爬楼梯一次上几阶最好
答：爬楼梯一步一阶好。因为一次上两个台阶肯定要比一次上一个台阶累。人抬腿的高度习惯是15∽20公分，而楼房的台阶都是按照人的抬腿习惯设计的，每个台阶基本上都是15公分。如果人在上台阶时一个一个的上，只要正常抬腿就行了。而一次两个台阶，就要打破平常抬腿的习惯，用劲往上抬腿。爬楼梯是很好的带...
答：1、首先把身体的力量集中在腿部，每步向上迈两个阶梯最好。双手弯曲，身体要稍微的向前倾，呼吸要保持匀速，坚持爬五层楼左右为最好。上楼时，身体要微微地前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。2、爬楼梯时，慢慢地将膝盖抬高至腰部位置，这样...
答：在开始爬楼梯前，应进行适当的热身，避免肌肉拉伤。集中力量于腿部，每次上爬两个阶梯为宜。双手弯曲，身体轻微前倾，保持呼吸均匀。坚持爬至五层楼为最佳锻炼量。爬楼速度不宜过快。上楼时，身体微微前倾，手臂随身体摆动，步伐轻快，避免过度踩踏，以免伤害关节和韧带。正确的爬楼梯姿势2：爬楼梯虽简单，...
答：经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。好处二：提高关节的灵活性 在爬楼梯的过程中，由于腰背部和下肢要不停活动，能够增...
答：空腹爬楼梯每次迈一个还是两个 空腹爬楼梯每次迈一个还是两个是很多友友再问的，就以往的情况看空腹爬楼梯，每次迈一个比较好，因为，空腹的时候人们没有充足的体力，最好每次迈一个台阶，这样比较安全稳妥，一次迈两个台阶，消耗体力比较大。空腹爬楼梯怎么爬最好 1、全脚掌踩在台阶上 如果只用前...
答：楼梯的连续踏步阶数最多不超过18级，同时梯段不应少于3级。少于3级，地面不易形成明显的高差，不易看清，易导致人们心理无防范，容易跌倒。为避免上下楼梯时产生错觉，楼梯的第一级台阶与最后一级台阶的高度应该与其他级一致。如需改变，应该控制在4厘米以内，最好以不超过2-3厘米为宜。爬楼梯要注意些...
答：5-10层。爬楼梯主要目的在于训练耐力，但是不如长跑效果明显。单论爬楼梯，多层的一天以三组为宜，高层的若20层，进行一次都不会去想下次。每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体...
答：每天爬楼梯10层为宜，循环几次即可。每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，...
答：每天爬楼梯10层为宜。爬楼梯可以在室内或室外进行，城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼；而农村居住平房的群众，因缺少楼梯则不能做此项运动。适宜能完成动作的所有人群，但患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不能参加此项运动。
答：有一次电梯故障了，我只得爬上8楼的办公室，居然很吃力，我意识到自己的体能已经严重退化，这是一个爱好运动的人最不能忍受的事情。以下我要仔仔细细盘点下爬楼梯的10个好处：1、减少大腿赘肉，一次上两阶效果更好哦： 坚持一段时间，你会发现大腿紧致了，腿型变好了，辣裤可以随便穿了。2、 翘臀...
网友评论：
卜凝17288085749：
爬楼梯是一次爬一梯好还是一次爬2梯好? -
52352范毛
： 爬2梯叫/ 登踏:也就是step-aerobics嘛,一只脚踏上梯阶,紧接着另一只脚也踏上,重复踏上踏下.(初级:一次踏上一个梯阶中级:增至一次2个梯阶;高级:增至一次3个梯阶) 1.如果你精力充沛,爬楼梯时可以一步踏两个台阶,很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了,除了大腿以外,对于结实臀部也很有效. 2.不方便一次踏两个台阶的你,在踏每一个台阶时,都要以脚尖踏上,同时保持上半身挺直.
卜凝17288085749：
上楼梯是一阶好,还是二阶好? -
52352范毛
： 二阶好
卜凝17288085749：
走楼梯.一布行几阶为妙?
52352范毛
： 一步一步来啊,女生的话尽量用脚尖着地,脚后跟向上提,这样有利于锻炼腿形和臀形
卜凝17288085749：
上楼梯是一阶一阶上省劲,还是两阶两阶上省劲?为什么?
52352范毛
： 根据能量守恒原理,这是一个动能转化为重力势能的过程,花的气力是一样的 不过从阶段性来讲,当然是一阶一阶省力.
卜凝17288085749：
爬楼梯腿会不会粗的,会不会长肌肉的,一步一阶还是一步两阶效果好? -
52352范毛
： 你选择了一个很时尚的减肥方法——爬楼梯,这可是减肥新潮哦,介绍有关内容,相信你会对自己更自信.一、爬楼梯的好处俗话说:“人老先从腿上起”,“人老先老足”.这话有理有据.爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍,它...
卜凝17288085749：
上楼一次跨几步最好?
52352范毛
： 看你的楼梯宽度,每节的高度,上楼一般是两节为好.下楼一节!
卜凝17288085749：
爬楼梯时,是一次上一阶或是一次上两阶,那个比较轻松点
52352范毛
： 我经常走三阶,会增高吧!
卜凝17288085749：
请问爬楼梯有什么好处,从健康的方面说,再其次,是上楼梯好还是下楼好呢!? -
52352范毛
： 经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4,每天上下六层楼3—5次,比那些不运动的人死亡率低1/3,甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年.因此,对于保持健康长寿来说,爬楼梯是较好的选择之一.每天爬楼梯不但...
卜凝17288085749：
每天爬楼梯31层,一上一下再加一次上楼梯能减肥吗 -
52352范毛
： 我之前在学校的时候我们教室在五楼,每天上下楼最少四次,每次是两个阶梯一上的,要保持好平衡,还有就是不能急功近利,要是两个阶梯比较吃力,那就慢慢从一个阶梯开始,脚前掌踩在楼梯上,减小腿跟屁股的哦.走的时候最好是吸腹,还能顺便减肚子的.
