爆发力怎么训练最有效
答：第一个动作是需要爆发性的蹲起，这个动作需要我们利用手臂的摆动作为我们最初的力量来源，最开始为跪立，然后向上甩手跳起，双脚着地的一瞬间快速起立站直，这个动作对我们的臀肌和腿部的肌肉都会有非常大的刺激，同时还会强烈刺激我们的心肺功能，别看这个动作看起来很简单，做起来可不轻松。第二个动作是...
答：1.杠铃／哑铃平推：将杠铃或哑铃托在胸前与肩齐高（重量以自己无法进行前平举为准），然后快速向体前推出，手臂伸直后主动用力快速拉回，如此连续完成动作。这个练习可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆发力，对出拳的速度和力量有很大好处。2.连续蛙跳：动作大家都知道就不多说了，关键点在于落地时完全...
答：3. 拳头俯卧撑是一种有效的爆发力训练方式。练习者应将常规俯卧撑的手掌替换为拳头，保持身体挺直，并在最低点迅速用力撑起。这种练习要求在手臂即将伸直时加速，每组15次以上表明已具备一定基础，可以尝试增加难度的支撑力分解训练。4. 单腿起踵练习是另一种增强爆发力的训练。站立时，一条腿抬起并缓慢...
答：1、拳头俯握撑 通常的俯握撑是将两手按在地上进行的，这里要求练习者将手掌改为拳头，紧握你的拳头在地下形成俯握撑姿势并动作。两拳距离约70厘米，两拳眼向前方，保持身体挺直，不要将肚子下去，要将腹部收紧，但不要将臀部抬得很高。动作过程：保持身体挺直，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚...
答：跳远训练是发展水平爆发力和臀部运动能力的好动作。训练方法：跳跃训练中有三个重要步骤：蓄势准备，跳跃，落地！蓄势准备：双脚与肩等宽采用运动员姿态。然后摆动双臂，同时臀部和膝盖弯曲，在腿上加满能量。跳跃：准备好之后开始起跳，起跳时同时挥动手臂！伸髋伸膝向前爆发跳出。（注意：在向前跳的同时增加...
答：1、训练爆发力：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！2、训练耐力：肌肉力量的增长依赖于一定负荷的科学训练。运动负荷合理程度直接影响...
答：5.等长、等张混合训练 (1)中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。(2)对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法：其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。
答：跳时大小腿尽量折叠，落地的瞬间应做一个“扒地”动作。以上就是爆发力的训练了，通过以上这些训练的办法，都可以使肌肉的力量更加的发达。如果在训练期间饮食上能够加以配合就更好了，最好吃牛肉，能够更结实。不要吃猪肉，容易长脂肪，使训练的效果变弱。再要注意的就是适当食用蛋白粉，不要过量。
答：伸展收缩训练 等长、等张混合训练 (1)中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。(2)对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法：其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的...
答：想要锻炼手臂爆发力，其实可以在标准的俯卧撑上加一些变式，这样可以有效的刺激三角肌，增加你的爆发力和敏捷性。利用bosu球，可以快速让手臂发力，长期不间断高频次的刺激，也可以让手臂增加敏感性，想要出拳，速度虎虎生风。第三个动作：拉力器下拉 双手抓握拉力器T形手臂，做曲臂伸动作，和前一个动作...
网友评论：
端解15218898345：
如何练出刚猛有劲的爆发力啊 -
34765白叶
： 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主要练习有负大重量蹲起...
端解15218898345：
怎么样才能最有效练爆发力
34765白叶
：(三)、爆发力训练之原则 一、 效率原则:爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果. 二、特殊原则:爆发力训练必须符合该项运动之特性. 三、持续原则:训练期间必须持之有恒,不得间断. 四、变动原...
端解15218898345：
怎样才能锻炼自己的爆发力? -
34765白叶
： 爆发力(也就是弹跳力)可以这样练就: 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌...
端解15218898345：
怎么锻炼爆发力最好啊 -
34765白叶
： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
端解15218898345：
怎样提高自己的爆发力?
34765白叶
： 最好就是短跑50米,还有就是掷铅球,空翻.你如果练熟了,那么你的四肢和腰腹爆发力都会很棒.但是象空翻,可不是自己练就可以的,当心受伤 参考: 负重深蹲跳,速度得快,还有就是变速跑. 狂做 蛙跳、掷铅球、跳远、快速跑 吃高热量的东西 你可以找几个重量大点的东西用腰拖着跑 !~!~!应该能增加~!~! 你所说的爆发力是指哪块肌肉?总的来说增加爆发力一定要进行无氧运动,我个人认为杠铃的力量训练最有效 Train for speed! 空翻太强了,我是做不到了 常跑步 看你炼哪部分,下肢的话,我建议,手推着墙,顶着跑,,上肢的话,哑岭
端解15218898345：
怎样提高爆发力? -
34765白叶
： 概括生理学的原理,力量素质的提高主要是增强肌肉抵抗阻力的能力.随着肌肉的增强,必须加大阻力才能不断使肌肉的力量提高.其提高的途径是:①经常参加各种激烈的运动竞赛或重体力活动,达到增强肌肉收缩力,改善肌肉质量,提高肌...
端解15218898345：
如何练出爆发力 -
34765白叶
： 爆发力训练方法 一、肌力训练法 1.等长训练法 2.等张训练 3.等速训练 4.伸展收缩训练 5.等长、等张混合训练 (1)中间肌力训练法:此种训练方式即负荷一定重量,并将关节可动范围区分为数种不同的角度,每一角度停止5秒左右的时间. (2)...
端解15218898345：
怎么样锻炼爆发力???? -
34765白叶
： 来电是在的 好嘞必须加大阻力才能不断使肌肉的力量提高.其提高的途径是:①经常参加各种激烈的运动竞赛或重体力活动,达到增强肌肉收缩力,改善肌肉质量,提高肌肉功能之目的;②不断进行以提高肌肉抗外部阻力的负重练习,这样就可...
端解15218898345：
怎么练爆发力?
34765白叶
： 爆发是天生的,后天也是可以练出来的,但是非常慢,给你几点建议,希望对你有所帮助. 深蹲尽量少做,多做半蹲,重量由少曾多,再由多逐渐减少,慢蹲快起,这很主要,要是慢蹲慢起就没有意义了. 做完力量之后找沙坑,做立定两级跳,要连续性很强,主要是第二跳,一跳落地后马上第二跳,尽量高抬大腿. 还有一些附加的就是小步跑,要有扒地,频率要快,高抬腿或后登跑之类,这都是附加的,主要还是前两条,但是做完前两条之后也要跑一跑或跳一跳,防止日积月累致使肌肉发死,没有弹性,肌肉没有弹性自然而然就不会有爆发力了,还要注意适当的放松,踩一踩腿慢跑之类的.
端解15218898345：
怎样训练爆发力 -
34765白叶
： 瞬间爆发力 在练之前,你必须保证你的力量够,因为力量不够也完不成后面的动作,建议你先提升自己的力量,说实话,力量上去了以后爆发也会很轻松!考虑下吧! 答案补充 这里教你两个速成法:有三种办法: 一种是在不减低速度的情况下增加力量:另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度;第三种是同时增加力量和速度. 通常增长爆发力的最好途径是增加力量,力量增长以后,在动作速度不变的基础上,爆发力自然就增长了.现代投掷、跳跃、球类等项目的运动员,为了增加爆发力都非常重视力量训练的道理就在于此
