正常人蹲马步能多久
答：蹲马步天天练，最好40分钟，但注意个人体质，担心影响下一步训练
答：不到时间就逼迫自己坚持或者结对训练，互相比谁坚持更久。有人是靠教练或者助手帮监督，做不对就挨打。等等。利用原理采用合适自己的办法即可。激励：记录每次坚持的时间，过段时间前后对比可以看到自己的切实进步，就会更有信心。也有人忒想做什么事的就强制自己非蹲马步够时间才可以去做。
答：初学20分钟逐渐加时间,根据自身承受能力,如果你想练习柔道,建议你多蹲些时间,越是难受越坚持,以后蹲的时间就会长,马步容易让腿部肌肉僵化,建议连完以后注意放松,练到一定的时候逐渐给自己负重,那样对你很有进步,相信你按照我的方法练习,两个月,一般人和你摔交无法摔倒你,除非你遇见会四两拨千斤的高手,...
答：每个人的体质不同，加上后天的锻练，所以每个人蹲马步时间不同，你身边的人肯定是刚刚开始蹲马步，所以只能几分钟，如果每天坚持蹲，时间就会长一些了，希望我的回答能够让你满意。
答：马步锻炼一定的腿部力量，武术基本的步法包括马步了。每天马步练习不要过多，10多分钟就可以，先蹲标准在谈力量.10分钟，分3组做，每组3分钟.增加腿力量，可以做，蛙跳，蹲跳起，都很好。别单一蹲马步.做不同的东西，对腿部力量会起到不同的作用。望采纳，谢谢 ...
答：蹲马步的好处 长期蹲马步，可以锻炼内脏，脏腹功能得到改善，使气血平衡。还能增强体能、 提高耐力 ，能聚气凝神。马步蹲得好，可以 强筋补气， 壮肾腰，调节精气神。此外蹲马步可以增强平衡能力并使下盘稳固，不易被人推倒，还能提升胸腹部的抗击打能力，也可以培养人的韧性和耐性，锻炼腿部肌肉力量。蹲...
答：蹲马步腿是不会小的...肉少了就会脂肪没了变成肌肉了..因为你蹲马步他全身的重量都在你的腿上.你是初蹲马步有5分钟就够了你就会发现你的腿一直抖啊抖...回答完毕.
答：1. 学生需在垃圾桶旁边，面朝墙蹲马步，双臂伸直举过头顶，双腿成直角。2. 期间若姿势不正确，教师可轻拍学生臀部以提醒，并增加十分钟蹲马步时间。3. 若学生身体有任何晃动，额外增加二十分钟蹲马步时间。4. 学生需持续保持该姿势直至正确，若表现出色，可允许休息。5. 对于特别不遵守规则的学生，可...
答：1. 扎马步的时间因人而异。初学者应逐步增加扎马步的强度和时间。通常，初学者会在半个月内练习高桩马步，每次约3-5分钟。随着身体适应，时间可逐渐延长至5-10分钟。经过一个月左右的训练，可以达到蹲中桩的水平，并保持20-30分钟的马步时间。2. 长期扎马步能带来多种效果：- 增强大腿力量和膝...
答：其实蹲马步是不分性别的。成年男人的肌肉肯定会比小孩子的肌肉发达。尤其是腿部肌肉。你蹲马步蹲三分钟都稳如泰山证明你平时肯定参加很多的体育活动，你的肌肉已经有了机能，而你的儿子可能平时比较缺乏锻炼吧！所以腿部肌肉没有那么的强壮。这个很正常。就算成年人有的也蹲一分钟，腿就会发抖。还有一个...
