于下斜凳上。扒拉小编个人认为这是杠铃卧推难度最高的一项运动。因为你需要花费力气抵抗脑部充血和地心引力，...
答：1、深蹲法 把杠铃架在肩上，两手固定在杠铃轴两端，两脚距离与肩同宽，脚尖微向外斜，目视前方，腰背挺直，肩打开，双腿慢慢弯曲下蹲至大小腿折叠，然后慢慢站起，这个方法能锻炼几乎全身的肌肉。2、硬拉法 将杠铃放在身体前方脚下，双臂自然下垂，依照深蹲的标准动作下蹲，直到双手能够握住杠铃杆，蹬地，...
答：动作一：杠铃深蹲 锻炼部位：臀部 准备动作：选择适合的重量，放在斜方肌上，用手轻轻托住杠铃，双脚分开与肩同宽。动作详解：屈髋下蹲，保持背部挺直，身体略微前倾。下蹲时打开臀部象坐凳子一样往后坐，蹲到股骨与地面平行，然后向上站直。动作提醒：膝关节在下蹲过程中不要超过脚尖，向上收缩时不要将...
答：包括虎头肌、肩胛肌群和冈上肌。6. 第四组训练是腿部力量训练，主要动作是负重深蹲。深蹲不仅可以有效地增加腿部肌肉力量，还可以让臀部更结实。进行杠铃深蹲时，需要注意双脚与肩同宽，保持腰腹收缩，肩背挺直，膝盖不要超过脚尖，臀部可以超过膝盖来进行腿部锻炼，如果是为了锻炼臀部，则不要超过膝盖。
网友评论：
东栏18451114269：
杠铃怎么练手臂肌肉 -
62583公诸
： 一,杠铃的用途:铃的用途广泛,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;...
东栏18451114269：
杠铃健身方法 -
62583公诸
： 1、仰卧屈臂上拉 A.重点锻炼部位:胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌. B.开始位置:仰卧在长凳上,使头部露出凳端,后脑$&*在凳的端面,两脚着地支撑.两手握住横杠中央,两手间距比肩稍窄,两手持铃放在头后地上,使下背部稍挺起...
东栏18451114269：
如何用杠铃练全身肌肉? -
62583公诸
： 只有杠铃一副... 上肢:肩部(三角肌前、中、后束);肱二头肌、肱三头肌;胸肌;背阔肌;斜方肌;腹肌先说胸肌的锻炼,不知道你们的学校的卧推架子是平板的还是可以调成上斜的;上斜卧推对胸肌的上部刺激比较大,容易让胸肌产...
东栏18451114269：
健美高手进,用杠铃练肌肉的所有方法! -
62583公诸
： 胸肌---俯卧撑 卧推 双杠掌上手臂屈伸,其中俯卧撑这个很有效,也可以用卧推,反正你有杠铃 腹肌---仰卧起坐,除了传统的动作,你手头有一个杠铃,你双手握杠铃(重量自己按照实际情况)放在你下巴,即胸部上面附近,然后做仰卧起坐,...
东栏18451114269：
杠铃卧推的正确方法 -
62583公诸
： 杠铃卧推也是可以刺激内侧的,不过效果不好,方法是采用窄卧.但是一旦两手距离缩短,肱三头肌的受力变会加大,导致胸内侧不能得到充分的锻炼.而哑铃等于是分体的杠铃,这样就增加了运动角度等多种灵活性.可以更好的刺激内胸,而要想...
东栏18451114269：
杠铃的训练方法.求解 -
62583公诸
： 杠铃的训练方式 一.臀部和股四头肌练习(需要大重量) 1、准备姿势,坚持根本站姿,调剂呼吸与身材平衡. 2、安稳下蹲,抓起杠铃; 3、将杠铃顺着身材向上提,放在肩膀肌肉最多的处所;...
东栏18451114269：
杠铃卧推的科学锻炼方法是怎样的? -
62583公诸
： 杠铃卧推的起始动作:仰卧在平卧推架的长凳上,使口鼻处在杠铃杆的垂直下方,两脚左右分开踏在地上,保持身体平衡,双手抓握杠铃,卧距略宽于肩,尽量使肘关节至于腕关节的垂直下方,先将杠铃从卧推架上垂直向上慢慢推起至两臂伸直...
东栏18451114269：
如何用杠铃练习肱二头肌和背阔肌 -
62583公诸
： 杠铃练肱二头肌的方法:单臂握住杠铃,坐到一个结石的板凳上,要低的板凳,手臂肘部可以很舒服地放在大腿内侧.做好后,住着杠铃的手臂向内侧,与身体呈60度左右,这是一个很舒服和自然的角度.肘部固定在大腿内侧,必要时可以用另...
东栏18451114269：
肱二头肌锻炼方法!!!!!!!!!
62583公诸
：一、俯坐哑铃单臂弯举 目标肌肉:肱二头肌的外侧头和肱肌 1.两脚分开坐在凳端,上体前倾,一手持铃垂于两腿间,手臂后下部和肘关节支撑在同侧腿内侧.另一手可扶腿支撑保持平衡. 2.以肘关节为轴,以肱二头肌的收缩之力将前臂向上弯...
东栏18451114269：
用杠铃怎么练小臂肌肉? -
62583公诸
： 手掌向下抓一个轻点的哑铃,手腕向下弯曲,然后抬起,再弯曲,胳膊不要动,可以把胳膊放到大腿上来做 做简易的办法,找一个小棍,拿绳子栓一块砖头,绳子另外一头栓在小棍中间,双手握小棍两头,让砖头悬空,然后慢慢的只用手腕的力...
