标准蹲马步姿势
答：1、双脚向外打开15度左右，大致与肩膀同宽，慢慢蹲下。人的股骨是外旋15度的，眼睛向前看，脖子要贴紧衣服领子，衣服会轻轻贴在后背上，不要耸肩。慢慢用鼻子呼吸。2、双脚尖慢慢转向前。得到一个扭动的力。脚尖虽然向前，膝盖还是要向前，这样形成一个微微的扭转，从而得到一个力。3、重心下移，逐...
答：背部挺直，不要弯曲或倾斜。双手可以放在膝盖上或胸前，保持平衡。保持呼吸畅通，不要憋气或过于用力。二、注意事项 初学者应该选择适合自己的高度，不要过低或过高。保持平衡，不要摇晃或倾斜。不要憋气或过于用力，保持呼吸畅通。根据个人情况选择时间长度，初学者可以从短时间开始逐渐增加。如果感到不适或...
答：练习马步要注意姿势正确，如两腿并立，两脚平行站好，两膝弯屈半蹲，大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直，裆部撑圆，同时保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀等，还要循序渐进，不要过度练习，这样可以在一定程度上避免受伤。
答：两腿半蹲，大腿成水平，脚尖正对前方，膝不超过 脚尖，两脚全脚着地，两脚间距约为脚长的三倍。只要达到空上标准就不会扣分。但是不同的传统武术不是比赛，追求的目的不同，马步的标准是有所不同的。
答：蹲马步的标准姿势如下：马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步是练武前的基本功之一。所谓“练武不练功，到老一场空；练功不练腰，终究艺不高”，意指空学武术套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，从而产生内劲（内功），最...
答：蹲马步是一种基础而有效的锻炼方式，其正确姿势和持续时间如下：正确姿势：站立时，双脚与肩同宽或稍宽于肩，脚尖向前，挺胸收腹，双肩放松，腰部挺直，双膝自然放松。然后弯曲双膝，身体向下蹲，直到双膝成90度角，同时保持腰部挺直，不要前倾或后仰。在蹲马步的过程中，还可以向前伸出双手以平衡身体...
答：首先，我们需要明确马步的正确姿势。蹲马步时，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，膝盖微微弯曲，腰部挺直，收腹提气，双手自然下垂或抱于胸前。这样的姿势可以确保全身肌肉都能得到充分的锻炼，同时避免因为姿势不正确而引发的伤害。其次，呼吸的控制在蹲马步中至关重要。在蹲下时，我们应该深吸一口气，使腹部...
答：蹲马步的标准姿势是头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿与地面水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。蹲马步的步骤 第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。因为人的股骨是外旋15度的。
答：1. 学生需在垃圾桶旁边，面朝墙蹲马步，双臂伸直举过头顶，双腿成直角。2. 期间若姿势不正确，教师可轻拍学生臀部以提醒，并增加十分钟蹲马步时间。3. 若学生身体有任何晃动，额外增加二十分钟蹲马步时间。4. 学生需持续保持该姿势直至正确，若表现出色，可允许休息。5. 对于特别不遵守规则的学生，可...
答：三脚或三脚半比较合适。蹲马步的时候这些动作都是标准的侗族，大家在做标准动作的时候一定要记得掌握依稀技巧，因为不是死记硬背就可以得到健身的效果，必须要一步步的来，让自己锻炼好，掌握好全部技巧，这样才可以得到更好的健身效果，大家在做这个蹲马步 的时候也要记得不要太劳累了。
网友评论：
蒋治17899657756：
标准的马步应该怎么蹲 -
68313关苛
： 马步姿势 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要...
蒋治17899657756：
马步怎么蹲算标准(图) -
68313关苛
： 马步,是练功夫最重要的基础,各种拳术对马步的动作要求有所不同,作用也不相同.短打拳术的马步有:外钳阳马、内钳阳马、二趾钳阳,三角(藏三脚)钳阳马、吊提马、单蝶马、双蝶马等.外钳阳马:左脚在前,右脚在从,站成不丁不八...
蒋治17899657756：
蹲马步的正确姿势是什么? -
68313关苛
： 复制于百度百科,长点,但是请仔细看完. 马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功.站桩就是聚气. 马步是练习武术最基本的桩步,因此有“入门先站三年桩”、“要学打先...
蒋治17899657756：
蹲马步的正确姿势和方法?及注意事项? -
68313关苛
： 第一,不要抱太大期望,马步确实能增强腰肾,但没那么神乎的.第二,莫忘初心,一段时间后你会恐惧马步,想想自己当初为什么练,允许自己留级,比如再次从三分钟进步到4分钟.第三,时间达到15分钟以上后,注意眼神,不要乱飘,也别定神凝视,容易上火,要淡淡的,似看非看,这样可以聚敛内气,体感上讲,精神更加充沛. 姿势要点:大腿骨与地面平,脊椎(包括尾追)垂直于地面,3脚宽度,膝盖垂直线不过脚尖,膝盖尽量往两面撑开,注意体会坐而不是跪. 练前活动关节,轻微热身,选择精神足但不是很兴奋的时候(兴奋固然能长久些但容易上火).别动不动就看时间,注意自己的呼吸要长. 这些都是我的体验,欢迎交流QQ53957135
蒋治17899657756：
蹲马步的正确姿势是怎样的? -
68313关苛
： 马步是中国武术中最要紧的东西.这个无论在那一家武术中,都是最重要的.马步并不是仅仅常见的四平马一种形式.马步以前叫地盆势.是练习武术的最重要入门工夫.马步的练法:第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下...
蒋治17899657756：
蹲马步到底怎么蹲? -
68313关苛
： 马步要鼻尖、膝盖和脚尖在一条垂直线上,只要做到这一点,自然的大腿就和地面平行了!在蹲的时候,尽量两个脚尖都向前,眼睛平视,双手在腰间抱拳或平展伸直均可!
蒋治17899657756：
怎么蹲马步
68313关苛
： 骑马步(简称马步),两脚开立,距离约为本人三脚之长,大腿屈膝、平蹲,脚尖里扣,膝部外摆,正对前方,挺胸塌腰,落臀,身体重心落于两脚中间.站马步有助于腿部力量的增加,有助于脚下稳定性,有助于耐力的增强,有利于内气下沉丹田,过去的训练方法有入门先站三年桩的说法.也就是说能使下盘稳固!同时加冲拳则有助于出拳力量和速度的增加.但在站马步时,有旧力换新力之说,就是在站马步时半个月或二十天或更长时间,就会感到浑身无力,还不如刚练时力量大,但要坚持几天后,就会力量增长起来,会比原来力更大、更长久!总而言之,学武之人每天练习马步冲拳有好处!望楼主持之以恒,早日成功!!
蒋治17899657756：
正确马步是什么样?(描述要易懂) -
68313关苛
： 马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功.站桩就是聚气.扎马步的姿势两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆.两手可环抱胸前,如抱球状.虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住.这就是马步的基本要求.初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了
蒋治17899657756：
怎样蹲马步,上身要直立吗 -
68313关苛
： 马步上身要直立, 马步;两腿半蹲,大腿成水平 ,脚 尖正对前方,膝不超过脚 尖,两脚全脚着地,两脚间距约为脚长三倍,这是官方竞技武术规则标准描述. 马步主要是练腿部力量,上身是要保持直立,
