1000米训练计划方案
答：第一，400米限时跑（男子1分20秒完成，女子1分40秒完成）跑三组，间歇休息两分钟，完成后休息三分钟；第二，200米快速跑跑三组，用80%以上最快速的速度完成，间歇1分钟，完成后休息三分钟；第三，以50%的最快速跑完一次800米或1000米。然后压腿抻筋放松一下。训练结束。抗阻力训练为拉固定皮筋进行...
答：第一周：周一三五各跑一次长跑。距离要长，打下肺活量基础。周二四，自己安排些小力量训练。长跑量：周一周三：各3000米。周五4000米。多慢都行，一定要跑完。在跑完的基础上再追求速度。第二周开始：周一：速度 100米*2 200米*2.。300米*2..接近最快速度跑完 周二：速度耐力 400*5 周三：...
答：间歇训练要快：200/300/400/600/800的间歇训练可以快速提高心肺能力和耐乳酸能力，解决后半程掉速问题， 要根据现有水平制定对应的训练强度，能刚好榨干自己的极限，又不至于超量受伤。1000米要想出成绩关键靠间歇训练，所以只有保证训练的质量才能出成绩，必须尽全力完成这一环节的训练计划。超量恢复赛亚人...
答：1、第一阶段：进行体能训练 第一学期，按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米时，就不会有呼吸困难的感觉。2、第二阶段：提高...
答：本人建议周训练计划：周一：主要拿来练耐力，2000米×2组（第一组计时），100米×4组。注意的是100米用85%跑就行。要注意动作要领，不要动作变形。周二：主要练速度爆发力，400×1组，200米×3组，100米X4仰卧腿上举30X3、仰卧起腿30X3、坐式缩腿30X3、两头起30X3。周三：力量，杠铃70KG全蹲12...
答：①跑走交替练习法：这是最初参加中长跑锻炼和心肺功能、耐力素质较差的同学采用的一种方法。具体方法是：先用中等以下速度匀速跑一定的距离，感觉疲劳后用走一定距离来调整、休息接着跑。如跑1000m时，可用中等或中等以下速度先跑200m,再走100m,共跑5次，即（200m跑+100m走）*5开始练习，经过一段...
答：一、大小腿力量：最好的就是扛起杠铃做蹲下起立。如果没有条件，那就到操场去 做蛙跳，做到大腿酸痛为止，，然后才开始慢跑。（因为当做玩蛙跳后大腿已经很酸痛了，再能坚持跑几圈，耐力自然会练出来。）二、肺活量练习 ：这是在你跑的过程种配合练习的，方法是跑步过程中深呼吸一口 气闭上嘴，知道...
答：二：训练计划。一个月我们算少点就用三个礼拜来讲吧，第一周你要进行有氧（尽量只用鼻呼吸）健身跑30分钟（每十分钟一千米，三十分钟三千米。这个速度跟快走差不多了，基本上不累人，或者是你现在每千米时间的两倍每八、九分钟一千米，假如你买新跑鞋的话这周这样跑也能磨合跑鞋和脚）。周一、...
答：1000米跑的周计划(同时也适用于4x400米接力和800米中跑）：周一：热身跑3000~5000米，休息5分钟；5组100米加速跑，休息2分钟；等脉搏恢复到120次/分的时候，开始400米变速跑；下午进行3组上/下坡跑，每组100~200米，完成后休息1分钟；高抬腿练习，小步跑练习 周二：体能训练，匀速越野跑5000米，不...
答：要在一个星期内将1000米跑的成绩从5分钟提高到4分25秒，是可能的，但需要付出持续的努力和正确的训练方法。以下是一些可能有用的方法：1. 制定训练计划：制定一个详细的训练计划，包括每天的训练量、训练强度和训练频率，确保训练有针对性且渐进。开始时不要过于激进，避免过度训练导致身体疲劳或受伤。2...
网友评论：
龙温15916601295：
1000米跑如何训练,求计划本人15岁3分50秒要可行 -
1977崔胆
： 我是体育专业的,很高兴帮助你. 1000米是既需要速度有需要耐力的项目.所以训练要二者兼顾,同时力量是一切运动的基础.1000米的力量训练应以小负荷多次数、训练耐力为主. 下面的计划供你参考: 第一周:周一三五各跑一次长跑....