网友评论：
帅易15593916726：
正常蹲马步蹲多久 -
26590聂裘
： 同爱好.人周身气血需要40分钟才能被带动,达到马步应有的效果.我蹲马一次是50到一小时十分钟之间.记得采纳哦
帅易15593916726：
马步最多能蹲多久? -
26590聂裘
： 朋友 一般二十分钟左右, 但是我说的是 正常情况下 并且是标准的马步桩, 很多人练习四平马步, 根本不达标 ,练多长时间都是白练 ,有些人 姿势比标准, 伤了膝盖
帅易15593916726：
大家蹲马步能蹲多久 -
26590聂裘
： 在个人腿部的力量和马步类型,比如四平马(普通马步)就比二字钳阳马(咏春拳马步)累很多.四平马一般是一两分钟吧,我第一次蹲了一分半.二字钳阳马大概三四分钟吧.
帅易15593916726：
关于蹲马步时间 -
26590聂裘
： 1.扎马步大腿股四头肌的力量很重要,平时除了练习扎马步之外,还可以做其他可以练到股四头肌的动作,蛙跳、深蹲都是很好的方式,锻炼一段时间后扎马步的功夫也会提高,肌肉耐力也会增强,这样能坚持的时间自然增强了.2.还有一个不错的方法是关系到人的心理的,在开始扎马步同时按下妙表,不要看时间,当实在坚持不住时再按下妙表,看看能坚持多少秒,会发现每次能坚持的时间相差无几.但是,请记住,耐力也在不断提高,也许每次都能坚持2分20~2分30秒,几天后能坚持的时间就从2分21~2分30.3.建议每天练习5~10次,记下一次时间最短的,然后每天坚持练5~10次,看看哪天低于这个时间的次数多,哪天高于的次数多,如果是后者,就说明在进步了.
帅易15593916726：
练马步蹲一般人能坚持多长时间,我蹲才几分钟两腿就酸了, -
26590聂裘
： 没有经过练习的人一般蹲两三分钟 扎马步要使得训练高效率关键是做好科学计划和训练.简要的说是要把握好:“明理,计划、制约,激励”这四方面要点: 明理: 关键是明白蹲马步不是简单的增长腿部力量这么简单!成效特点看,四平马低...
帅易15593916726：
一般蹲马步正确的要蹲几个小时? -
26590聂裘
： 这个做的太多了!正确的方法是一组做30个或者40、50个,然后休息几分钟再接着做.如果长时间让肌肉保持紧张状态对身体有伤害的,同一部位的肌肉训练后至少休息72小时.特殊的锻炼方法需要96小时以上的休息,这样才可以保证肌肉的正常发展.而且训练期间要保证营养的摄入,不然会造成反作用.特种兵都是训练过量的,他们服役时间都不长,因为他们过量的体能训练导致身体严重透支,造成未老先衰的症状,基本到40岁身体就老化了.所以要掌握正确的锻炼方法.
帅易15593916726：
蹲马步一次要多久?我是初学者 -
26590聂裘
： 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆.两手...
帅易15593916726：
一次蹲马步 一般蹲多长时间为适宜 -
26590聂裘
： 初学20分钟逐渐加时间,根据自身承受能力,如果你想练习柔道,建议你多蹲些时间,越是难受越坚持,以后蹲的时间就会长,马步容易让腿部肌肉僵化,建议连完以后注意放松,练到一定的时候逐渐给自己负重,那样对你很有进步,相信你按照我的方法练习,两个月,一般人和你摔交无法摔倒你,除非你遇见会四两拨千斤的高手,或者力量实在很大的人.
帅易15593916726：
我想知道一般厉害的人马步能蹲多少时间?我刚开始练习,怎么把握时间? -
26590聂裘
： 高手我不知道,但就我个人而言,最长我能蹲大概两个小时多点,相信真正的高手更多吧!可以采取别的运动的训练方法,逐渐加量,每天定个总的时间,开始时蹲的时间短点,次数多点,但一定要把总的时间达到;慢慢的就会蹲的时间越来越长了,将来会变的不动如山的,呵呵
帅易15593916726：
蹲马步有什么作用?一般初学者蹲多久?蹲的技巧?有用不?
26590聂裘
： 蹲马步能过提养身心,强身健体, 一般初学者能蹲15-30分钟, 没什么技巧
