田径100米训练计划
答：而根据项目的特点(短跑是一个周期性的运动项目),如果跑100米,至少也需要用45步～48步左右(男子),...美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15...的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用...
答：这是中国田径短跑训练全套计划:训练模式 (一)100米训练是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。在适应阶段，采用9～12个练习，每组重复8～12次，负荷最大40％...
答：短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项。那么，田径队短跑年度训练计划有哪些呢?下面我为大家收集整理了田径队年度短跑训练计划，希望能为大家提供帮助!一、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上...
答：周二、1、原地摆臂练习15秒×4组。2、疾速跑 30米×6组 、60米×4组 80米×2组 。3、立卧撑15个×5组 仰卧两头起15个×5组 俯卧一头起15个×5组 周三、1、80米×3组 100米×2组 120米×1组 2、杠铃半蹬跳 40KG10--15个×5组 3、弓箭步走40KG10--15米...
答：星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。如何提高短跑...
答：星期4：放松 星期5：同星期2一样。星期6:3-6公里越野跑。星期7：变速跑3圈一组跑3组，（注意动作要领）冲斜坡30米一组跑10组。最后练 饮食注意不要吃太过辛辣的东西。多吃高蛋白的食物。还有注意休息。这个是我自己想的训练计划。要是你练我们专业的训练计划你肯定吃不消的。还有就是田径是一...
答：田径这个项目每天都要和自己的身体极限作斗争，我们教练是国家队退役的，他就说，每天跑到极限了，要的就是你顶住极限，再跑一个，这样今天才算练到家了。可以给你一个训练计划，周一，速度练习，30米5组，中间间隔2到3分钟，60米3组，中间间隔3到5分钟，100米4组，中间间隔5到10分钟。全部计时。
答：周五：全天休息。周六：1000米或1500米恢复性慢跑；100米全力跑x3组，每组之间休息1分钟；下午进行深蹲练习，10组x10个 周日：负重蛙跳100米往返x3组，每组之间休息3分钟；下午休息 这类周计划的休息时间比较多，我觉得应该适合你这样的非专业田径选手。既然有一年时间的话，每进行3次周计划训练后可以把...
答：你好朋友！我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：谁能给我一个100米短跑年训练计划我的回答：很多朋友问我要训练计划，可是我知道给了计划你们也不知怎样做，训练当中很多细节问题你们是无法解决的，所以，本着对你们负责的态度，我还是建议你们能找个教练指导训练为好。你...
答：星期三 热身活动，6X100米放松大步跑（步子轻松，集中注意力于好的动作上），放松，伸展 星期四 热身活动，速度练习，技术练习（强调跑的动作连贯性），2-3X30米起跑，1X150米 跑（100%强度跑），放松，伸展。星期五 只做些热身活动。星期六 热身活动，重要比赛。摘自《日本田径训练计划-短跑》...
网友评论：
尉雄13936377106：
田径100米和200米的训练计划 -
32475向柄
： 极限强度力量训练法 ,这个对提高100、200米很有效的 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着...
尉雄13936377106：
短跑100米每周训练计划 -
32475向柄
： 每天正式训练前,就是你做过一般的准备活动之后,要练习一些跑的专门性练习,如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、车轮跑. 周一、1、起跑以及起跑后的加速跑.10米*5组 30米5组.2、杠铃卧推40KG10--15个*5组 .3、杠铃快挺...
尉雄13936377106：
怎样练习100米起跑? -
32475向柄
：[答案] 100米的起跑训练计划主要依靠短距离往返跑,腿部力量专项练习和听枪练习组成. 一般我比较赞同以3~4天作为一个练习周期 第一天:50米/60米往返跑x3组;100米全速跑x5组,记录成绩 第二天:负重高举腿10次x2组,蛙步50米x4组(每组之间休...
尉雄13936377106：
田径的100米该如何训练?
32475向柄
： 如果你是天才型的话~每天找一个斜坡~要很斜的~从上面跑下去然后转身跑回原点~跑几次后~再加一个100米全力加速跑~有时候背几个重物蛙跳~坚持跳5次以上(20米长度)这样你每个星期可以提高0.2秒~5个星期后你就可以提高1秒了~过几年就能参加奥运了~到时候不要忘记我哦!
尉雄13936377106：
100米训练的方法. 有效训练.最好是一个星期的计划. -
32475向柄
： 建议: 1、可根据情况选择练习内容.2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练. 跑的专门练习分类(希望运动员了解一些较专业内容) 1、小步跑:上体正直肩放松,两臂前后自然摆动. 髋,膝,踝关节放松,迈步...
尉雄13936377106：
100米短跑如何训练? -
32475向柄
： 先说一下动作吧;听到发令后,迅速用力蹬地,双臂屈肘,前后、有力、迅速的摆动.前30米左右为起跑加速阶段.这时步幅要小,后蹬要快而强.身体要保持较大的前倾度.30米后身体基本直立,进入途中跑阶段.途中跑是百米冲刺中距...
尉雄13936377106：
关于100米训练方法和训练计划 -
32475向柄
： 我们高中体育老师告我们练俯卧撑就行,我试了,现在年年都会参加运动会,都报百米了,预赛一直第一,进决赛没有问题.毕竟我只是个业余的.建议你试试..另外还要加强腿部力量的训练,你可以带沙袋长跑..运动会一般第一项就是百米,进了决赛下午还要跑,或许你还要4*100接力,所以体力也是必需的.. 整理一下就是,你可以每天一组俯卧撑,要做到极限;带4到6公斤的沙袋进行长跑.我当初是5公斤沙袋跑1000,挑战过2000,咱短跑运动员不奢求多大耐力,你视情况而定吧..千万别吸烟!!
尉雄13936377106：
谁能给我一个锻炼100米的方案
32475向柄
： 田径百米 是一个爆发稍加耐力的运动 1、加强爆发力,除做一些百米、千米的练习外,在做一些负重立定跳和蛙跳,训练之后在做一些力量练习. 2、速度耐力,但是比如直道快弯道慢练习,每周三个强度,每次30圈.随后做一些百米冲刺,不能够停.
尉雄13936377106：
求100米的训练计划,我今年13岁,初一. -
32475向柄
： 周训练计划(冬训) 周一 准备活动 全身难韧带练习 短距离固定间歇折返跑200米*5(80%速度),(在100米直道进行,一个来回200米为一组,跑一个100米后,原地休息20秒,返身做一个100米跑,最好是在缓坡上进行,如无坡度条件,直道上...
尉雄13936377106：
怎样训练100米 -
32475向柄
： 你好:最好穿短跑用的钉鞋,用前脚掌扒地跑,你用全脚掌跑,感觉用不上力. 训练方法:(1)20—40米行进间快跑练习.(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习.(3)下坡跑练习.(4)顺风跑练习.(5...