龙温15916601295：
寻求一个1000米训练计划 -
1977崔胆
： 关键是肺活量和最后的冲刺.. 肺活量平常跑圈.早上洗刷是可以习惯的憋一气.. 冲刺有点像短跑.要快决定于双脚的频率.腿部力量和 步长.频率是天生的.但可以后天加练.但不容易.也不是一朝一夕.腿部力量可以练.步长在保证频率的情况下越大越好. ...
龙温15916601295：
1000米怎么练 -
1977崔胆
： 我们训练队中的1000米运动员:每天最少在3个小时左右星期一{热身—把各关节充,肌肉充分打开,基本功(包括起跑姿势,跑动中姿势,冲线姿势,呼吸,根据自己的学习时间而定联系时间),放松跑}星期二{热身,练习听发令枪,变速跑...
龙温15916601295：
1000米的训练方法 -
1977崔胆
： 1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主要练习有负大重量...
龙温15916601295：
求1000米体能和耐力训练方法怎么才能有效的训练让1000米跑的
1977崔胆
： 一、发展耐力素质的常用练习方法 1、10~15分钟定时跑,在场地上,校园内或树林... 4、注意训练中合理安排适宜的运动负荷,同时学会用脉搏来控制学生的负荷量. 因为...
龙温15916601295：
1000米跑步怎么控制在4分30秒内 -
1977崔胆
： 要在1000米跑步中控制在一个4分30秒内的速度,你需要遵循以下步骤:1. 制定一个训练计划:首先,你需要制定一个针对1000米跑步的训练计划.这个计划应该包括每周的跑步次数、距离和速度,以及一些力量训练和柔韧性训练,以增强你的...
龙温15916601295：
1000米的训练方案 -
1977崔胆
： 如果你有足够的耐心,两年的时间足矣.长跑考的是耐力和技巧,你可以坚持每天晨跑,最好是慢跑,不影响白天的学习.过一段时间适当加长长跑距离,看个人体力问题增加,一个月之后你的耐力就会增加不少.长跑考试的时候就注重技巧,别跟人拼,一上来就加速跑,浪费体力.要慢跑,调节气息,到最后一两圈加速,这是我个人经验.
龙温15916601295：
1000米训练方法 -
1977崔胆
： 1、10~15分钟定时跑,在场地上,校园内或树林中,强度为55~65%. 2、6~8次变速赶超:在场地上排成两路纵队慢跑,听口令排尾突然加速跑至排头,所有人依次跟进做加速跑,强度55~65%或加速跑中可进行变向“s”形跑. 3、5次爬坡跑...
龙温15916601295：
怎样练习1000米,要详细计划,能增强体质的 -
1977崔胆
： 既然是1000米,就要增强爆发力,腿部肌肉要发达,要能保持匀速较久.建议每天早晨跑上三圈(1圈400米),下午再跑一次,但这次要冲一圈,走一圈,再冲一圈,再走一圈.....看你体力,不要太多,三四次(跑一圈+走一圈=一次)就可.坚持每天练习.一年下来,体质不仅变好了,iooo米问题不大.
龙温15916601295：
有效的1000米长跑训练方法 -
1977崔胆
： 1. 高中时体育老师训练我长跑时,用的方法很简单,就是变速跑.绕着400m的标准跑道,逢拐弯处提速,慢慢趋于缓和,继而再提速...这样可以提高你的耐久力. 2. 跑步时要调节好呼吸,跟上步伐节奏,你可以做得到! 3. 1000m不要1上来就跟百米赛跑1样冲刺,跑那麽快,你需要的是保持1定的速度,基本上处在中间段(14/组,保持在第7,8位上),这样体能不会在1开始就耗尽,而到了最后步伐越拖越沉重.跑到700m时,给自己信念,先前积蓄的能量现在可以爆发了!冲刺!1个个去超越! [P.S.胳膊很酸,缺乏锻炼,试试举哑铃.没有器械,就买2瓶1.5L的矿泉水(2本牛津字典也ok),在家也练!] 最后祝你成绩提高!
